Tensiunea arterială normală este vitală pentru o viață normală, mai lungă și mai sănătoasă. Iată cele mai bune sfaturi despre cum să vă schimbați obiceiurile pentru a atinge echilibrul.

Jumătate dintre persoanele cu tensiune arterială crescută nu știu că o au.

Simptomele hipertensiunii arteriale sunt greu de observat, dar dacă nu este tratată, riscul de infarct sau accident vascular cerebral poate crește.

Iată zece modificări ale stilului de viață pe care le puteți face și scăderea tensiunii arteriale.

  1. Exerciții

Încercați să vă deplasați cel puțin o jumătate de oră pe zi. Acest lucru poate fi mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul cu bicicleta sau dansul.

bază

Dacă tensiunea arterială este ușor crescută, exercițiile fizice vă pot proteja de hipertensiune.

Exercițiile fizice regulate vă pot reduce tensiunea arterială cu până la 9 mmHg.

  1. Evită stresul

Stresul cronic poate duce la hipertensiune arterială și poate duce chiar la alimentație deficitară, băut sau fumat.

Încercați să acceptați lucrurile care nu pot fi schimbate și planificați cum să rezolvați problemele. Evitați stresul și găsiți cel puțin 15 minute în timpul zilei în care să nu faceți și să nu vă gândiți la nimic.

  1. Luați magneziu

Mineralul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. S-a dovedit științific că persoanele cu un aport mai mare de magneziu sunt mai puțin susceptibile de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Nucile, semințele, frunzele verzi și ciocolata neagră sunt surse excelente de magneziu.

  1. Slăbi

Tensiunea arterială însoțește adesea persoanele supraponderale. Este posibil să suferiți de dificultăți de respirație în timpul somnului, care este, de asemenea, asociat cu hipertensiunea.

  1. Limitați aportul de sare

Adulții nu ar trebui să mănânce mai mult de 6 grame de sare pe zi - adică o linguriță. Persoanele peste 50 de ani, diabeticii și cei cu boli de rinichi sunt mai sensibili la sodiu. Verificați etichetele și mâncați mai puține alimente procesate.

  1. Stai la soare

Studiile au constatat că expunerea la lumina soarelui crește producția de oxid nitric, care dilată arterele.

Soarele contribuie la producerea vitaminei D, care scade și tensiunea arterială și poate reduce riscul de accident vascular cerebral.

  1. Fii atent cu cafeaua

Cofeina provoacă un salt scurt, dar dramatic al tensiunii arteriale.

Poate fi necesar să vă reduceți aportul de ceai, cafea și băuturi răcoritoare dacă sunteți deosebit de sensibil la acestea.

  1. Depășește obiceiul

Fiecare țigară pe care o fumezi atacă tensiunea arterială mult timp după ce ai stins-o.

Extinde-ți viața renunțând la fumat și ajutând tensiunea arterială să revină la normal.

  1. Mănâncă bine

Dieta ta ar trebui să fie bogată în fructe, legume și cereale integrale, evitând grăsimile saturate și colesterolul.

  1. Reduceți alcoolul

Consumul de alcool poate crește riscul de hipertensiune și ne poate face să ne îngrășăm.

Nu beți mai mult de o băutură pe zi.