moduri

Pierderea în greutate este o bătălie și, ca oricare alta, nu ești întotdeauna câștigătorul. La început poate părea ușor - cu fiecare încărcare a cântarului vedeți un rezultat, dar încet diferența de greutate începe să devină din ce în ce mai mică până când, în cele din urmă, aproape nimic nu se schimbă.

Ai ajuns la un impas. Fapt neplăcut, dar deja arzi grăsimile mai încet. Dar acest lucru este și normal.

Cu cât devii mai subțire, cu atât este mai greu să slăbești.

Când pierzi în greutate, metabolismul tău încetinește, deci trebuie să mănânci mai puține calorii sau să arzi mai mult pentru a vedea rezultatele. Rețineți totuși că lucrurile nu se termină aici. Este timpul să schimbăm abordarea. De aceea, am pregătit 8 motive pentru care o persoană încetează să piardă în greutate și, respectiv, modalitățile prin care poți să le faci față.

Nu primiți suficiente proteine

Metabolismul dvs. încetinește atunci când pierdeți în greutate, deoarece corpul dumneavoastră nu are nevoie de aceeași cantitate de energie, deoarece are dimensiuni diferite. Să nu uităm pierderea masei musculare. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, astfel încât obiectivul principal este menținerea masei musculare. Pentru a realiza acest lucru, veți avea nevoie de un aport de proteine ​​de 0,8-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Vă răsfățați prea des

Care este răul unui cupcake după un antrenament greu, nu? Ei bine, acest mod de gândire vă poate împiedica mult dacă doriți să slăbiți.

S-ar putea să alergi câțiva kilometri mai mult, dar este mult mai ușor să mănânci mai mult de 500 de calorii ca recompensă. Și această recompensă depășește de obicei caloriile suplimentare pe care le arzi.

Să nu uităm că și aceste calorii în exces se acumulează. Dacă luați 500 de calorii în plus de câteva ori pe săptămână, puteți lua în stoc pentru întreaga zi o săptămână suplimentară - aproximativ 6.000 de calorii pe lună. Acest lucru poate avea un impact mare, mai ales dacă ați descărcat mai lent în ultima vreme.

În loc să vă recompensați cu generozitate, „pentru că meritați”, încercați porții mai mici de răsfăț - o bucată de ciocolată neagră sau o minge de înghețată de vanilie de înaltă calitate sunt opțiuni acceptabile.

Iată o regulă de urmat - doar 10-20 la sută din aportul caloric zilnic ar trebui să provină din alimente dăunătoare, potrivit experților. Dacă nu vedeți rezultate, încercați să reduceți suma la 10%. De exemplu - să spunem că un tânăr activ consumă 2800 de calorii pe zi, înseamnă că „recompensa” este recomandată să fie doar 280 de calorii.

Crezi că ești mai activ decât ești

Când începeți să vă antrenați mai mult, puteți intra într-o fază de „inacțiune compensatorie”. Aceasta înseamnă că te poți antrena mai mult, dar în timpul zilei începi să te miști mai puțin.

Mulți oameni o practică - se întrerup de la antrenament în sala de gimnastică dimineața, doar pentru a merge acasă mai târziu și nu fac nimic toată ziua, cu excepția vizionării de filme, acceptând faptul că au făcut destul pentru ziua respectivă.

Mare greșeală. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, atunci acest obicei dăunător al inacțiunii vă poate atrage într-adevăr.

Nu ratați ocazia de a vă deplasa toată ziua. Efortul este minim, dar are un impact mare asupra metabolismului dumneavoastră.

Mai important, pe măsură ce vă mișcați mai mult în timpul zilei, deveniți mai motivați. Încercați să fiți activ ori de câte ori aveți ocazia - plimbați câinele, dați o minge cu copiii sau pur și simplu stabiliți un obiectiv - de exemplu, o serie de pași pentru ziua respectivă. În timp, greutatea va începe să scadă.

Nu mâncați corect

Regimurile grele de antrenament stimulează apetitul. După o ședință în sala de gimnastică s-ar putea să vă simțiți acerb, ceea ce, la rândul său, poate duce la supraalimentare și la returnarea tuturor caloriilor arse.

Prin urmare, acționați preventiv - dacă începeți să vă antrenați flămând, atunci cel mai probabil după antrenament veți fi și mai înfometați. În acest caz, luați în considerare mâncarea înainte de a intra în cameră. Desigur, nu este ceva dificil, astfel încât să vă puteți antrena complet după aceea. Încercați un măr plin de carbohidrați simpli pentru energie rapidă sau migdale pline de grăsimi și proteine ​​bune pentru a vă menține plin.

Dacă vă antrenați înainte de serviciu sau după ce ați părăsit biroul, este recomandabil să mâncați ceva după aceea. Desigur, alegeți ce - dacă aveți timp să omorâți înainte de a fi timpul pentru o cină normală, faceți-vă un shake de proteine ​​sau un mic dejun mic, pentru a nu fi înșelați să mâncați excesiv la cină.

Ești nestatornic în hol

Persistența este esențială atunci când se încearcă arderea grăsimilor. Chiar și lipsa unui antrenament vă face cu 61% mai multe șanse să ratați următorul.

Persistența este importantă și în viața ta de zi cu zi. În ciuda lucrurilor pe care le auziți, noul nu este întotdeauna un progres. Pentru ca un program de slăbire să funcționeze, trebuie să vă țineți suficient de mult timp pentru a stăpâni corect exercițiile.

Squats, deadlift-uri și presele pe bancă nu sunt întâmplătoare. Oamenii nu-și acordă suficient timp pentru a le gestiona în mod optim.

Cu cât te obișnuiești mai repede cu un exercițiu, cu atât te vei îmbunătăți mai repede. Aceasta înseamnă greutăți mai mari și mai mult mușchi, ceea ce duce la arderea mai multor calorii în timpul zilei. Dacă uniformitatea te deranjează cu adevărat, adaugă o serie de stoarcere în ultimele 10 minute de antrenament.

De obicei, 4-6 săptămâni mai târziu, puteți lua în considerare diversificarea exercițiilor. Odată ce ați însușit elementele de bază, puteți căuta variante mai provocatoare, cum ar fi schimbarea înclinației băncii sau tehnica de execuție.

Nu vă recuperați corect


Nu există nicio modalitate de a arde grăsimile dacă nu poți să îți urmezi dieta. Dacă nu luați în serios recuperarea, puteți stagna cu ușurință. Când te antrenezi cu greutăți, îți rupi literalmente țesutul muscular, astfel încât să se poată reconstrui înainte de următorul antrenament.

Mulți oameni nu înțeleg că atunci când te duci acasă și mănânci bine, dormi și te hidratezi corect, corpul tău va putea să-și revină în mod optim, astfel încât să poți fi din nou în sala de gimnastică doar într-o zi, unde vei urmări noi fapte.

Începătorii încep de obicei trei zile pe săptămână. Desigur, vă puteți antrena întregul corp în timpul zilei, lăsându-vă în fiecare zi să vă odihniți.