Lunile de iarnă sunt destul de insidioase pentru silueta noastră. Combinația de sărbători în vacanță, mai multă mâncare din cauza frigului și mai puțină mișcare face mai ușoară îngrășarea. Pentru a nu fi nevoit să urmezi diete istovitoare în primăvară, acționează acum.

iarna

Proiectați feluri de mâncare de iarnă

Mâncărurile tradiționale de iarnă sunt grase și destul de sățioase. Nu trebuie să renunți la tot ceea ce iubești, ci să faci mici modificări.

Din vițel alegeți doar gâtul și coada, din carnea de porc - coada și umărul. Gatiti-le intr-o oala sub presiune sau coapte la cuptor cu o cantitate minima de grasime.

Renunță la prăjire. Astfel veți economisi aproximativ 135 kcal pentru fiecare 100 g de carne. Renunță la slănina, șunca și cârnații preferați. Economisiți 150 kcal la 100 g.

Platourile de brânză combinate cu vin sunt, de asemenea, extrem de gustoase pentru zilele de iarnă. Cu toate acestea, înlocuiți brânza albastră și emmentalul cu saramură albă. Astfel veți economisi 90 kcal pentru fiecare 100 g de brânză.

Ingredientul principal în cele mai multe feluri de mâncare din acest sezon sunt cartofii. Pentru a nu crește în greutate, pentru fiecare fel de mâncare reduceți cantitatea necesară de cartofi la jumătate și adăugați morcovi, ardei, conopidă, dovlecei. Cu 200 g mai puțini cartofi veți economisi 70 kcal.

Reduceți utilizarea grăsimii și a smântânii de gătit. Fiecare linguriță vă economisește cu 90 kcal mai puțin.

Migdale pentru a înșela foamea

Dacă obosiți foarte mult între mese, nu vă grăbiți peste dulciuri și bomboane de ciocolată, ci alegeți nuci. Migdalele sunt cele mai potrivite. Nutriționiștii au efectuat un studiu în rândul voluntarilor care au consumat două mână de migdale pe zi în plus față de dieta standard timp de 5 luni și 90% dintre ei nu au câștigat un gram.

Ia suficient calciu

Studiile arată că persoanele care primesc suficient calciu au cea mai sănătoasă greutate. Datorită faptului că acest element previne acumularea de grăsimi prin promovarea arderii rapide a acestora.

Mănâncă o găleată de lapte în fiecare zi (aceasta îți oferă aproximativ 200 mg de calciu), un pahar de lapte (300 mg), 100 g de brânză (400 mg). Acest lucru face un total de 900 mg, care este aportul zilnic recomandat pentru bărbați și femei la vârsta adultă. Rețineți că adolescenții au nevoie de mai mult - 1300 mg, femei și bărbați peste 50 - 1500 mg, femei însărcinate și care alăptează -1500 mg.

Pariați pe supe

Dacă începeți întotdeauna prânzul sau cina cu supă, acesta vă va umple stomacul și astfel veți mânca mai puțin după aceea. Supele cremă sunt incredibil de sățioase și foarte recomandate pentru zilele reci. Cu toate acestea, nu le gătiți cu cremă de gătit și nu prăjiți produsele înainte de a găti. În loc să faceți doar cartofi, faceți cartofi și dovlecei - astfel vă veți reduce aportul de calorii și veți obține fibre suplimentare, ceea ce este extrem de util.

Stevia în loc de zahăr

Când faceți prăjiturile și produsele de patiserie preferate, pariați pe stevia. Se numește „iarbă de miere”, deoarece este extrem de dulce și este un înlocuitor natural al zahărului. Este originar din America de Sud, dar astăzi este utilizat pe scară largă în întreaga lume deoarece este util și ideal pentru persoanele care doresc să mănânce gem fără să se îngrașe. Frunzele de Stevia în forma lor naturală sunt de aproximativ 30-40 de ori mai dulci decât zahărul obișnuit și sub formă de extract - de la 100 la 300 de ori mai dulci. Stevia este ideală ca îndulcitor pentru băuturi, precum și pentru prepararea oricărei produse de cofetărie.

Mănâncă în principal legume și fructe

Corpul nostru are nevoie de cel puțin cinci fructe sau legume pe zi. Mănâncă-le pe toate sub formă de salată, dacă este o legumă, iar dacă sunt fructe, împarte-le în mai multe mese - două la micul dejun, una la desert la prânz, una la prânz și una la cină. Amintiți-vă că legumele sunt în medie 30 kcal la 100 g, iar fructele 50 kcal. De asemenea, ne oferă cantitatea necesară de fibre pentru o digestie bună. Alegeți întotdeauna cele sezoniere și, de preferință, pe cont propriu.

Ia întotdeauna micul dejun

Nu întâmplător spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. În niciun caz nu ți-e dor, pentru că altfel riști să îți fie foarte foame mai târziu în timpul zilei, când aportul de calorii ar trebui deja limitat. Vestea bună este că dimineața îți poți permite chiar și ceva dulce fără a-ți afecta silueta. Opțiunile ideale sunt fulgi de ovăz cu fructe sau două felii de pâine integrală cu brânză și un ou fiert.

Descărcați cel puțin o dată pe săptămână

Iarna nu este un sezon bun pentru dietele lungi, deoarece acestea epuizează corpul și devii susceptibil la viruși. În schimb, se recomandă să faceți o zi de descărcare o dată pe săptămână. Astfel nu te vei ingrasa si nu vei fi lipsit de mancare mult timp. Cel mai bine este să începeți ziua cu suc proaspăt stors de sfeclă, mere și morcovi. Pentru prânz, alegeți o salată, iar pentru cină legume aburite. Bea multe lichide în timpul zilei - de exemplu, un litru de ceai verde. Vei vedea că te vei simți bine, deoarece cu o astfel de zi de descărcare curățe corpul de toxine.

    Cuvinte cheie:
  • cartofi
  • kcal
  • cantitate
  • legume
  • mereu
  • o singura data
  • kilograme
  • brânză
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt