moduri

Poveste familiară: sărbătorile s-au terminat, iar prețul răsfățării la masă este câteva kilograme deasupra.

Promiteți să urmați un program strict complex și să numărați fiecare calorie. Dar, în curând, te găsești mâncând tort de Paște la birou sau luând cocktailuri dulci pentru o promoție, gândindu-te la asta din una sau două tulburari de alimentatie nu ti se va intampla nimic.

Există o modalitate mai bună. Schimbați abordările totul sau nimic pentru una sau două schimbări sănătoase în rutina dvs. zilnică. „Acest lucru poate duce la pierderea în greutate mai mult decât ți-ai imaginat vreodată”, spune dr. Marisa Lippert, autorul The Deceiver's Diet.

Mulți oameni reușesc să slăbească 4, 5 sau 7 kilograme cu doar câteva schimbări ușoare. Aici secrete pentru îngrășare a mai multor femei care au reușit să-și transforme corpul într-un mod natural.

Schimbați-vă comenzile

"Am mâncat la restaurante de până la nouă ori pe săptămână! Când mi-am redus vizitele la una pe săptămână și am comandat o salată cu pui fript în loc de un castron mare de paste, am slăbit 4 kg într-o lună."

Nu cumpărați gustări și ciocolată în vrac

„Am realizat greutatea dorită, după ce am încetat să cumpăr în vrac în cantități mari de gustări și deserturi în timpul cumpărăturilor mele săptămânale. Dacă voiam un pachet de jetoane sau un baton de ciocolată, trebuia să mă duc la magazin să-l cumpăr. Acest inconvenient mă făcea, de obicei, să-mi ignor pofta de nesățuit ".

Mic dejun cu 300 de calorii

„Obișnuiam să omit micul dejun, dar acum nu o fac niciodată. Mereu am micul dejun cu un amestec sănătos de 300 calorii de proteine ​​și mic dejun cu cereale integrale. Meniul meu pentru drum: un sandwich cu unt de arahide natural și unt de mere. Acest lucru îmi suprime foamea, așa că mănânc mult mai puțin în timpul zilei. Am slăbit 12 kg în mai puțin de un an ".

Intră în formă în cinci minute

„Încerc să mă pun în formă prin mici porțiuni de exerciții ori de câte ori este posibil, făcând salturi sau așezări în timpul reclamelor TV sau dansând în timp ce spăl vasele.

Acest lucru mă ajută să ard calorii în plus și mă împiedică să mestec ceva în fața televizorului. Acum hainele mele arată mult mai bine și mă simt mai tonifiat ca niciodată. "

Dă drumul la prostul obicei

„Am renunțat la fumat și m-am înscris imediat la o sală de gimnastică și am început să mă antrenez cu un instructor personal. Nu puteam să mă antrenez și să mă simt sănătos dacă tot fumam. Am slăbit 8 kg în trei luni ".

Curățați dulapul de bucătărie

"Mi-am curățat total bucătăria. După ce am înlocuit alimentele pe care le-am răsfățat prea mult, cum ar fi înghețata, cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau un mic dejun special cu cereale integrale, am început automat să fac alegeri alimentare mai bune. Acum sunt mai slab decât mine a fost înainte să nasc. cei doi copii ai tăi! ".

Asigurați-vă „ora fericită” mai sănătoasă

"După muncă, eu și colegii mei ne-am așezat întotdeauna să luăm cina și, în majoritatea cazurilor, era ceva prăjit. Dar apoi am schimbat lucrurile. În loc să ieșim, am început să mergem și să alergăm pe o alee locală. Un an mai târziu, am m cu 14 kg mai subțire. "

A se încărca

„Mi-am umplut iPod-ul cu melodii care mă fac să aștept cu nerăbdare să merg la sală. Ele îmi dau energie în timp ce mă ajută să câștig viteză pe bandă - și pentru că vreau să aud toată lista mea de redare, antrenamentul meu este mai lung acum. Două luni mai târziu, am slăbit 7 kg și picioarele mele sunt grozave. "