Potrivit WebMD, metabolismul nostru încetinește cu aproape 5% cu fiecare deceniu de viață după vârsta de 40 de ani. Aceasta înseamnă că femeile trebuie să mănânce cu 100 de calorii mai puțin decât aportul zilnic recomandat pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, există și alte modalități ușoare și chiar surprinzătoare de a arde calorii, cum ar fi scăderea temperaturii în casă. Vă prezentăm 8 modalități eficiente de a menține figura și de a realiza corpul visat. S-ar putea să observați că unele dintre ele nu sunt chiar atât de dificile, sunt chiar foarte distractive!

1. Faceți exercițiile potrivite

moduri

Odată cu încetinirea metabolismului, este important nu numai să vă faceți exerciții cardio de 30 de minute pe zi, ci și să includeți 4-5 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. Exerciții precum „midii”, „păsări-câine”, pas în sus, apăsări abdominale și flotări sunt excelente pentru menținerea masei musculare sănătoase și arderea caloriilor suplimentare. Mersul a aproape 10.000 de pași pe zi este, de asemenea, o modalitate bună de a vă susține metabolismul, de a vă tonifica corpul și de a vă ridica spiritul.

2. Stabiliți obiective realiste

Oricât de tentant ar fi sugestia arderii unei cantități mari de calorii într-o perioadă scurtă de timp, nu este imposibil doar utilizarea unei „diete magice/pilule/centură de slăbit”. Chiar dacă se întâmplă așa ceva, poate face mai mult rău decât bine organismului.

Prin urmare, ar trebui să te străduiești să pierzi aproximativ 500 de grame pe săptămână pentru a economisi stresul fizic și emoțional asociat cu pierderea prea multă în greutate. Acesta este un obiectiv sănătos și realizabil care vă poate ajuta să vă construiți obiceiuri de viață sănătoase (cum ar fi nutriția și exercițiile fizice adecvate) și să vă mențineți în formă pe termen lung. Și nu vă veți face rău corpului.

3. Luați vitamine

Corpul nostru are anumite nevoi pentru diferite perioade ale vieții. Pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, este important să adăugați potasiu, calciu, magneziu, vitamina B12, vitamina D, acizi grași omega-3 și probiotice în dieta dvs. zilnică.

Și acest lucru nu este un lucru rău sau neplăcut, deoarece potasiul, de exemplu, se găsește în avocado, caise uscate și banane. Și acestea sunt de fapt alimente foarte gustoase. Calciul se găsește în migdale și iaurt, iar vitamina D poate fi obținută din razele soarelui. Asigurați-vă că folosiți o protecție solară.

4. Urmați un program

Mâncarea frecventă și regulată ar trebui să devină o prioritate. Omiterea micului dejun, a prânzului sau a cinei vă poate încurca metabolismul: organismul primește un semnal de a stoca calorii în loc să le arde. Și începi să te îngrași.

Și amintiți-vă că un mic dejun bun este crucial pentru menținerea energiei în timpul zilei, în timp ce masa de la miezul nopții este rău atât pentru stomac, cât și pentru siluetă.

Un somn bun este bun nu numai pentru piele, ci și pentru corp, deoarece îl menține sănătos și frumos. Studiile arată că insomnia încurajează creierul să ia decizii proaste (alimentație nesănătoasă, sărind peste antrenamente) și confundă hormonii foamei și sațietății, grelinei și leptinei, ceea ce înseamnă că puteți mânca cu ușurință prea mult fără să vă dați seama.

Deci, opriți-vă telefonul mobil și laptopul și bucurați-vă de un somn sănătos și productiv.

6. Reduceți încălzirea

Acest lucru poate suna surprinzător, dar este de fapt adevărat: temperaturile scăzute în timpul somnului ajută la arderea grăsimilor, deoarece corpul „lucrează mai greu” pentru a menține căldura. Adulții au două tipuri de grăsime: albă (proastă) și maro (bună). Grăsimea brună este responsabilă pentru arderea caloriilor și generarea căldurii. Când casele noastre se încălzesc, nivelul activității de grăsime brună se oprește.

Oamenii de știință recomandă menținerea temperaturii camerei de 19 ° C. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii.

7. Bea suficientă apă

Nu reduceți aportul de apă dacă suferiți de balonare. Faceți exact opusul. Consumați mai mult din el. În acest fel puteți rezolva problema și puteți promova arderea grăsimilor.

Consumul de lichid ajută la detoxifierea organismului. Consumul unui pahar de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare și aportul de calorii. Și un mic adaos: dacă apa este rece, puteți arde mai multe calorii pe măsură ce corpul folosește energie pentru a o menține caldă. Deci, apa este grozavă, nu-i așa?

8. Verifică-ți starea de sănătate

Uneori, când ai peste 40 de ani și încă nu poți pierde în greutate, în ciuda efortului depus, înseamnă că ficatul tău are nevoie de detoxifiere sau trebuie să acordi o atenție specială glandei tiroide. Desigur, pot exista și alte motive, dar aceste două sunt cele mai frecvente.

Dacă da, ar trebui să consultați un medic. Modul de viață și modificările dietetice pot fi suficiente pentru ficat, în timp ce problemele tiroidiene sunt mai complexe, dar este totuși important să le acordați atenție.

Vă dați seama că, în ciuda pierderii în greutate după vârsta de 40 de ani, poate părea o provocare, există multe modalități mai puțin dificile și chiar plăcute de a face față acesteia. Împărtășiți în comentarii metodele de slăbire care funcționează cel mai bine pentru dvs.