curăța

6 modalități rapide de a vă curăța intestinele și de a putea începe să mergeți din nou la toaletă cu plăcere.

1. Bea ceai cu miere și lămâie.

Faceți ceai adăugând miere și lămâie în apă. Mierea este un laxativ și, de asemenea, ajută la reducerea acidității ceaiului cauzată de lămâie. Lămâia acționează ca un stimulent natural pentru sistemul digestiv și ajută la expulzarea toxinelor din organism.

Bărbații ar trebui să bea cel puțin 3,7 litri de lichid, iar femeile 2,7 litri pe zi. Acest lucru se datorează faptului că scaunele dure și uscate sunt cea mai frecventă cauză a constipației, iar consumul de apă suficientă va menține corpul hidratat și va facilita trecerea scaunelor. Apa și sucurile de fructe sunt cele mai bune pentru combaterea constipației. Sucurile de pere și mere sunt laxative naturale ușoare, așa că te vei descurca mai bine dacă le bei.

Evitați băuturile cu cofeină și băuturile carbogazoase, deoarece acestea sunt diuretice și, în loc să vă hidrateze corpul, vă deshidratează.

3. Mănâncă alimente bogate în fibre.

Alimentele cu fibre acționează ca un laxativ natural. Trebuie să includeți cel puțin 20-35 de grame de fibre în dieta zilnică pentru a vă susține intestinul. Sursele alimentare bogate în fibre includ varza de Bruxelles, mere, smochine, tărâțe și fasole neagră.

Semințele și nucile precum dovleacul, susanul, floarea-soarelui sau semințele de in sunt, de asemenea, surse bune de fibre. Nu consumați semințe de in dacă suferiți de tulburări circulatorii sau hipertensiune arterială. Mămicile însărcinate și care alăptează ar trebui, de asemenea, să o evite.

4. Mănâncă prune uscate.

Prunele nu numai că sunt bogate în fibre, dar conțin și sorbitol, un zahăr care slăbește scaunul, care ameliorează constipația în mod natural. Există 14,7 grame de sorbitol în 100 de grame de prune uscate. Cu toate acestea, dacă nu vă place gustul prunelor, puteți bea un pahar de suc. Deși sucul conține mai puține fibre decât fructele, acesta va funcționa în continuare pentru tine.

5. Suplimente nutritive.

Ierburile precum semințele de in, schinduf și psyllium au un efect laxativ și înmoaie scaunele. Mănâncă-le și bea multă apă dacă suferi de constipație. Există, de asemenea, ceaiuri cu aceste suplimente, și le puteți încerca.

6. Include iaurtul în dieta ta, dar stai departe de alte produse lactate.

Deși este recomandat să stai departe de produsele lactate dacă suferi de constipație, iaurtul este excepția. Iaurtul conține probiotice care s-au dovedit a ajuta la trecerea scaunelor mai des și mai puțin dureros.