proteine

8 semne de deficit de proteine ​​în organism

Orice lipsă de vitamine din organism se reflectă în corpul nostru prin anumite simptome.

Proteinele sunt un nutrient important pentru activitatea fizică și mentală. De asemenea, sunt necesare atunci când urmați o dietă sănătoasă și echilibrată și vă ajută să pierdeți în greutate.

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Yale, Connecticut, o dietă bogată în proteine ​​permite unei persoane să piardă în greutate în medie la fiecare 10 și 20 de zile dacă este consumată corect. În absența sau deficitul de proteine, organismul poate da următoarele semnale:

Acest lucru se datorează faptului că părul este alcătuit în principal din proteine, deficitul de biotină fiind principala cauză.

2. Buze crăpate

Acest lucru se datorează în principal lipsei de zinc și fier. Consumul de urzică și linte poate duce la dispariția acestor fisuri și buze uscate.

3. Pete albe pe obraji

Lipsa acizilor grași din organism produce aceste pete pe piele. Produsele care le elimină sunt nucile, migdalele, semințele de floarea soarelui și chia.

4. Scăderea masei musculare

În absența proteinelor, se observă contracția musculară. Masa musculară este hrănită în principal cu proteine ​​și este semnificativ redusă atunci când acest nutrient lipsește.

Dacă îți este întotdeauna foame și mănânci alimente bogate în carbohidrați și zahăr, problema poate fi că mănânci prea puține alimente bogate în proteine.

6. Probleme de piele și unghii

Cu o lipsă de proteine, unghiile devin fragile, fragile și, în unele cazuri, cu dungi albe și pete maronii pe ele. Lipsa acestei substanțe poate afecta și pielea, deoarece proteina ajută la regenerarea celulară. Dacă se întâmplă acest lucru, veți observa că este uscat, solzos și crăpat.

7. Ficatul gras

Ficatul gras este unul dintre cele mai frecvente simptome ale deficitului de proteine ​​și, dacă nu este tratat, se poate transforma în insuficiență hepatică potențială. Acest lucru este frecvent în rândul consumatorilor de alcool, al persoanelor obeze și chiar al copiilor.

Dacă aveți probleme cu somnul sau suferiți de o lipsă constantă de somn, starea dumneavoastră se datorează cel mai probabil unui deficit de proteine. De aceea, este recomandat să consumați alimente bogate în proteine ​​înainte de culcare.

Pentru a evita lipsa de proteine ​​în organism, se recomandă să consumați cel puțin 8 grame de proteine ​​pe zi per kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă o persoană cântărește 70 kg pentru a fi sănătoasă, trebuie să consume cel puțin 56 de grame de proteine ​​pe zi.