Lăsați telefonul departe

timpul

Dorința de a pierde câteva kilograme poate apărea oricând, dar din motive evidente este deosebit de puternică vara. Problema este că oamenii se gândesc adesea în ultimul moment și încep să caute tot felul de formule miraculoase și cu acțiune rapidă. Și nu există. Cu toate acestea, există câteva mici trucuri care vă vor face mai ușor și aici veți afla cine sunt.


1. Urmăriți câte calorii consumați
De fapt, este mai ușor decât crezi, dar ți se cere să fii sincer cu privire la datele pe care le introduci - în cele din urmă, o faci pentru tine. Nu contează dacă folosiți o aplicație mobilă sau un jurnal de hârtie, atâta timp cât cantitatea de calorii consumate este adevărată. Adesea, o persoană începe cu o măsurare strictă a porțiunilor și, după o săptămână sau o lună, începe să aibă încredere în ochii săi și ceea ce este deja înregistrat începe să devieze serios de realitate. Și nu este vorba doar de alimente - băuturile și suplimentele îți oferă și calorii, așa că trebuie să le iei în calcul. Și anumite alimente sunt atât de bogate în calorii încât poți chiar să depășești cantitatea planificată și ai deja o sută de calorii în exces. Toate acestea nu înseamnă în niciun caz că trebuie să rămâneți la aportul caloric stabilit inițial - este aproape sigur că va trebui să faceți modificări la un moment dat.


2. Începeți ziua cu un antrenament
20 de minute de intensitate moderată cardio dimineața devreme vă vor ajuta dacă doriți să scăpați de grăsime. Este recomandat să luați cel puțin 5 g de BCAA înainte de antrenament. În timp ce efectuați cardio, monitorizați ritmul cardiac - ar trebui să fie între 65-78% din maximul posibil, dar nu mai mult. Dacă nu îl puteți măsura, orientați-vă astfel - la intensitatea recomandată, veți putea spune propoziții scurte, dar nu veți putea purta o conversație lungă în timpul exercițiilor.


3. Nu te mai uita la telefonul tău în sala de sport
Acest lucru poate suna atât de logic încât nu este nevoie de un astfel de avertisment, dar în realitate se întâmplă tot timpul. Dar sala de sport este un loc pentru antrenament, nu pentru a verifica e-mailurile, a scrie mesaje sau a compune noi liste de redare. Utilizați fiecare minut conform intenției. În loc să vă uitați la ecran, faceți exerciții rapide și mai puțin obositoare, cum ar fi flotări, burpits, sărituri de coardă, sărituri pe o bancă, sărituri și altele asemenea.


4. Finalizați antrenamentul cu greutăți cu HIIT
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) funcționează deosebit de bine după antrenamentul cu greutăți, deoarece maximizează utilizarea acumulărilor de grăsime acumulate în organism. Durata HIIT nu trebuie să depășească 20 de minute, inclusiv timpii de încălzire și răcire. De exemplu, puteți face șase sprinturi de 30 de secunde, odihnindu-vă 90 de secunde între sprinturi. În cazul în care nu mai aveți nicio putere după antrenamentul cu greutăți, scurtați-o (dar cât mai puțin posibil) data viitoare, astfel încât să puteți introduce HIIT la sfârșit.