Găsește-ne la:

Informatii utile

  • Homeopatia - o parte integrantă a medicinei
  • Medicamente homeopate
  • Homeopatia astăzi
    • Oportunități
    • Avantaje
    • Indicații
    • Practica clinică homeopatică

  • Homeopatie și copii
  • Articole

Bibliotecă

DIETA MEDITERRANEANĂ, ÎN PARTICULAR CONSUM DE NUCI SI ULEIU DE MASline, CONDuce ÎN ÎMBUNĂTĂȚIREA MEMORIEI ȘI FUNCȚIILOR COGNITIVE

mediterraneană
Dieta mediteraneană nu este neapărat săracă în grăsimi. Este bogat în grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru sănătatea ta.

Iată un alt motiv pentru a nu asculta sfaturile pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi: o dietă bogată în chiar și pește gras, gras; Nucile, legumele și uleiul de măsline vă pot îmbunătăți capacitatea cognitivă mai bine decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Proprietățile benefice ale celebrei „diete mediteraneene” au fost menționate în numeroase studii și articole de sănătate. Această dietă bogată în substanțe nutritive și antioxidanți este recomandată pentru combaterea obezității, bolilor cardiovasculare, accidentelor vasculare cerebrale și chiar a demenței. Un nou studiu * publicat în JAMA Internal Medicine arată că dieta mediteraneană poate ajuta la îmbunătățirea chiar și a capacității cognitive.

"Se crede că stresul oxidativ și insuficiența vasculară mediază parțial declinul cognitiv legat de vârstă și sunt un factor de risc puternic pentru dezvoltarea demenței", scriu autorii. „Studiile epidemiologice arată că dieta mediteraneană, ca dietă bogată în antioxidanți și cardioprotectori, încetinește declinul cognitiv.”

Cercetătorii spanioli au studiat 447 de persoane sănătoase (dintre care 223 erau femei) cu o vârstă medie de 67 de ani. Participanții au păstrat funcțiile cognitive, dar au prezentat un risc ridicat de boli cardiovasculare. Au fost supuși unei diete mediteraneene. Cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri: 155 de persoane au trebuit să ia un litru suplimentar de ulei de măsline extravirgin la dieta lor săptămânală; 147 de persoane și-au completat dieta cu o combinație de 30 de grame de nuci, alune și migdale, iar 145 de persoane au fost rugate să mănânce alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Participanții au mâncat așa cum este descris mai sus timp de patru ani.

Cercetătorii au măsurat schimbările cognitive în timp, concentrându-se pe memorie, frontal (atenție și performanță) și cogniție globală. Persoanele care urmau o dietă mediteraneană au prezentat mai multe semne de îmbunătățire a funcției cognitive decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. De fapt, persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de grăsimi au avut, în general, o capacitate cognitivă redusă, în timp ce cei care urmează o dietă mediteraneană, în special nucile, au cunoscut îmbunătățiri semnificative în memorie. Între timp, cunoașterea frontală și globală a participanților la dieta mediteraneană plus uleiul de măsline s-a îmbunătățit semnificativ.

„Rezultatele noastre arată că la populația în vârstă, o dietă mediteraneană suplimentată cu ulei de măsline sau nuci poate contracara declinul cognitiv legat de vârstă. ", Scriu autorii. Lipsa tratamentelor eficiente pentru declinul cognitiv și demența demonstrează necesitatea unor strategii preventive pentru a întârzia apariția și/sau a minimiza efectele acestor boli devastatoare. Rezultatele actuale ale cercetărilor privind dieta mediteraneană sunt încurajatoare, dar sunt necesare cercetări suplimentare. „

Dieta mediteraneană are o serie de beneficii, inclusiv speranța de viață crescută. Prin urmare, dacă îl urmați, nu veți face o greșeală. Mănâncă multe fructe, legume, cereale integrale, ulei de măsline și leguminoase (fasole, linte etc.). Mănâncă pește și păsări de curte ca surse de proteine ​​și, ocazional, răsfăță-te cu un pahar de vin roșu și vei ajunge la bătrânețe în stare bună de sănătate. Înlocuiți carnea roșie cu pește și unt bogat în omega-3 cu ulei de măsline extravirgin. Lăsați baza fiecărei mese să fie legume, cereale integrale, ulei de măsline și leguminoase.

„Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați dieta pentru a vă îmbunătăți sănătatea”, a spus dr. Emilio Ross, autorul principal al unui studiu realizat la o clinică din Barcelona. „M-a surprins chiar pe mine”, a spus doctorul Ross.

* Valls-Pedret C, Sala-Vila A, Serra-Mir M, Corella D, de la Torre R, Martínez-González M. Dieta mediteraneană și declinul cognitiv legat de vârstă. JAMA Medicină internă. 2015.