Există foarte puțini oameni care pot spune sincer că nu au ținut niciodată o dietă. Doar una din 6 persoane reușește să slăbească și să păstreze rezultatele. Vestea bună este că există câteva reguli simple pe care le puteți urma pentru a vă îmbunătăți statisticile și pentru a obține forma fizică perfectă pe care o doriți.

pierderea

1. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

Când încercați să reduceți caloriile, pare înțelept să nu mai mâncați nuci, semințe, brânză și unt. Cu toate acestea, organismul durează mai mult timp pentru a prelucra grăsimile decât proteinele și carbohidrații, astfel încât senzația de foame nu vă va deranja.

Grăsimile monosaturate ajută organismul să digere licopenul, luteina și betacarotenul.

2. Nu supraestimați pierderea de calorii în timpul activității fizice

Oamenii supraponderali supraestimează adesea numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice. Drept urmare, își permit să mănânce mai multă mâncare, crezând că au cheltuit multă energie.

Da, ar trebui să mănânci după un antrenament, dar nu depășești aportul caloric zilnic.

3. Spălați bine fructele și legumele

Fructele și legumele pot cauza de fapt creșterea în greutate dacă nu le spălați bine. Motivul este că alte pesticide pot încetini metabolismul. Aceste substanțe chimice ar trebui să protejeze alimentele de paraziți, dar în cele din urmă au un impact negativ asupra sănătății umane.

Pesticidele perturbă funcția tiroidiană, ducând la dezechilibre hormonale. De asemenea, dăunează mitocondriilor - părțile celulelor care transformă alimentele pe care le consumăm în energie.

4. Inspiră mirosul de ulei de măsline

Adăugarea de ulei de măsline în dieta dvs. vă poate face să vă simțiți mai plin în mai puțin timp. Chiar și mirosul uleiului de măsline prelungește timpul în care nivelul zahărului din sânge este stabil, astfel încât să nu vă simțiți foame.

5. Mănâncă cu plăcere

Apetitul nostru este reglat de un hormon numit grelină. Nivelul său crește atunci când ești stresat și scade când te bucuri de masă. Cu alte cuvinte, dacă vă place să mâncați, în curând nu vă va fi foame. Și dacă nu-ți place mâncarea, vei ajunge mai repede în fața frigiderului.

6. Alegeți pasta potrivită

Indicele glicemic este o creștere a nivelului de zahăr din sânge la 2 ore după masă. Cu cât indicele este mai mic, cu atât zahărul intră mai lent în sânge. Deci organismul produce doze mai mici de insulină pentru a procesa zahărul.

Cu toate acestea, dacă mult zahăr intră rapid în sânge, organismul va trebui să producă o cantitate mare de insulină, care va trimite un semnal creierului că este timpul să mănânce din nou. Deci, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt mai bune pentru cei care încearcă să slăbească.

Diferite tipuri de paste au un indice glicemic diferit. Potrivit nutriționiștilor, cea mai bună opțiune este spaghetele, iar cea mai proastă - pastele.

7. Luați calciu dacă nu consumați produse lactate

Mulți oameni au intoleranță la lactoză, deci pur și simplu exclud complet produsele lactate din dieta lor. Dar brânza, laptele și brânza de vaci sunt surse excelente de calciu, ceea ce ajută la accelerarea metabolismului grăsimilor.

Deci, dacă nu consumați produse lactate, luați comprimate de calciu, precum și vitamina D.

8. Mănâncă ciocolată neagră

Ciocolata nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea. Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați care mănâncă cantități mici de ciocolată neagră nu își recapătă greutatea pierdută.