Cu cât metabolismul funcționează mai bine, cu atât arzi mai multe calorii și este mai ușor să slăbești și să te menții în formă.
În următoarele câteva rânduri vă vom împărtăși 8 moduri sigure de a vă menține metabolismul într-o stare excelentă.

pentru

Toată lumea a auzit că atunci când ai un metabolism rapid mănânci cât vrei și nu te îngrași ...
Da, dar majoritatea celor care răspândesc acest mit nici nu sugerează ce este metabolismul, dacă este bine să fii rapid, cum să-l accelerezi și rolul său în sănătate și figură în general. Mai jos vă vom explica de ce nu pierdeți în greutate, chiar dacă mâncați un măr sau un pachet de sare pe zi și de ce cunoștința dvs. mănâncă mult și adesea, dar arată minunat (nu-l urăști, o chestiune de gene și o aplicare adecvată) anumite principii în nutriție și în viața de zi cu zi).

Ce este metabolismul?
Cel mai simplu - acesta este metabolismul din corp. Procese de construcție (anabolism) și descompunere (catabolism), de producere a energiei etc. Funcționarea corectă a corpului și buna vedere sunt determinate de viteza ambelor părți ale metabolismului. Accelerarea muncii sale este importantă, astfel încât să nu vă faceți griji că mâncați o porție de cartofi prăjiți la prânz și să trăiți o viață plină.

1. Mănâncă proteine
După ce ai mâncat, metabolismul se află în elementul său. Elementele nutritive primite au nevoie de prelucrare. Degradarea sau catabolismul este necesară pentru a produce energie și a elibera micronutrienți benefici - vitamine, minerale, aminoacizi etc. Secretul proteinelor este că, pentru a fi procesate de organism, termogeneza crește. Acest proces arde calorii, grăsimi și ... accelerează metabolismul (1, 2, 3, 4, 5).

Consumul de alimente proteice creează o senzație de sațietate și reduce riscul de a mânca în exces (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).
Potrivit unui studiu, atunci când oamenii includ alimente proteice în dieta lor (aproximativ 30%), consumă cu 441 mai puține calorii (13).
Proteinele protejează împotriva pierderii țesuturilor musculare, care este frecventă într-o dietă săracă în proteine ​​(14).

2. Mănâncă des
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce sportivii mănâncă des, nu pentru că le este foame în mod constant, ci pentru că folosesc accelerarea proceselor metabolice care apar în organism după ce au mâncat. Prin urmare, pentru un metabolism rapid - mese frecvente în porții mici.3. Subliniați căldura
Dacă îți plac alimentele picante, în special ardeiul iute, atunci ai un avantaj serios - capsaicina. Această substanță determină gustul picant al ardeilor și are efecte remarcabile asupra organismului. În principal stimulează metabolismul (14, 15, 16). Deși vor fi necesari o mulțime de ardei pentru a furniza suficientă capsaicină (17), puteți profita de suplimentele alimentare care oferă substanța în formă concentrată.

Potrivit unui studiu, la doze normale, ardeiul arde 10 calorii pe masă (18). Includerea alimentelor picante are un stimul puternic asupra metabolismului și termogenezei. Acest lucru favorizează pierderea de grăsime și îmbunătățește sănătatea generală.

4. Fii atent cu grăsimea
În mod tradițional, gătitul în Bulgaria este însoțit de o cantitate uriașă de grăsime - prăjirea este deosebit de frecventă. Da, poate fi mai gustos, dar saturează corpul cu grăsimi procesate care nu sunt de nici un folos. Printre altele, acestea sunt foarte bogate în calorii. Includerea unui alt tip de grăsime - uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de cocos, este o alternativă excelentă. Trigliceridele cu lanț mediu conținute în uleiul de cocos au capacitatea de a crește energia, nu sunt depozitate ca depozite de grăsime (desigur, dacă sunt utilizate în dozele recomandate) și stimulează metabolismul (19, 20, 21, 22, 23). Grăsimile cu lanț mediu accelerează metabolismul cu 12%, comparativ cu grăsimile cu lanț lung, care reușesc cu doar 4% (24). Aflați mai multe despre grăsimi în articolul nostru „Grăsime - surse, beneficii și daune ale consumului de grăsimi”

5. Bea apă rece

Băuturile reci și în special apa au capacitatea de a accelera metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că energia este utilizată pentru încălzirea apei reci din corp (25, 26), respectiv caloriile sunt arse.

Se crede, de asemenea, că apa potabilă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă suprimă pofta de mâncare și reduce consumul de alimente (27, 28, 29).
Potrivit unui studiu, persoanele care beau o jumătate de litru de apă înainte de mese pierd cu 44% mai mult în greutate decât cei care nu beau (30).

6. Ceaiuri din plante

Ceaiurile din plante, în special ceaiul verde, au capacitatea de a stimula metabolismul. Ceaiul verde poate accelera metabolismul cu 4-5% (31, 32, 33). Ingredientele active din acest ceai au un efect antioxidant și favorizează arderea grăsimilor (34). Consumul de ceai verde în timpul dietei este o alegere ideală pentru furnizarea de nutrienți, hidratare, pierderea în greutate și menținerea greutății obținute (35, 36, 37).

7. Ce mai faci cu activitatea fizică?

Nu este vorba despre plimbări în parc, ci despre antrenament cardio intens și greutăți. Sarcina cardio monotonă nu provoacă o accelerare a metabolismului, chiar dacă te antrenezi ore întregi. Antrenamentul la intervale și intensitate ridicată (înțelegeți sprinturile și alergarea rapidă pe distanțe scurte) sunt mult mai eficiente (38, 39, 40, 41). Potrivit unui studiu, un program de antrenament de 12 săptămâni de intensitate ridicată efectuat în rândul tinerilor supraponderali a dus la o pierdere de 2 kg. țesut adipos (42).

Includerea greutăților în antrenament oferă rezultate remarcabile pentru accelerarea metabolismului (43, 44, 45, 46). Recuperarea după antrenament necesită energie, care se obține prin descompunerea substanțelor. Din acest motiv, după antrenament se observă o reducere accelerată a grăsimii. Mușchii sunt cei care trebuie reconstruiți și, cu cât sunt mai mulți, cu atât vor fi arse mai multe calorii. Cu alte cuvinte - mai mult mușchi = mai multe calorii arse (47).

8. Dormi suficient?

Există încă credința că un somn mai mic înseamnă un corp mai slab. Da, în timpul somnului metabolismul încetinește, iar pierderea acestuia duce la pierderea în greutate. Acest lucru poate fi adevărat în teorie, dar practica spune altfel. Lipsa somnului crește riscul de obezitate (48, 49), încetinește metabolismul (50), reduce sensibilitatea la insulină și crește riscul de apariție a diabetului de tip 2 (51, 52, 53, 54), crește nivelul hormonului foamei și mărește caloriile aport (55, 56, 57).

Poate suna extrem de banal, dar este adevărul. Corpul are nevoie de hrană bună, reală, suficient somn, apă și mișcare. Nu este atât de complicat să creezi condiții favorabile unui metabolism rapid, nu-i așa?

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Programe de fitness

Programe de fitness pentru pierderea in greutate, masa musculara si rezistenta

8 sfaturi pentru un metabolism mai rapid

8 sfaturi pentru un metabolism mai rapid

Cu cât metabolismul funcționează mai bine, cu atât arzi mai multe calorii și este mai ușor să slăbești și să te menții în formă.
În următoarele câteva rânduri vă vom împărtăși 8 moduri sigure de a vă menține metabolismul într-o stare excelentă.

Toată lumea a auzit că atunci când ai un metabolism rapid mănânci cât vrei și nu te îngrași ...
Da, dar majoritatea celor care răspândesc acest mit nici nu ghicesc ce este metabolismul, dacă este bine să fii rapid, cum să-l accelerezi și rolul său în sănătate și figură în general. Mai jos vă vom explica de ce nu pierdeți în greutate, chiar dacă mâncați un măr sau un pachet de sare pe zi și de ce cunoștința dvs. mănâncă mult și des, dar arată minunat (nu-l urăști, o chestiune de gene și o aplicare adecvată) anumite principii în nutriție și în viața de zi cu zi).

Ce este metabolismul?
Cel mai simplu - acesta este metabolismul din corp. Procese de construcție (anabolism) și descompunere (catabolism), de producere a energiei etc. Funcționarea corectă a corpului și buna vedere sunt determinate de viteza ambelor părți ale metabolismului. Accelerarea muncii sale este importantă, astfel încât să nu vă faceți griji că mâncați o porție de cartofi prăjiți la prânz și să trăiți o viață plină.

1. Mănâncă proteine
După ce ai mâncat, metabolismul se află în elementul său. Elementele nutritive primite au nevoie de prelucrare. Degradarea sau catabolismul este necesară pentru a produce energie și a elibera micronutrienți benefici - vitamine, minerale, aminoacizi etc. Secretul proteinelor este că, pentru a fi procesate de organism, termogeneza crește. Acest proces arde calorii, grăsimi și ... accelerează metabolismul (1, 2, 3, 4, 5).

Consumul de alimente proteice creează o senzație de sațietate și reduce riscul de a mânca în exces (6, 7, 8, 9, 10, 11, 12).
Potrivit unui studiu, atunci când oamenii includ alimente proteice în dieta lor (aproximativ 30%), consumă cu 441 mai puține calorii (13).
Proteinele protejează împotriva pierderii țesuturilor musculare, care este frecventă într-o dietă săracă în proteine ​​(14).

2. Mănâncă des
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce sportivii mănâncă des, nu pentru că le este foame în mod constant, ci pentru că folosesc accelerarea proceselor metabolice care apar în organism după ce au mâncat. Prin urmare, pentru un metabolism rapid - mese frecvente în porții mici.3. Subliniați căldura
Dacă îți plac alimentele picante, în special ardeiul iute, atunci ai un avantaj serios - capsaicina. Această substanță determină gustul picant al ardeilor și are efecte remarcabile asupra organismului. În principal stimulează metabolismul (14, 15, 16). Deși vor fi necesari o mulțime de ardei pentru a furniza suficientă capsaicină (17), puteți profita de suplimentele alimentare care oferă substanța în formă concentrată.

Potrivit unui studiu, la doze normale, ardeiul arde 10 calorii pe masă (18). Includerea alimentelor picante are un stimul puternic asupra metabolismului și termogenezei. Acest lucru favorizează pierderea de grăsime și îmbunătățește sănătatea generală.

4. Fii atent cu grăsimea
În mod tradițional, gătitul în Bulgaria este însoțit de o cantitate uriașă de grăsime - prăjirea este deosebit de frecventă. Da, poate fi mai gustos, dar saturează corpul cu grăsimi procesate care nu sunt de nici un folos. Printre altele, acestea sunt foarte bogate în calorii. Includerea unui alt tip de grăsime - uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de cocos, este o alternativă excelentă. Trigliceridele cu lanț mediu conținute în uleiul de cocos au capacitatea de a crește energia, nu sunt depozitate ca depozite de grăsime (desigur, dacă sunt utilizate în dozele recomandate) și stimulează metabolismul (19, 20, 21, 22, 23). Grăsimile cu lanț mediu accelerează metabolismul cu 12%, comparativ cu grăsimile cu lanț lung, care reușesc cu doar 4% (24). Aflați mai multe despre grăsimi în articolul nostru „Grăsime - surse, beneficii și daune ale consumului de grăsimi”

5. Bea apă rece

Băuturile reci și în special apa au capacitatea de a accelera metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că energia este utilizată pentru încălzirea apei reci din corp (25, 26), respectiv caloriile sunt arse.

Se crede, de asemenea, că apa potabilă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă suprimă pofta de mâncare și reduce consumul de alimente (27, 28, 29).
Potrivit unui studiu, persoanele care beau o jumătate de litru de apă înainte de mese pierd cu 44% mai mult în greutate decât cei care nu beau (30).

6. Ceaiuri din plante

Ceaiurile din plante, în special ceaiul verde, au capacitatea de a stimula metabolismul. Ceaiul verde poate accelera metabolismul cu 4-5% (31, 32, 33). Ingredientele active din acest ceai au un efect antioxidant și favorizează arderea grăsimilor (34). Consumul de ceai verde în timpul dietei este o alegere ideală pentru furnizarea de nutrienți, hidratare, pierderea în greutate și menținerea greutății obținute (35, 36, 37).

7. Ce mai faci cu activitatea fizică?

Nu este vorba despre plimbări în parc, ci despre antrenament cardio intens și greutăți. Sarcina cardio monotonă nu provoacă o accelerare a metabolismului, chiar dacă te antrenezi ore întregi. Antrenamentul la intervale și intensitate ridicată (înțelegeți sprinturile și alergarea rapidă pe distanțe scurte) sunt mult mai eficiente (38, 39, 40, 41). Potrivit unui studiu, un program de antrenament de 12 săptămâni de intensitate ridicată efectuat în rândul tinerilor supraponderali a dus la o pierdere de 2 kg. țesut adipos (42).

Includerea greutăților în antrenament oferă rezultate remarcabile pentru accelerarea metabolismului (43, 44, 45, 46). Recuperarea după antrenament necesită energie, care se obține prin descompunerea substanțelor. Din acest motiv, după antrenament se observă o reducere accelerată a grăsimii. Mușchii sunt cei care trebuie reconstruiți și, cu cât sunt mai mulți, cu atât vor fi arse mai multe calorii. Cu alte cuvinte - mai mult mușchi = mai multe calorii arse (47).

8. Dormi suficient?

Există încă credința că un somn mai mic înseamnă un corp mai slab. Da, în timpul somnului metabolismul încetinește, iar pierderea acestuia duce la pierderea în greutate. Acest lucru poate fi adevărat în teorie, dar practica spune altfel. Lipsa somnului crește riscul de obezitate (48, 49), încetinește metabolismul (50), reduce sensibilitatea la insulină și crește riscul de apariție a diabetului de tip 2 (51, 52, 53, 54), crește nivelul hormonului foamei și mărește caloriile aport (55, 56, 57).

Poate suna extrem de banal, dar este adevărul. Corpul are nevoie de hrană bună, reală, suficient somn, apă și mișcare. Nu este atât de complicat să creezi condiții favorabile unui metabolism rapid, nu-i așa?