În zilele noastre, fitness-ul este atât de popular încât nu este nevoie de agitație. Din ce în ce mai mulți oameni devin adepți ai unei vieți sănătoase și se implică în sport sub diferite forme, iar mulți oameni consideră că fitness-ul este ceva foarte ușor. Există o părere nerostită conform căreia este aproape suficient să te bagi doar în testament și să te faci să treci odată cu pragul sălii, iar succesul tău este legat într-un prosop.

Fitness-ul este ca orice alt sport - are nevoie de o abordare înțeleaptă. Doresc tuturor să nu renunțe ușor, ci să se înarmeze cu cunoștințe:

1. Rezultatele vizibile nu vor apărea fulgerător

O mare dezamăgire îi așteaptă pe cei care vor să respire strâns timp de 2 săptămâni cu sala de sport sau să slăbească pentru vacanță sau pentru mare. Unii oameni simt primele rezultate după aproximativ 2-3 luni, dar cel mai adesea - după o jumătate de an. Și cu regularitatea antrenamentului și alimentația adecvată. Vor fi puține beneficii din două antrenamente de șoc pe săptămână, dar rezultatele bune pot urma după 3 zile de antrenament de forță și 2 zile de antrenament cardio. Ceea ce nu înseamnă o săptămână întreagă la sală, deoarece cardio-ul poate fi o simplă plimbare energică.

  1. Nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit

Din păcate, nu există niciun motiv pentru a minți că, chiar și cu rigurozitate și perseverență extreme, rezultatul dorit poate fi evaziv, deoarece fiecare persoană are propriile sale date genetice, fizică și metabolism, care trebuie luate în considerare. Fără cunoașterea corpului tău, se poate stabili un obiectiv nerealist, urmărind care nu numai că își poate pierde motivația, dar și poate deteriora figura.

  1. Sunt obligatorii 5-7 ședințe cu un antrenor.

Fără tehnica necesară pentru efectuarea exercițiilor, orele de fitness devin lipsite de sens. În acest scop aveți nevoie de un antrenor cu care sunt suficiente 5-7 lecții. Recomand ca după aproximativ o lună și jumătate să se verifice corectitudinea tehnicii și răspunsurile la întrebările acumulate. Mai ales la început, antrenamentul cu un antrenor oferă un alt beneficiu - mai multă disciplină.

sfaturile

  1. Este bine să folosiți alimente sportive

Alegerea alimentelor sportive este excelentă și ar trebui să îndeplinească nevoile și obiectivele sportivului (pe această temă avem un articol Proteina mea pentru fitness). Alimentația corectă nu este mai puțin importantă decât exercițiile fizice regulate. Pentru mine, scopul este să armonizez figura, nu culturismul, așa că folosesc alimente speciale de fitness de la producătorul francez Beautysane.

5. Fitness nu este o garanție împotriva celulitei

Niciun exercițiu, antrenament de forță sau cardio singur nu va elimina celulita. Chiar dacă vă exersați foarte intens, dar în același timp mâncați în exces, deși alimentele sănătoase, celulita va rămâne. Este liniștitor faptul că, cu exerciții fizice regulate și nutriție limitată, „coaja de portocală” va fi mult mai puțin pronunțată.

  1. Nu trebuie să te antrenezi mult și să mănânci puțin

Deficitul de calorii este necesar dacă doriți să slăbiți, este adevărat, dar este important să nu mergeți la extreme. Cu o sarcină intensă de muncă în sala de sport și o lipsă puternică de alimente, corpul va reacționa cu un metabolism mai lent și va trece la modul de economisire a energiei. De aceea nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi și să reduceți drastic cantitatea de calorii. Un corp suprasolicitat este supus stresului, ceea ce înseamnă că este predispus la creșterea în greutate în viitor. Nu-l mai stresa cu foamea. Acordați atenție alimentelor sănătoase cu un număr adecvat de calorii. Dacă vă este greu să calculați valoarea nutrițională a produselor - alegeți alimente gata preparate specializate.

  1. Cardio ar trebui să fie alfabetizat

În cardio, procesul de ardere a grăsimilor începe abia după 40 de minute de antrenament. Aceasta înseamnă că, în total, trebuie să petreceți mai mult de o oră pe banda de alergat. Un alt caz este când faci o sesiune de cardio imediat după antrenamentul de forță, apoi pierderea de grăsime începe din primul minut, deci 20 de minute vor fi suficiente.

Atunci când efectuați cardio, este important să monitorizați ritmul cardiac. Nu trebuie să depășească anumite limite.

  1. Există un înlocuitor de fitness?

Cine are date naturale bune, nu abuzează de alimentele dăunătoare și de alcool, poate obține o siluetă frumoasă fără fitness. Sunt suficiente plimbări regulate, alpinism, dans, gimnastică sau yoga.

Este important să mențineți corpul în formă. În plus, sportul sau alt exercițiu eficient produc endorfine și serotonină - hormonii plăcerii! În 30 de minute de antrenament, concentrația de hormoni „fericiți” crește de peste 5 ori, iar acțiunea lor durează aproape 2 ore.

Nu este grozav? De aceea iubesc sportul și aleg fitness-ul. Merită, nu-i așa?!

Proteinele mele de fitness

În caz de probleme de sănătate, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!