tactici

Nu este o surpriză faptul că în vacanțe ne relaxăm și mâncăm mai mult.

Lucrul neplăcut este acela care se acumulează apoi în timpul sărbătorilor kilograme, foarte greu de îndepărtat.

Este mai ușor să te îngrași decât să slăbești, deci trebuie să fim deosebit de atenți.
Ceva mai mult - mâncare excesivă în sărbători duce adesea la boli grave.

Mii de decese prin infarct s-au înregistrat de Crăciun, 26 decembrie și 1 ianuarie.

Cum putem mânca de fapt sănătos și să evităm balonarea, oboseala, mâncarea excesivă, durerile de cap și vinovăția în timp ce ne bucurăm de sărbători?

Este greu să reziste tentației, dar nu disperați, deoarece anul acesta poate fi diferit.
Iată primele 8 strategii de urmat pentru a le evita supraalimentare și creștere în greutate.

1. Stabiliți un obiectiv

Primul pas către succes este stabilirea unor obiective realiste. Dacă obiectivele tale sunt de evitat creștere în greutate iar mâncarea optimă te va motiva și te va face fericit.

Luați-vă timp pentru a decide ce doriți să faceți de Crăciun, decideți ce alimente doriți să vă delectați și care să le limitați.

Scrieți-vă obiectivele pe o bucată de hârtie și urmați-le. Bucură-te, dar fii și pretențios. Amintiți-vă exact cum doriți să vă treziți pe 1 ianuarie.

2. Stai departe de produse de patiserie și zahăr rafinat

O gamă largă de carbohidrați rapid, produse de patiserie, deserturi și dulciuri vor fi oferite în timpul sărbătorilor. Te hrănești cu conținut ridicat de zahăr declanșează o creștere bruscă a glicemiei și o creștere a insulinei.

Prea multă insulină din sânge transformă glucoza în gras, care cel mai probabil se va acumula în jurul abdomenului. O insulină mai mare poate crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge.

Feriți-vă de prăjituri, pâine albă, fursecuri, plăcinte, baklava. Asigurați-vă că aveți o alegere gustoasă, dar sănătoasă. Păstrați fructe proaspete și salată la frigider, precum și deserturi crude care vă vor satisface rapid foamea de ceva dulce.

3. Accentuați alimentele verzi

Concentrați-vă pe alimentele verzi. Sunt cea mai detoxifiantă și stimulatoare a imunității. Bea cel puțin un shake verde pe zi.

Acest lucru vă va ajuta să limitați tentațiile. Mănâncă legume înăbușite, bea ceai de plante care te va încălzi și te va proteja supraalimentare.

4. Evitați alimentația excesivă

Acest lucru se aplică atât alimentelor, cât și băuturilor. Vă puteți bucura de deliciile sărbătorilor fără a le exagera. Luați totul cu măsură.

Consumul excesiv de aperitive, deserturi și alcool va avea consecințe nesănătoase, talie le vei simți mai întâi.

5. Nu mergeți la petreceri flămând

Când ne este foame, ajungem la orice. În vacanțe, alegerea este chiar mai mare și mai tentantă decât de obicei. Mănâncă înainte de a merge la o petrecere - Beți un shake verde acasă sau mâncați mâncare sănătoasă.

Acest lucru te va face să te simți suficient de energic și cu o voință puternică de a rezista tentațiilor dăunătoare.
Învață să refuzi gazdele, chiar dacă insistă să încerce alimente bogate în calorii.

Fă-o politicos: „Nu, mulțumesc, am mâncat destul. Totul a fost delicios. "Amintiți-vă că cel mai distractiv este să vă bucurați de companie și de conversații plăcute.

6. Exersează în fiecare zi

Activitatea fizică în vacanță este cea mai comună și eficientă strategie de control al greutății. Exercitiile fizice ajuta a arde calorii, pentru a reduce stresul, pentru a deveni mai energic.

Încercați să ieșiți în fiecare zi, chiar dacă doar pentru 10 minute de mers pe jos.

Dacă este foarte frig, fă gimnastică în interior. Gătitul cinei, lucrul în bucătărie, curățenia sunt activități bune pentru a vă menține în formă.

7. Dormi suficient

Încearcă să dormi 8 ore în fiecare noapte. Nu vă culcați după ora 22. Un somn bun stimulează arderea grasimii. Studiile au descoperit că persoanele care au obiceiuri bune de somn au un procent mai mic de grăsime corporală decât cele care nu dorm bine.

Fără un somn bun vei simți și mai mult stresul sărbătorilor.

8. Fii pozitiv

Dacă te relaxezi și mănânci mai mult, nu te simți vinovat. În schimb, concentrează-te pe ceea ce ai făcut bine.

Stima de sine pozitivă este unul dintre cele mai sănătoase obiceiuri. Așa ai grijă de tine.