Atunci când pierderea în greutate este obiectivul principal, exercițiile de fitness sunt o parte integrantă a planului tactic pentru succes. Antrenamentul este responsabil de viteza metabolismului și de raportul dintre mușchi și grăsime, de care depinde în mare măsură rezultatul final.

slăbire

Fii colorat și încrezător - acesta este modul/Foto: pixabay

Cu toate acestea, pentru a atinge obiectivele, strategia de formare ar trebui să fie compusă în mod rațional și previzibil, ceea ce de multe ori scapă multor entuziaști. Pentru a-i ajuta pe toți, vă prezentăm următoarele trei sfaturi practice care vă vor oferi o cale sigură de a ieși din lupta împotriva supraponderalității.

Obiectiv clar - rezultate clare

Când o persoană are un obiectiv clar în față, înseamnă că știe foarte bine ce și cât își dorește. Dacă începeți orice efort (scădere în greutate, dietă, afaceri, exerciții fizice etc.) fără a fi conștienți de voi înșivă, sunteți aproape sigur sortit eșecului. Aruncarea fără rost în antrenamente istovitoare și diete restrictive nu te va ajuta în cel mai bun caz, dar te va ruina în cel mai rău caz.

Deci, încercați să vă stabiliți sarcini obiective pe care sunteți cu adevărat capabil să le îndepliniți. Iată câteva exemple:

  • Pierderea în greutate cu 1 kg într-o lună. Poate părea mic, dar încearcă să slăbești un kilogram de greutate și păstrează-l - vei vedea că nu este atât de ușor. Obțineți această mică victorie și în doar două sau trei luni veți sărbători rezultate mult mai mari. Dar dacă îți spui „Vreau să slăbesc 20 kg în 30 de zile” - acest lucru depășește capacitățile oricărei persoane normale.
  • Peste două luni voi putea alerga 5 kilometri. Dacă muriți în prezent în primele * sute de metri, 60 de zile de antrenament este suficient timp pentru a vă pregăti și a alerga distanța dorită. Nu disperați că nu puteți suporta acum - totul va fi bine cu puțină voință și muncă.
  • Vreau să mă „strecor” în rochia mea preferată pentru vară. În timpul iernii este normal să câștigi câteva kilograme și să îți îngustezi hainele preferate. Încercați la timp și în primele zile calde, întreaga lume vă va invidia succesul.

* Asigurați-vă că faceți un jurnal de fitness în care vă înregistrați realizările și eșecurile. De exemplu: luni - 5 flotări, miercuri - 1 l.o. (Nu mai puteam pentru că mănânc în exces), sâmbătă - 25 etc. În acest fel veți impune cu ușurință controlul asupra situației și veți elimina greșelile în timp (în exemplu - supraalimentarea).

Evaluarea reală a propriilor capacități și condiții

În prima zi a programului de slăbit, luați măsurători reale ale capacităților și stării dvs. actuale. Cu o cântare și un contor de cusut în mână, măsurați greutatea și circumferința, stabiliți numărul maxim de genuflexiuni și flotări, ritmul cardiac (numărul de bătăi pe minut) după exercițiu. Înregistrați rezultatele în jurnalul de fitness (ați făcut-o deja?).

Următorul pas este să evaluați în mod sobru unde vă aflați în acest moment și ce să faceți pentru a atinge obiectivul. Fii sincer și nu distorsiona faptele, pentru că mai târziu va juca o glumă proastă.

După două săptămâni, efectuați o nouă măsurare pe aceiași indicatori și comparați. Dacă există progrese - atunci mergeți în direcția corectă. În caz contrar, ceva este în mod clar greșit și ar trebui să faceți o schimbare.

Îți voi reaminti din nou că nu trebuie să te minți distorsionând rezultatele. Notează exact ceea ce arată scala și la fel de multe flotări ca tine.

Festina lente!/Grăbește-te încet!

Nu întâmplător deviza celui mai mare împărat roman Octavian Augustus este „Grăbește-te încet”. În urma lui, a reușit să supraviețuiască sângeroasei lupte de putere și (din câte îmi amintesc) a fost singurul împărat al Imperiului Roman care a murit de moarte naturală după 41 de ani de guvernare.

Urmați legământul lui Octavian și amintiți-vă că numai cel care se grăbește foarte, foarte încet merge departe.

Când intrați într-o perioadă de slăbire și curățare a grăsimilor, nu aruncați coarnele înainte. Dacă tăiați lanțul alimentar din prima zi și începeți un antrenament brutal, nu cred că veți dura mai mult de o săptămână - două.

Metodologia adecvată necesită o monitorizare constantă și o adaptare treptată la noile condiții. Creșteți sarcina în antrenament în etape, abordați alimentele/dieta în același mod. Cineva scrisese asta undeva

Pierderea în greutate este un pas în jos, nu o plimbare abruptă cu bicicleta pe o pantă plană.

Nu în ultimul rând, căutați ajutor de la oameni care deja au mers pe calea voastră: antrenori, instructori de fitness, medici. Sfaturile lor prietenoase sau plătite vă vor ajuta să săriți peste obstacole fără a vă răni.