știri

1. Nu dormi suficient

Consecințe:

  • Acest lucru vă afectează metabolismul, îl încetinește.
  • Lipsa unui somn suficient îți face să fii mai mult.
  • Crește nivelul de cortizol.
  • Exersezi mai puțin pentru că te simți obosit.

Recomandări:

  • Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

2. Mâncați în exces la cină

Consecințe:

  • Dacă mâncați prea mult (sau mâncare prea grea), acesta se defectează, mai ales seara.
  • De multe ori cinați în fața televizorului, ceea ce vă face să mâncați și mai mult.

Recomandări:

  • Alegeți o cină ușoară care constă în principal din proteine ​​și legume.

3. Du-te la culcare imediat după cină

Consecințe:

  • Astfel, acumulați celulele grase mult mai repede.
  • Ai probleme digestive.

Recomandări:

  • Ultima masă ar trebui să fie cu aproximativ 1,5-2 ore înainte de culcare.

4. Mănâncă mâncare prăjită la cină

Consecințe

  • Conține prea multe calorii pe care nu ai timp să le arzi.
  • Acumulați mai multe celule grase.
  • Nu dormi bine.

Recomandări:

  • Mănâncă preparate preparate la cuptor, la grătar sau cu aburi.

5. Mănâncă alimente picante la cină

Consecințe:

  • Condimentele și alimentele picante duc la indigestie.
  • Nu dormi bine.
  • Noaptea, până când consumați ceva, alimentele picante pot provoca arsuri la stomac.

Recomandări:

  • De fapt, alimentele picante sunt bune pentru accelerarea metabolismului. Mănâncă-i, dar nu seara.

6. Mâncați cereale sau carbohidrați la cină

Consecințe:

  • Obții energie suplimentară pe care nu o vei folosi în timp ce dormi.
  • Alimentele bogate în carbohidrați pot conține prea mult zahăr rafinat, care ar trebui să fie ars instantaneu.

Recomandări:

  • La cină puteți bea smoothie-uri sau puteți mânca fructe proaspete, precum și tot felul de salate sau alimente bogate în proteine ​​(cu moderare, desigur).

7. Îți place să mănânci deserturi

Consecințe:

  • Zahărul alb și făina sunt transformate în celule grase.
  • Nu poți arde acele calorii noaptea.

Recomandări:

  • La desert, mâncați fructe. Acesta este un tratament sănătos care nu vă va afecta talia.

8. Mănâncă gustări după cină

Consecințe:

  • Mâncați în exces și mâncați calorii goale.
  • Obțineți energie suplimentară care vă va ține treaz noaptea.

Recomandări:

  • Evitați pâinea, prăjiturile și orice alte dulciuri după cină.
  • Pentru o gustare de seară, alegeți ceva ușor și sănătos - cu cel mult 200 de calorii.

9. Ai obiceiul de a sări peste cină

Consecințe:

  • Acest lucru nu te ajută prea mult, deoarece sărind peste mese îți încetinește metabolismul.
  • Vă va înfometa doar data viitoare când veți mânca.
  • Omiterea meselor poate provoca anxietate.
  • Pierzi țesutul muscular.

Recomandări:

  • Chiar dacă nu aveți timp pentru un prânz sau o cină normală, mâncați măcar niște fructe.

10. Consumați cofeină sau alcool.

Consecințe:

  • Aceste produse au un efect negativ asupra somnului.
  • Acestea conțin o mulțime de calorii.

Recomandări:

  • Bea smoothie-uri sau lapte fierbinte. Încheiați-vă întotdeauna ziua cu un pahar cu apă simplă.

11. Folosiți telefonul mobil sau computerul înainte de culcare

Consecințe:

  • Lumina albastră pe care o emit aceste gadgeturi afectează sănătatea și somnul.
  • Undele de frecvență radio provoacă, de asemenea, probleme de somn.

Recomandări:

  • Opriți aceste dispozitive cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. În schimb, citește o carte sau ascultă muzică relaxantă.

12. Te culci târziu în fiecare seară

Consecințe:

  • A te culca târziu te face să acumulezi mai multe grăsimi, deoarece este contrar ciclului natural al corpului.
  • Îți va fi dor de micul dejun.

Recomandări:

  • Du-te la culcare când adormi. Dacă sunteți supraexcitat la sfârșitul zilei, faceți un mic exercițiu.