Martin Rusanov face parte din proiectul Tialoto.bg - Sfaturi de fitness ale antrenorilor. Este antrenor profesionist al echipei Trec Nutrition Bulgaria, care include peste 20 de sportivi care au câștigat o serie de titluri naționale, balcanice și personale în diferite categorii - fitness bikini, culturism clasic și culturism.

pentru

Rusanov deține două centre de fitness - în Shumen și în Razgrad. El susține că le-a creat din intoleranță față de lipsa de informații competente despre acest sport în orașele mici și setea constantă de cunoaștere și progres în acest domeniu.

În această săptămână, subiectul său este legat de câteva trucuri pe care le puteți aplica pentru a vă pune în formă vara.

Dorința de a pierde câteva kilograme poate apărea oricând, dar din motive evidente este deosebit de puternică vara. Problema este că oamenii se gândesc adesea în ultimul moment și încep să caute tot felul de formule miraculoase și cu acțiune rapidă. Și nu există. Cu toate acestea, există câteva mici trucuri care vă vor face mai ușor și aici veți afla cine sunt.

1. Urmăriți câte calorii consumați

Acest lucru este de fapt mai ușor decât crezi, dar ți se cere să fii sincer cu privire la datele pe care le introduci - în cele din urmă, o faci pentru tine. Nu contează dacă folosiți o aplicație mobilă sau un jurnal de hârtie, atâta timp cât cantitatea de calorii consumate este adevărată. Adesea, o persoană începe cu o măsurare strictă a porțiunilor și, după o săptămână sau o lună, începe să aibă încredere în ochii săi și ceea ce este deja înregistrat începe să devieze serios de realitate. Și nu este vorba doar de alimente - băuturile și suplimentele îți oferă și calorii, așa că trebuie să le iei în calcul. Și anumite alimente sunt atât de bogate în calorii încât poți chiar să depășești cantitatea planificată și ai deja o sută de calorii în exces. Toate acestea nu înseamnă în niciun caz că trebuie să rămâneți la aportul caloric stabilit inițial - este aproape sigur că va trebui să faceți modificări la un moment dat.

2. Începeți ziua cu un antrenament

20 de minute de intensitate moderată cardio dimineața devreme vă vor ajuta dacă doriți să scăpați de grăsime. Este recomandat să luați cel puțin 5 grame de BCAA înainte de antrenament. În timp ce efectuați cardio, monitorizați ritmul cardiac - ar trebui să fie între 65-78% din maximul posibil, dar nu mai mult. Dacă nu îl puteți măsura, orientați-vă astfel - la intensitatea recomandată, veți putea spune propoziții scurte, dar nu veți putea purta o conversație lungă în timpul exercițiilor.

3. Nu te mai uita la telefonul tău în sala de sport

Acest lucru poate suna atât de logic încât nu este nevoie de un astfel de avertisment, dar în realitate se întâmplă tot timpul. Dar sala de sport este un loc pentru antrenament, nu pentru a verifica e-mailurile, a scrie mesaje sau a compune noi liste de redare. Utilizați fiecare minut conform intenției. În loc să vă uitați la ecran, faceți exerciții rapide și mai puțin obositoare, cum ar fi flotări, burpits, sărituri de coardă, sărituri pe o bancă, sărituri și altele asemenea.