Dacă vrei să începi noul an cu succes și să slăbești, amintește-ți că nutriția este importantă, dar dacă nu faci mișcare, nu va avea aceleași rezultate.

sănătate

Cât timp să fugi?

Când începem să facem exerciții, corpul are nevoie de 20 de minute înainte de a începe să topească grăsimea. Prin urmare, antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă reușiți să faceți o oră, desigur, este cea mai bună opțiune. Dar nu se poate întâmpla dintr-o dată.

Rapid sau lent?

Cea mai bună opțiune este de a combina intensități diferite. Începeți ușor încet. Oxigenul este foarte important, astfel încât să putem topi grăsimea sau să efectuăm orice altă acțiune.

Dacă pur și simplu înduri mersul pe jos, vei avea în continuare rezultate de slăbire.

Trebuie să schimbi ritmul două zile pe săptămână. Acest tip de antrenament îți oferă mai multă viteză și te ajută să slăbești mai repede. Încălziți-vă 10 minute, apoi 30-40 de minute la intervale: 2 minute repede, apoi două minute de mers. „Rapid” nu înseamnă viteza maximă. Apoi 10 minute de exerciții de întindere pentru a restabili mușchii.

Cheia succesului este nutriția

Când alergi, nu înseamnă că poți mânca de toate. Trebuie să existe un echilibru între caloriile consumate și consumate.

Carbohidrați - numai în cantitatea necesară. Înainte și după alergare aveți nevoie de mai mulți carbohidrați pentru că vă oferă energie.

Nu alergati pe stomacul gol. Avem nevoie de alimente pentru a putea rezista la antrenament și pentru ca metabolismul nostru să funcționeze. O banană cu o mână de nuci este o opțiune bună înainte de a alerga.

Mănâncă des. Nu ar trebui să petreceți mai mult de patru ore fără să mâncați. Nu este adevărat că, dacă ți-e dor de micul dejun sau de cină, vei slăbi mai repede. Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău se va obișnui să acumuleze grăsimi.

Pe lângă cele trei mese principale, includeți gustări mici: una, între micul dejun și prânz, și a doua, între prânz și cină.

Sfaturi pentru scăderea în greutate alergând. VEZI VIDEO:
http://youtu.be/d1OaUAXn31U

Cum să slăbești alergând adăugat de Nadia Koleva pe 07.01.2015
Toate articolele lui Nadia Koleva →