Când ți-e foame, încerci să-ți satisfaci foamea cu orice - fursecuri, chipsuri, ciocolată. Dar aceste alimente sunt pline de calorii, nu de sațietate. Când simțiți nevoia urgentă de a mânca ceva, căutați un măr, portocală sau alt fruct. Fructele sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, dar te vor satura și nu vei mai dori să mănânci altceva.

alimentație

Bea apă pentru a-ți umple stomacul. Când un aliment este lichid, este posibil să nu observați că este mai caloric decât ceva solid de mâncat. De exemplu, sucul de roșii conține la fel de multe calorii ca 2-3 pre-ținte. Prin urmare, în loc să beți diferite băuturi, cel mai bine este să le înlocuiți cu apă. Desigur, nu îți poți satisface foamea doar cu apă, nu mănânci altceva, dar nu te apuca de sucuri și băuturi răcoritoare, deoarece acestea sunt mai calorice decât fructele, de exemplu.

Probabil știți că micul dejun este cea mai importantă masă, dar în unele zile probabil că nu aveți timp să luați micul dejun pentru că vă grăbiți sau pur și simplu nu aveți pofta de mâncare. Este foarte util să mâncați dimineața un mic dejun cu cereale integrale. Grâu, nuci, orez, porumb. Mănâncă pâine sau paste, este important ca micul dejun să fie stabil pentru a-ți oferi putere pentru ziua respectivă.

Micul dejun la școală. Nu trebuie să uitați că este normal să vă fie foame la școală. Problema este că este dificil să mănânci sănătos la școală. Pauzele sunt mici și scurte, nu prea ai timp să mergi, încerci să mănânci aproape de școală și e rapid. De aceea mănânci des gogoși sau pizza, dar acest lucru nu este foarte util. De aceea poți aduce un sandviș de acasă. Faceți un sandviș din pâine integrală, fileuri crocante, legume și condimente. Veți vedea cât de mult este mai frumos micul dejun decât pizza grasă, de exemplu.

Fast food. Limitați cât mai mult mâncarea rapidă. Acestea sunt calorii „goale”, pentru că de fapt acest aliment nu te satură atât de mult cât te-ar satisface un prânz sănătos. Dacă mergi să mănânci repede ceva de genul ăsta cu prietenii, cel mai bine este să comanzi o salată în loc de un burger sau cartofi prăjiți.

Dacă v-ați invitat prietenii acasă, cel mai bine este să le arătați că alimentația sănătoasă este plăcută și nu este dificilă. În loc să cumpărați pizza și chipsuri, puneți legume pe masă, preparați sandvișuri cu mușcături mici folosind pâine integrală, carne și legume. Sari peste chipsuri grase, burgeri și cartofi prăjiți.

Desert sănătos. Amintiți-vă că și dulciurile pot fi utile. În loc să mâncați înghețată, încercați să puneți gem de căpșuni în iaurt și să-l răcoriți energic. Vei vedea că este mult mai gustoasă decât înghețata. Faceți o salată de fructe sau un tort cu multe fructe și nuci. Lasă ciocolata cu lapte și mănâncă întunecată pentru că este utilă.