Pentru a putea progresa în sala de sport, trebuie să obținem suficienți macronutrienți. Nu întâmplător proteina este unul dintre cei mai importanți macronutrienți în construirea masei musculare. Pentru a putea evalua mai ușor cum să ne construim dieta, astfel încât să obținem rezultate și sănătate optime, trebuie să căutăm alimente care sunt cele mai bogate în proteine.

care

Făină de ovăz - 15 g./100g/389cal- După părerea mea, fulgi de ovăz este un aliment extrem de subevaluat. Sunt una dintre cele mai utile cereale. Sunt bogate în proteine, fibre, fier, magneziu și vitamina B1 (tiamină).

Deși sunt o sursă de gluten, există unele care nu conțin gluten. Recomand fulgi de ovăz mari, simpli, deoarece pierde mai puțini nutrienți decât ovăzul fin.

Ton 26g/100g/119cal și Somon - 25g/100g/231cal - Peștele este o sursă extrem de bună de proteine ​​de înaltă calitate, vitamine precum B3 (Niacin), B12 (Cobalamin) și minerale.

Peștele este bogat în grăsimi Omega-3, care sunt extrem de benefice pentru corpul nostru. Acestea sunt asociate cu o mai bună funcționare a corpului, creierului, inimii și articulațiilor.

Omega-3 este unul dintre acizii grași esențiali, deoarece singurul mod în care corpul tău îl poate obține este prin alimente.

Ouă - ou mare 7g/100cal - Sunt extrem de hrănitoare și utile, deoarece sunt surse bune de mai multe vitamine, cum ar fi B2 (riboflavina), minerale și grăsimi utile.

Cea mai mare parte a proteinelor este conținută în proteină, nu întâmplător, adesea se recomandă utilizarea în principal a albușului de ou. Proteinele sunt unul dintre cele mai bune alimente bogate în proteine ​​și sărace în grăsimi.

Restul substanțelor nutritive se găsesc în gălbenuș.

Arahide - 26 g/100 g - Arahide sunt o sursă foarte bună de proteine. Nu numai că sunt bogate în proteine, dar conțin și multe grăsimi sănătoase. Consumul de grăsimi sănătoase este asociat cu menținerea nivelului normal de testosteron.

Evitați feliile aromate și prăjite. De multe ori transformă arahidele din alimente sănătoase în alimente dăunătoare, adăugând grăsimi dăunătoare, zahăr, arome și calorii inutile. Același lucru este valabil și pentru untul de arahide. Dacă preferați untul de arahide - alegeți unul care conține 100% arahide.

Chiar dacă nu vă plac alunele, vă puteți concentra pe unele dintre celelalte tipuri de nuci și este puțin probabil să greșiți. Nucile sunt o sursă bună de proteine ​​și mulți alți nutrienți benefici.

Lintea - 9g/100g/116cal (fierte) - este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​vegetale. Este o alegere extrem de bună pentru vegetarieni și vegani. Lintea este o sursă excelentă de fibre, magneziu, fier, potasiu și acid folic și alți nutrienți importanți.

Extrem de hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii lintea se numără printre cele mai bune alimente vegetale bogate în proteine, alte leguminoase care intră în această categorie sunt năutul, fasolea și soia.

Veal 25prot/100g 14ya5 noroi - Carnea este, în general, extrem de utilă pentru orice persoană antrenantă. Carnea de vită rămâne una dintre cele mai bune surse de proteine ​​bune.

Este o sursă bogată de vitamina B12, B3 și C. Conține mult fier, acesta fiind unul dintre motivele pentru care carnea roșie este recomandată pentru anemia cu deficit de fier.

Broccoli - 3g/100/34 noroi - Broccoli este o legumă de care toată lumea a auzit. Nu vei regreta că l-ai adăugat în dieta ta. Legume, care sunt bogate nu numai în proteine, ci și în vitamina C, vitamina K și B6, precum și acid folic, mangan, magneziu, calciu și fier.

Dacă ați așteptat un motiv pentru a începe să mâncați broccoli, acest lucru vă va ajuta cu siguranță să luați decizia corectă.