Opinie din Stil »13.03.2012, 20:26

psihotraining

După cum sugerează titlul, pot spune că sunt un începător complet, pentru că am fost ultima dată la sală în copilărie și de mai multe ori din curiozitate.

Întrebarea mea este dacă acest program va funcționa pentru mine: http://www.bb-team.org/workout/1465_par. av-fitness
dacă funcționează pentru mine cât durează să îl urmez pentru a obține rezultatele dorite și pentru a trece la altul și, dacă este posibil, o dietă mai simplă cu el, care este eficientă.
Am 16 ani 1,75-8 și 62-5 kg.


Mulțumesc anticipat

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din r3l4x4 »13.03.2012, 21:41

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Stil »13.03.2012, 21:48

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din r3l4x4 »13.03.2012, ora 21:50

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Damqn »14.03.2012, 13:14

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Stil »14.03.2012, 14:29

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Vendetta »14.03.2012, ora 23:03

Fără plăcere, fără milă, fără teamă

Nu este niciodată prea târziu să afli că ești idiot!

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Damqn »15.03.2012, ora 11:15

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Stil »15.03.2012, 13:52

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din Damqn »15.03.2012, 17:04

Re: Noțiuni de bază în sala de gimnastică

Opinie din r3l4x4 »17.03.2012, 17:38

Pentru a câștiga masa musculară, veți avea nevoie de aproximativ 2800 de calorii în 4 antrenamente pe săptămână. Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi va fi - 55:25:20. Vei menține grăsimea scăzută, deci vei crește o masă de calitate mai bună. Adică, pentru grăsimi 560 de calorii reprezintă aproximativ 62 de grame de grăsimi, de proteine ​​700, adică aproximativ 175 de grame de proteine ​​pe zi. Din carbohidrați rămân 1540 de calorii, adică aproximativ 385 de grame de carbohidrați.

Pentru astm - trebuie să vă antrenați întotdeauna cald și umed, să lucrați la respirația corectă în sala de sport și să uitați de scufundări vara. Cu antrenamentul potrivit, veți relua chiar și cele mai mici rămășițe ale bolii. Și veți urmări tuse, greutate în piept, sufocare și tot ceea ce este neobișnuit în general.

La această vârstă ai - corpul tău se poate schimba literalmente în fiecare zi și aștept rezultate serioase de la tine Pentru antrenament - ridică greutățile - încet și sigur.

Luni - spate, trapez, spatele umerilor
Marți - piept, partea din față și partea laterală a umărului și a abdomenului
Miercuri - Odihna
Joi - picioare
Vineri - biceps și triceps
Sâmbătă - odihnă
Duminică - odihnă

Antrenamentul la început va fi acesta:
Repetițiile vor fi de aproximativ 10

înapoi - Tragerea fuliei superioare cu o prindere largă - 3 serii (dacă puteți - formați!), Tragerea fuliei superioare cu o lățime a umărului se apropie de 3 serii, mașină de vâslit 3 serii și 3 serii de hiperextensie.

piept - împingerea bilei din piciorul serie 3, împingerea bilei din panta - pentru partea superioară a pieptului seria 3 și împingerea ganterelor din panta inversă seria 3 (pentru partea inferioară a pieptului)

umeri și trapez - prese de umăr 3 serii, desfășurarea ganterelor în părțile laterale 3 serii, desfășurarea ganterelor în părțile laterale ale pantei (pentru partea din spate a umerilor).

biceps - 2 serii de pliere cu bara, 2 serii de prindere îngustă și 2 serii de ghemuit
triceps - împingeți bara de la picior cu o prindere îngustă seria 3, 2 serii de extensii franceze și 2 serii de extensii triceps ale fuliei superioare

abdomen - vă dau loc pentru exprimare - faceți 3-4 exerciții în 3-4 seturi la alegere

picioare - extensia șoldului seria 3, flexia șoldului seria 3, fluturări cu bara serie 3 și mașină pentru gambe seria 4 (prin schimbarea poziției degetelor de la picioare lateral și interior)

Antrenamentul nu este nimic special și poate fi de multe ori mai bun, dar sunteți un începător total și, de asemenea, pentru a vedea cum efectuați astfel de exerciții, așa că pot decide în 2 luni cum să îl schimbați.