Este foarte incomod să ai grăsime depusă în unele părți ale corpului. Cea mai evidentă este grăsimea din zona sutienului sub brațe sau sub brațe. Grăsimea depusă este ușor vizibilă atunci când ridici brațele. Grăsimea din zona sutienului de sub brațe vă irită, deoarece vă împiedică să purtați rochii fără mâneci și decupate, deoarece grăsimea atârnată poate fi văzută cu ușurință.

bune

Modalități simple de a arde grăsimea în zona sutienului:

Deci, iată câteva dintre primele 9 exerciții de grăsime la nivelul axilei, care pot reduce și tonusul muscular, astfel încât grăsimea să nu se lase și să se strângă.

1. Cricuri de sărituri:

Saltele pot fi făcute acasă, aceste exerciții de grăsime la axilă nu numai că reduc grăsimea din zona sutienului axilei, ci și tonifică coapsa și brațele.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Stați în poziție verticală cu ambele picioare împreună și brațele laterale pentru a asigura îndreptarea genunchiului și coloanei vertebrale.
  • Cu un singur salt, deschideți ambele picioare larg separate.
  • Ridicați ambele mâini deasupra capului în același timp, coatele îndoite în exterior și palmele orientate înainte.
  • Din nou, cu un idiot, piciorul, picioarele și brațele laterale revin și se simte tensiunea în braț și umeri.
  • În mod similar, faceți exerciții pentru arderea axilelor de 10 ori și repetați pentru 3 seturi.

2. Îndoire laterală în poziție așezată:

Acest exercițiu de îndoire laterală se extinde la zona sutienului de sub brațe, axile împreună cu părțile laterale ale taliei.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Așezați-vă pe covorul de yoga, pliat și intact.
  • Asigurați-vă că spatele și coloana vertebrală sunt drepte, cu ambele mâini pe lateral.
  • Așezați palmele drepte pe talie cu coatele îndoite.
  • Cu o respirație profundă, ridicați brațul stâng în sus și îndoiți umerii, gâtul și capul spre dreapta. Puteți simți zona de sub brațe și întreaga țară, precum și pe mâini.
  • Rămâneți pe această parte timp de 10 secunde și reveniți la punctul de plecare faceți același lucru pe cealaltă parte și simțiți întinderea.
  • Repetați ca aceste exerciții pentru a scăpa de axile de 20 de ori pentru rezultate magice.

3. Reduceți grăsimea tricepsului de la axilă:

Acesta este un antrenament uimitor pentru axila în zona axilei și chiar tonifiază brațele.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Mai întâi, stați cu picioarele drepte și țineți gantera în palmele mâinilor. Gantera poate avea aproximativ 4-5 kilograme fiecare.
  • Genunchiul piciorului nu trebuie să se îndoaie, coloana vertebrală și spatele ar trebui, de asemenea, să fie drepte.
  • Apoi respirați adânc, ridicând brațul drept drept spre cer, apoi îndoiți cotul spre stânga în partea din spate a capului cu gantere.
  • Apoi ridicați din nou brațul drept până la tavan, fără a îndoi coatele pentru a simți tensiunea în zona sutienului sub brațe și sub brațe.
  • Pentru sprijin, așezați mâna stângă pe interiorul umărului.
  • Faceți același lucru de 10 ori cu mâna dreaptă și apoi faceți același lucru cu cealaltă mână.
  • Relaxați-vă pentru o vreme și faceți un antrenament pentru grăsimea brațelor pentru 2-3 seturi cu ambele mâini.

4. Alpinism pentru a reduce grăsimea în zona de bufet:

Acest antrenament de grăsime axilară exercită presiune asupra întregului corp și oferă un antrenament bun pentru a reduce grăsimea din zona axilei.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Începeți antrenamentul cu o scândură în care ambele mâini sunt așezate sub umeri, brațele, coatele, picioarele și genunchii sunt absolut drepte și abdomenul este strâns și angajat.
  • Apoi ridicați genunchiul drept și îndoiți-vă până la piept cu piciorul atingând podeaua.
  • Apoi săriți imediat și treceți la piciorul stâng în timp ce vă aflați în aer. Încercați să vă mențineți corpul drept în timp ce faceți antrenamentul.
  • Repetați același exercițiu pentru a reduce axila timp de un minut într-o secvență rapidă și creșteți încet timpul timp de două minute.

5. Mână circulară:

Cercurile brațelor ajută la tonifierea zonei de sub brațe și, în același timp, umerii și spatele sunt, de asemenea, întinerite. Puteți face chiar cercuri cu o jumătate de mână sau un cerc cu o mână plină.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Pentru acest exercițiu, ar trebui să stați în poziție verticală, cu ambele picioare împreună și brațele laterale.
  • Apoi ridicați brațele în lateral și așezați-le la înălțimea umerilor, asigurându-vă că sunt drepte.
  • Acum rotiți încet și treptat ambele mâini și încercați să faceți cercuri mari în sensul acelor de ceasornic, ținând degetul îndreptat spre perete.
  • Asigurați-vă că umerii, spatele, brațele și picioarele sunt drepte și procedați la fel în sensul acelor de ceasornic.
  • Faceți cel puțin 20 de ori în ambele direcții.

Vezi mai mult: Cele mai bune exerciții pentru viței

6. Exercițiu pentru presa pieptului:

Acest exercițiu își propune să tonifice zona sutienului sub brațe cu o apăsare pe piept și tonifiază umerii și mușchii brațului.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Mai întâi întindeți-vă pe covor sau pe masa de exerciții cu spatele drept, genunchii trebuie să fie îndoiți și picioarele pe podea.
  • A apucat ferm gantera cu ambele mâini, iar gantera putea cântări 4-5 kilograme fiecare.
  • Apoi încet, cu o respirație profundă, ridică-ți brațele și palmele spre tavan, asigurându-te că sunt în linie cu pieptul tău.
  • Apoi expirați încet și aduceți o halteră la piept și odihniți-vă pe podea.
  • Reveniți la punctul de plecare din nou și faceți același lucru de 10 ori.
  • Faceți o pauză și repetați antrenamentul sub brațe timp de 3-4 seturi.

7. Scufundați un exercițiu pentru a reduce grăsimea axilei:

Acesta este un exercițiu plat de axilă care tonifică și reduce grăsimea axilei, precum și întărește mușchii picioarelor.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Puteți face acest antrenament folosind un scaun, bancă sau scaun sau pe orice suprafață dură.
  • Așezați-vă pe bancă cu picioarele și mâinile în lateral, cu fundul aproape de marginea băncii.
  • Așezați ambele palme ferm pe bancă pe ambele părți și ambele picioare trebuie întinse în fața suportului pentru picioare.
  • Acum îndoiți coatele și, în același timp, coborâți-vă încet de la capetele băncii până la podea până în punctul în care cotul atinge 90 de grade sau puțin mai puțin decât acesta.
  • Genunchiul va atinge înălțimea umerilor și se va asigura că genunchiul piciorului nu trebuie să se îndoaie și așa mai departe de 10 ori.
  • Repetați aceleași exerciții pentru a arde grăsimile în zona sutienului axilei timp de 3 seturi

Vezi mai mult: Cel mai bun exercițiu pentru Cankles

8. Exercițiu cu viermi:

Exercițiile cu viermi Incher funcționează excelent pe spate, împreună cu reducerea și întărirea axilelor.

Cum să efectuați exercițiul:

  • În timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa.
  • Ar trebui să stai cu picioarele așezate la lățimea șoldului.
  • Apoi aplecați-vă înainte de talie și încercați să atingeți podeaua cu palmele. Încercați să nu îndoiți genunchiul.
  • Încearcă încet să mergi cu mâinile alternativ cu mâna dreaptă și apoi cu stânga.
  • În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că vă strângeți doar șoldurile și picioarele sunt drepte și continuați să vă mișcați în timp ce corpul este paralel cu solul, ca într-o poziție împinsă în sus, și rămâneți în această poziție timp de 7-10 secunde.
  • Acum mișcați încet picioarele înainte, astfel încât să vă poată întâlni mâinile în timp ce palmele rămân pe podea.
  • Repetați la fel ca mai întâi mersul cu mâinile și apoi cu picioarele și faceți același lucru de 4-5 ori.
  • De asemenea, puteți repeta antrenamentul în direcția opusă.

9. Apăsând coatele:

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea și chiar tonifierea grăsimii din zona axilei.

Cum să efectuați exercițiul:

  • Stai cu ambele picioare împreună și ambele mâini.
  • Asigurați-vă că genunchiul este drept.
  • Ridicați brațul drept, îndoiți coatele și așezați-l în partea din spate a capului, astfel încât brațul să fie împotriva capului.
  • Ridicați mâna stângă și trageți cotul drept cu palmele și simțiți presiunea în zona sutienului sub brațe.
  • Faceți acest lucru de 10 ori pe o parte și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați cu cealaltă mână și faceți aproximativ 2 seturi de ambele mâini.

Reducerea grăsimii din zona sutienului de sub brațe nu este o sarcină ușoară, deoarece zona axilei are mulți mușchi diferiți. Deci, trebuie să faceți exerciții cardio, precum și exerciții de întărire și să vă angajați să mâncați în mod regulat alimente sănătoase, bogate în fibre. Cu aceasta puteți obține cu siguranță o zonă subțire și tonală a sutienului sub brațe și puteți purta aceste curele sexy și arătați seducătoare.

Vezi mai mult: Varicele pot fi vindecate cu exerciții fizice