fără

Puneți-vă în formă cu aceste exerciții ușoare, dar eficiente, cu propria greutate, pe care instructorul de fitness Stanimir Mihov le combină într-un antrenament rapid pe circuit. Pentru a face acest lucru, nu veți avea nevoie de echipamente de fitness sau echipamente speciale, ci doar de propriul corp. Exercițiile sunt eficiente pentru arderea grăsimilor și menținerea unei bune condiții fizice, iar un mare plus este faptul că pot fi efectuate absolut oriunde, fără a lua mult timp.

Exercițiile din antrenament se efectuează sub forma unui circuit de antrenament. Aceasta înseamnă că pauza vine după ce ați terminat toate exercițiile, care sunt în total 5 în număr. Fiecare exercițiu va fi efectuat în 20 de secunde, iar întreaga rundă poate fi repetată de 2 până la 5 ori. Puteți regla atât secundele pentru efectuarea exercițiilor, cât și de câte ori le veți repeta în funcție de nivelul dvs. de fitness. Cea mai importantă condiție pentru a obține arderea grăsimilor și pierderea în greutate cu exercițiile fizice este să nu te odihnești între exerciții.

Este recomandat începătorilor să înceapă cu doar 1 rundă din toate exercițiile, câte 20 de secunde, menținând un ritm lent sau mediu. Nu este nevoie să vă grăbiți pentru a face un antrenament bun. Încercați exercițiile și apoi asigurați-vă că împărtășiți în comentarii cum ați făcut-o. Poate fi folosit și atunci când sunteți pe drum sau nu aveți acces la o sală de sport, dar doriți să vă antrenați.

Acum este rândul tău să faci exercițiile de antrenament în circuit:

1. Ghemuit - 20 de secunde

2. Flotări - 20 de secunde

3. Cupe - 20 de secunde

4. Active Planck - 20 de secunde

5. Coarda de săritură imaginară - 20 de secunde

6. Încheiați sau repetați din exercițiul numărul 1