Când sunteți hotărât să pierdeți câteva kilograme în plus, fructele uscate joacă un rol important în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și obiectivele. Oamenii evită să mănânce fructe uscate, deoarece mulți cred că conțin calorii mari, dar totuși conțin multe vitamine și minerale și sunt hrănitoare. O mână de fructe uscate și nuci te ajută să stai sătul mai mult timp și pot fi consumate ca gustare atunci când te hotărăști să slăbești câteva kilograme. Fructele uscate sunt o sursă excelentă de antioxidanți și conform unor studii care consumă antioxidanți, reduc greutatea corporală, grăsimea corporală și chiar reduc burta.

Unul dintre cele mai importante lucruri dacă vrei să slăbești prin fructele prăjite este că ar trebui să consumi cantități mai mici dacă le mănânci în cantități mari, ceea ce ți-ar crește greutatea, nu ar reduce și le-ar stabili un anumit timp. Să aruncăm o privire la cele 9 tipuri diferite de fructe uscate care te ajută să slăbești și să fii în același timp sănătos pentru tine.

Fructe uscate sănătoase pentru scăderea în greutate:

Lista fructelor uscate care ajută la slăbit.

1. nuci braziliene:

bune

Această nucă mică este încărcată cu seleniu, care vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul, să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și, astfel, să vă permiteți să slăbiți. Dacă consumați doar două bucăți din aceste nuci braziliene mici, cerințele minerale sunt îndeplinite pentru o zi. Această nucă este, de asemenea, bogată în fibre și săracă în carbohidrați și conține potasiu, zinc, magneziu și grăsimi sănătoase pentru inimă. Aceste nuci pot fi consumate crude deoarece au un gust cremos bogat sau chiar le feliți și le adăugați la vasul de fulgi de ovăz. Puteți chiar să le coaceți și să le decorați cu sirop cu conținut scăzut de grăsimi și sare.

Asigurați-vă că consumați doar 5-6 nuci de Brazilia pe zi.

2. Fistic:

Un alt fruct uscat pentru scăderea în greutate este fisticul, deoarece este destul de scăzut în calorii, bogat în fibre și o porție mică te menține sătul mai mult timp. Acestea sunt cele mai bune pentru gustări atunci când decideți să mergeți la un program de slăbire, deoarece au grăsimi nesaturate (grăsimi sănătoase). Grăsimile sănătoase minimizează inflamația și chiar reduc foamea.

Poate fi consumat prin simpla separare a cojii și 40 până la 60 de grame de fistic pot fi suficiente pentru o persoană care dorește să slăbească.

3. Caise uscate:

Acest fruct uscat mic este bogat în fibre și este cel mai potrivit pentru o persoană care crede în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Caisele uscate absorb apa si te pot face sa umpli mai mult timp. Conținutul de fibre al acestui fruct uscat îmbunătățește pierderea în greutate, deoarece menține stomacul plin, încetinind astfel încet aportul, îmbunătățind sistemul digestiv și crescând metabolismul.

Puteți avea caise uscate în multe feluri, înmuiându-le peste noapte în apă și consumându-le dimineața sau amestecând înmuiate în iaurt și făcând un shake sănătos. 100 de grame de caise uscate conțin 220 kcal, deci consumați conform dietei.

4. Migdale:

Este un fruct uscat magic a cărui piele este bogată în fibre și poate îmbunătăți sistemul digestiv și mișcarea intestinală sănătoasă, care ajută la pierderea drastică în greutate. Conține vitamina E și magneziu, care menține nivelul zahărului din sânge, contribuind astfel la menținerea greutății corporale.

Poate fi consumat în mai multe moduri, rupându-le și adăugându-le la salatele sau cerealele pe care le aveți la micul dejun. Coaceți-le și păstrați-le mereu confortabile și odată scăpate ca ceva care consumă 20-30 de grame pe zi, deoarece reduce panica din cauza foametei.

5. Date:

Deși curmalele sunt încărcate cu carbohidrați, totuși puteți pierde în greutate deoarece sunt o sursă bună de proteine ​​și conțin acizi grași nesaturați, care reduc inflamația, reducând astfel șansele de a lua în greutate. Datele sunt pline de fibre, crescând astfel metabolismul, ceea ce accelerează pierderea în greutate.

Puteți comanda curmale cu lapte și chiar le puteți tăia în bucăți mici și le puteți adăuga la salata sau cerealele noastre preferate.

6. Porridge:

Acesta este un alt fruct uscat bine cunoscut, care este benefic și vă poate ajuta să pierdeți în greutate, deoarece acestea sunt încărcate cu proteine ​​și au fibre dietetice care vă ajută metabolismul și vă ajută să pierdeți câteva kilograme în plus. Vă satisface stomacul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Poate fi consumat în mai multe moduri ca gustare sau copt și chiar adăugat la salata sau ovăzul preferat și pierde în greutate.

7. Prune uscate:

Aceste prune uscate joacă un rol major în pierderea în greutate, deoarece sunt pline de fibre, ceea ce îmbunătățește mișcările intestinului și corpul tău scapă de toxine și îmbunătățește rata metabolică, ajutându-te astfel să slăbești mai ușor.

Prunele conțin 240 kcal în 10 grame, astfel încât să puteți consuma conform instrucțiunilor unui nutriționist și să vă subțiați.

8. Stafide:

Acest mic fruct uscat este foarte popular pentru un program de slăbire care conține iod și chiar îmbunătățește sistemul digestiv. Oamenii care au un metabolism lent îl reglează, iar fibrele elimină toate toxinele din corp, făcându-te astfel mai subțire.

100 de grame de stafide conțin 200 kcal și sunt consumate regulat, deoarece o persoană poate lăsa probleme cardiace și poate ține toate bolile departe de tine.

9. Nucile: t

Acest fruct uscat durabil, dar gustos, conține grăsimi polinesaturate, care reduc grăsimile abdominale și accelerează metabolismul, ceea ce la rândul său te ajută să slăbești. Are proprietăți antioxidante și este benefic pentru sănătatea ficatului.

Puteți consuma regulat 13 grame de nuci la alegere presărându-le cu salate sau pâine, care îmbunătățesc gustul și îl fac mai gustos și, în același timp, ajută la pierderea în greutate.

În timp ce țineți o dietă, aveți pofte mici în timp ce mâncați și uneori devine irezistibil și ajungeți să mâncați gustări nesănătoase, ceea ce vă face toate eforturile degeaba. Acesta este momentul în care puteți consuma aceste fructe uscate, iar nucile vă pot ajuta, deoarece sunt bogate în proteine ​​vegetale, încărcate cu fibre dietetice și au și grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Aceste fructe uscate pot fi consumate ca un mic dejun sănătos sau ca supliment la o dietă sănătoasă, ajutând la slăbirea în cel mai bun mod.