pozitive

Există deja multe studii asupra înfometării ciclice și asupra efectului pozitiv asupra corpului nostru. Vezi cele 9 efecte pozitive ale foametei.

Postul ciclic ajută la activitatea creierului.

Postul ajută multe procese să îmbunătățească metabolismul. Una dintre ele este îmbunătățirea activității creierului. Toate acestea sunt rezultatul reducerii stresului oxidativ, scăderii zahărului din sânge și a inflamației în organism, precum și a rezistenței reduse la insulină.

Studiile efectuate la șobolani arată că postul ciclic poate duce la producerea de noi neuroni care ajută la funcționarea creierului.

Alte studii pe animale văd foamea ca o măsură de precauție împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a leziunilor cerebrale.

Postul ciclic poate ajuta la pierderea în greutate și topirea excesului de grăsime.

Mulți oameni care trec la acest tip de dietă o fac pentru a slăbi. Când postim, suntem mai predispuși să reducem aportul zilnic de calorii, ceea ce ajută la pierderea în greutate.

După cum sa menționat mai sus, postul ajustează hormonii pentru a arde mai multe grăsimi. Insulină scăzută și niveluri ridicate de hormon de creștere și testosteron, precum și norepinefrină, care la rândul lor ajută la descompunerea grăsimilor și la utilizarea lor pentru energie.

În plus, accelerează metabolismul cu aproximativ 3,6-15%, ceea ce ajută la arderea și mai multor calorii. Astfel, postul funcționează atât pentru a reduce aportul de calorii, cât și pentru a crește rata și cantitatea de calorii arse în organism.

Conform studiilor științifice din 2014, postul ciclic poate duce la pierderea în greutate de 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni. Aceasta include o reducere cu 4-7% a zonei centurii. Grăsimea abdominală este baza dezvoltării bolilor asociate cu supraponderalitatea și obezitatea.

Un alt studiu arată că postul ciclic este mai puțin probabil să piardă masa musculară decât dietele cu deficit de calorii.

Tot ce s-a spus până acum demonstrează că postul ciclic este favorabil pierderii în greutate și arderii grăsimilor. Ca o concluzie din acest punct, putem observa că postul ne face să mâncăm mai puține calorii în timp ce ne îmbunătățim metabolismul.

Postul modifică funcția fiecărei celule, hormoni și chiar a genei noastre:

Postul poate reduce stresul de oxidare și inflamație din organism.

Oxidarea în organism este unul dintre principalele motive pentru accelerarea procesului de îmbătrânire și a bolilor cronice. Eliberează radicali liberi care împiedică alte molecule importante (proteine ​​și ADN) să funcționeze corect.

Studiile arată că postul poate reduce stresul oxidativ din organism și poate lupta împotriva inflamațiilor din organism.

Postul ciclic poate ajuta la îmbunătățirea funcției inimii

Postul ajută la prevenirea factorilor de risc precum hipertensiunea arterială, colesterolul rău, trigliceridele crescute din sânge, inflamația și creșterea glicemiei.

Ar trebui menționat aici că toate cercetările și statisticile se bazează pe experimente pe animale și că sunt încă multe cercetări de făcut cu oamenii pentru a îmbunătăți funcția inimii pentru a trage concluzii generale.

Postul ciclic ajută la refacerea celulelor

Când suntem în modul de post, celulele trec printr-un proces de purificare de la deșeuri și încep să se regenereze. Acest proces se numește autofagie. Îmbunătățirea autofagiei poate ajuta la protejarea împotriva multor boli, inclusiv cancer, Alzheimer și altele.

Postul poate proteja împotriva cancerului

Postul ajută la îmbunătățirea metabolismului, care poate reduce riscul de cancer. Unele studii efectuate pe pacienți cu cancer sugerează că postul poate avea simptome pozitive după chimioterapie.

Postul ajută la reducerea rezistenței la insulină și a riscului de diabet de tip 2

Menținerea nivelului ridicat de zahăr din sânge pe termen lung duce la rezistență la insulină, în această stare insulina în loc să lucreze pentru a construi mușchi, funcționează pentru a construi și a stoca grăsimea. Prin urmare, reducerea rezistenței la izulină stabilizează zahărul din sânge și, prin urmare, riscul de diabet de tip 2 este mai mic.

Studiile efectuate pe oameni au arătat că postul ciclic reduce glicemia cu 3-6%, precum și nivelul insulinei cu 20-31%. Un studiu efectuat pe șobolani diabetici a arătat că postul a împiedicat afectarea rinichilor caracteristică diabetului. Acest lucru demonstrează că postul este extrem de important la persoanele care prezintă simptome ale diabetului de tip 2.

Trebuie menționat aici că la femei, unele teste de zahăr din sânge după un protocol de 22 de zile de post prezintă diferențe. Prin urmare, este bine ca ei să întrerupă postul la intervale mai scurte (4-16 zile), în funcție de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Postul favorizează reducerea rezistenței la insulină și reducerea glicemiei cel puțin la bărbați.

Postul poate ajuta la prelungirea vieții

Postul ciclic poate ajuta la longevitate. Studiile efectuate pe șobolani arată că postul ajută la prelungirea vieții lor. Alte studii au comparat faptul că șobolanii care au postit în fiecare zi au trăit cu 83% mai mult decât șobolanii care nu au postit. Desigur, acest lucru nu a fost încă dovedit la oameni, dar în ultimii ani tot mai mulți oameni sunt interesați de longevitate și folosesc postul.

Postul în general nu este ceva nou, culturi, națiuni și religii diferite postesc diferit. Dar o fac din partea religiei lor, în timp ce în ultimii ani oamenii o fac din cauza efectelor asupra sănătății, cum ar fi pierderea în greutate, tensiunea arterială, colesterolul rău etc.

Acum există o varietate de metode ciclice și diete 18: 6 (18 ore de post și 6 ore fereastră de masă) 5 zile echilibru normal de calorii și 2 zile reduse), o dată pe săptămână 24 de ore post doar cu apă potabilă, 3 posturi zilnice, o dată postul săptămânal fără loc are chiar un post de 23 de ore cu 1 masă pe zi.

Postul cu apă doar o dată pe săptămână, într-un studiu arată că poate reduce riscul de diabet, iar postul timp de 2-4 zile ar putea reporni sistemul imunitar și curăța toate celulele vechi din corp cu altele noi.

Cum se întâmplă acest lucru și care este procesul din spatele efectului pozitiv al foametei?

de foame, folosește mai întâi toată disponibilitatea glicogenului în corp (mușchi și ficat). Aceasta începe de obicei la 8 ore după ultima masă. Odată ce glicogenul este epuizat, corpul începe să folosească depozitele de grăsime ale corpului pentru energie. (Există unele controverse aici cu oamenii care cred că corpul rămâne gras pentru ultima dată după ce „mănâncă” mușchii care folosesc o cantitate uriașă de energie pentru a supraviețui. În acest fel corpul economisește energie. Și abia apoi începe să ia din depozite de grăsime.)

Când grăsimea este arsă, organismul este curățat de toxinele care s-au format în depozitele de grăsime. Ca urmare, nivelurile de endorfină (hormonul fericirii) cresc, ceea ce poate fi o condiție prealabilă pentru starea de spirit îmbunătățită.

Când murim de foame, corpul nostru intră într-un mod economic pentru a stoca energia rămasă în corp. Unul dintre procesele de găsire a energiei este de a începe să reciclăm și să eliminăm tot ce există în corp, cum ar fi celulele care sunt deteriorate sau nu sunt necesare pentru a obține mai multă energie. Studiile efectuate pe pacienți cu cancer după chimioterapie arată că grupul care posteste 3 zile după terapie are un sistem imunitar mai stabil decât cei care nu postesc.

Pe cât de nebună i se pare, postul poate construi un sistem imunitar complet nou și poate scăpa de celulele vechi și inutile și de deșeurile.

În ciuda tuturor efectelor pozitive ale postului, pe care le-am menționat până acum, ar trebui cântărit faptul că există o excepție pentru unii oameni, iar postul poate fi CONTRAINDICATIV pentru ei.

În ciuda tuturor efectelor pozitive ale postului, pe care le-am menționat până acum, ar trebui cântărit faptul că există o excepție pentru unii oameni, iar postul poate fi CONTRAINDICATIV pentru ei.

Riscuri sănătoase ale postului

Când limităm aportul de lichide din diferite alimente, rezultatul poate fi deshidratarea ca factor negativ în post. Prin urmare, oricine ține post ar trebui să bea suficientă apă și lichide în timpul zilei pentru a fi hidratat.

Pe măsură ce organismul se adaptează la această dietă, durerile de cap pot apărea ca urmare a pierderii de glucoză din creier.

Hormonul grelin, care ne spune că ne este foame și că este timpul să mâncăm, va continua să fie eliberat în același timp cu micul dejun, prânzul și cina, iar aceasta poate fi o mare provocare mentală pentru majoritatea oamenilor și poate duce la creșterea mentală. stres. Lipsa apei și somnul de calitate pot avea, de asemenea, un efect negativ.

Postul poate provoca arsuri la stomac. Alimentele reduse duc la scăderea acidului din stomac, care descompune alimentele și ucide bacteriile. Dar gândul la mâncare și mirosul alimentelor pot uneori să activeze creierul pentru a trimite semnale pentru a elibera acidul din stomac și pentru a obține senzația de arsură neplăcută.

Unii nutriționiști și medici consideră că postul pe termen lung poate avea un efect negativ asupra menținerii greutății pierdute și a recăpătării oamenilor. Alte convingeri sunt că se elimină mai mult lichid decât greutatea corporală.

Unii experți susțin că un anumit tip de oameni pot mânca în exces în timpul ferestrei de post, ceea ce poate duce la sentimente de vinovăție și rușine și le poate afecta negativ starea emoțională și problemele legate de tulburările alimentare. Persoanele care au astfel de probleme sau suferă de bulimie și alte tulburări alimentare nu sunt sfătuiți să urmeze această dietă. Alții care ar trebui să evite postul sunt persoanele subponderale, femeile însărcinate, copiii cu vârsta sub 18 ani, persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și persoanele care se recuperează după operație.

Putem obține același efect fără post?

Unele studii sugerează că dietele care imită postul pot imita efectele acestuia.

Astfel de diete sunt cele care au o cantitate mică de proteine, o cantitate mică de grăsimi proaste și o cantitate mare de grăsimi utile. Glicemia scăzută și cetonele ridicate din sânge pot imita efectul postului.

Există încă multe cercetări de făcut și avem nevoie de mai multă claritate cu privire la aceste probleme cu privire la efectul și riscul unor astfel de acțiuni. Același lucru este valabil și pentru postul ciclic. Un lucru este sigur, înainte de a face orice pas către astfel de diete, consultați-vă medicul.