negative

Proteina este unul dintre cei mai frecvent suplimentați macronutrienți, deoarece este relativ ieftină, are multe beneficii pentru sănătate și este, de obicei, luată ca înlocuitor de masă. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează, însă, este că prea multe proteine ​​(de obicei sub formă de shake-uri proteice) pot avea efectele negative asupra sănătății. Aceste efecte adverse variază de la eficiența renală scăzută la creșterea în greutate.

Institutul de Medicină al Academiilor Naționale (OIM) recomandă ca o persoană medie să consume 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală, proteine ​​pe zi. Aceasta înseamnă că un bărbat care cântărește 70 kg ar trebui să consume 56 de grame de proteine ​​pe zi, ceea ce este complet realizabil cu dieta medie. Institutul recomandă, de asemenea, că numai 35% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din proteine; într-o dietă de 2000 de calorii, adică 700 de calorii sau 175 de grame. Aportul de proteine ​​în exces poate duce la efecte negative asupra sănătății.

Consecințe negative

Consumul de proteine ​​peste aceste recomandări poate duce la afectarea rinichilor, atacuri de gută și creștere în greutate. Consumul prelungit de proteine ​​peste recomandările Institutului poate afecta rinichii prin hiperfiltrare, reducând eficacitatea acestora. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au deja complicații la rinichi.

Dietele bogate în proteine ​​sunt, de asemenea, asociate cu atacuri de gută prin creșterea severității și incidenței bolii. Guta se formează la niveluri ridicate de acid uric în sânge, se cristalizează și se acumulează în jurul articulațiilor, ducând la dureri severe. Formarea acidului uric se obține prin descompunerea purinelor, care apar în mod natural în carne. Dieta bogată în proteine ​​și supraalimentarea pot provoca cazuri mai severe de gută.

În cele din urmă, deoarece proteinele sunt împărțite la patru calorii pe gram, consumul excesiv poate duce la creșterea în greutate. Orice proteină care rămâne după ce corpul folosește ceea ce are nevoie pentru a menține și a crește mușchii se va transforma mai mult decât probabil în grăsime. În special, aceasta poate fi o preocupare pentru persoanele cu probleme de greutate sau dacă au probleme cu pierderea în greutate.

Efectele adverse ale excesului de proteine ​​reprezintă o preocupare reală. În timp ce 35% din aportul zilnic de calorii pare o cantitate extrem de mare, mulți oameni consumă acest lucru și mai mult prin diete bogate în proteine ​​și prin adăugarea unui shake de proteine. În mod similar, depășirea dozei zilnice recomandate poate duce la probleme pentru persoanele care încearcă să slăbească sau pentru persoanele cu gută. Este important să ții cont de recomandările Institutului de Medicină al Academiilor Naționale și să consumi cu moderare, chiar și ceva la fel de util ca proteinele.