Se crede adesea că aportul scăzut de alimente poate ajuta la reducerea conținutului de grăsimi din corpul nostru. Dar acest lucru nu este adevărat. Depunerea grăsimii în corpul nostru poate apărea ca urmare a mai multor motive. Există diferite tipuri de grăsimi în corpul nostru. Se crede că grăsimea este corpul nostru nu este necesar. Dar această prezumție nu este întotdeauna adevărată. Avem nevoie de cantitatea potrivită de grăsime în cantitatea potrivită, astfel încât corpurile noastre să poată produce suficientă energie în timpul nevoii. Grăsimea permite și accelerează activitățile noastre metabolice.

simple

Cu toate acestea, depunerea excesivă de grăsime în corpul nostru poate fi dăunătoare. Poate provoca oboseală, pierderea somnului, probleme cardiace, probleme cu sângele ridicat, creștere în greutate, rezistență osoasă slabă și multe altele. Exercițiile fizice adecvate pot ajuta la reducerea acestor grăsimi din corpul nostru. Odată cu apariția alimentelor nesănătoase în societățile noastre, alimentele sănătoase sunt înlocuite. Din acest motiv, depunerea unui compus numit colesterol creează grăsimi în corpul nostru.

Exerciții pentru reducerea grăsimii viscerale:

Cu toate acestea, pot exista diferite tipuri de activități și exerciții pe care o persoană le poate face pentru a scăpa de grăsimea viscerală din corpul său. Mai jos este o listă de exerciții,

1. Canotaj:

Canotajul poate fi cel mai bun exercițiu atunci când vine vorba de întărirea mușchilor coapsei superioare. Nu numai că te ajută să scapi de acumularea de grăsime viscerală în organism, ci și mai des din corp. Îți întărește coloana vertebrală. Canotajul acasă poate ajuta cu ușurință la formarea burții. S-a constatat că exercițiile fizice eficiente pot ajuta la eliberarea unui hormon numit endorfine. Vă ajută să vă ușurați starea de spirit și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Canotajul este o modalitate bună de a menține un ritm cardiac adecvat pentru a menține o ritm cardiac constant și o activitate respiratorie normală. Acest set de exerciții trebuie efectuat de cel puțin 10 ori pe zi pentru rezultate optime. Nu este recomandată utilizarea excesivă a acestui exercițiu.

Exercițiu de canotaj:

  • Stai drept în sus
  • Extindeți picioarele și arătați spre picioare
  • Țineți vâslele
  • Mențineți o aderență fermă
  • În timp ce trageți paleta, încercați să stați cu presiunea corpului spre spate
  • Expirați în timp ce vă ridicați, relaxându-vă mușchii.
  • Repetați de cel puțin 10 ori

2. Salt invers:

În timp ce lovitura principală este destul de simplă, reacția este, de asemenea, destul de simplă. Saltul invers trebuie practicat de oricine practică refracția de bază. Ajută la modelarea feselor și a coapselor superioare și, de asemenea, ajută la îndepărtarea mușchilor de grăsime viscerală din coapsele superioare. Acest lucru mărește forța musculară și de bază a corpului. Ajută la îmbunătățirea corpului inferior mai mult decât a celui superior. Dacă aveți un loc, atunci plămânii inversi sunt o necesitate pentru dvs. Ajută mușchii spatelui și coapselor să-și recapete forța. Acest exercițiu de recul ar trebui să fie practicat timp de cel puțin 15-30 de seturi pentru cele mai bune rezultate.

Cum să săriți înapoi:

  • Stai drept
  • Așezați ambele mâini în spatele capului sau pe coapsă
  • Fă un pas înapoi cu piciorul stâng
  • Așează-te și așează-te pe un scaun
  • Pentru piciorul stâng, ridicați degetul de la picior cu 90 de grade între picior și podea
  • Faceți un pas înapoi după revenirea la poziția de pornire
  • Repetați de cel puțin 15 până la 30 de ori cu picioare alternative.

3. Minge în mișcare cu un ceainic cu două mâini:

Se știe că acest exercițiu crește puterea și puterea în corpul nostru. Se poate face cu ajutorul ambelor mâini. Are aceleași efecte ca alergatul, alergatul și înotul spre corpul tău. Crește forța musculară într-o măsură mai mare. Nu numai că construiește forța și puterea corpului inferior, dar ajută și la construirea bicepsului în brațe. Dacă leagănele potrivite ale ulciorului sunt efectuate corect cu pauze scurte, acest lucru vă poate crește rezistența musculară. Durează ceva timp, dar nimic de neatins. Aceste două exerciții de mână pentru leagănul ceainicului trebuie efectuate pentru cel puțin 50 de seturi pentru elevii din învățământul primar. Un maestru al acestui exercițiu poate depăși până la 500 de seturi în mișcare.

Cum se face o minge cu minge dublă: t

  • Stai drept
  • Ar trebui să existe un decalaj între picioare
  • Puneți mâna în față și țineți mingea cu un ceainic
  • Jumătate așezați-vă și încercați să rotiți mingea din poziția de sus în spate, luând-o între picioare
  • Reveniți la poziția de pornire
  • Repetați de cel puțin 50 de ori

4. Super lanț:

Acesta este un antrenament adecvat pentru procesul de reducere a grăsimii viscerale; alege o greutate pe care o poți folosi cu tehnica potrivită. În acest program, circuitul deadlift, ghemuit, apăsare și împingere, îndoiți peste rândurile acestor tipuri de exerciții care ar trebui să urmeze o alternativă. Urmați 10 repetări pentru fiecare și faceți 3 seturi pentru această schemă. Ajută la menținerea echilibrului în programul de reducere a grăsimii viscerale.

5. Exerciții aerobice:

Dacă ne confruntăm cu probleme cu grăsimea viscerală din corpul nostru, atunci trebuie să avem grijă de exercițiile corecte și să urmăm dieta corectă. Exercițiul aerob este cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală atunci când consumăm mai multă transpirație în antrenamentul aerob, și apoi reducem cantitatea de grăsime viscerală. Aerobul ajută la pomparea inimii, plămânilor și la menținerea generală a colesterolului. Puteți include, de asemenea, aerobic de pază sau yoga în acest antrenament de rutină. Aerobul ajută la furnizarea de oxigen mai mult corpului. Adăugați acest aerobic la exercițiul dvs. pentru a vă concentra pe reducerea grăsimii viscerale.

6. Ciclism:

Ciclismul este cel mai bun mod de a reduce grăsimea viscerală într-un timp scurt, dar pentru aceasta trebuie să menținem ciclismul regulat dimineața sau seara. Ciclismul ne ajută corpul să ardă mai multe calorii atunci când merg cu bicicleta de 5 ori pe parcursul săptămânii, după care cu siguranță ardem calorii precum 1500 de calorii. Acest exercițiu arde grăsimile, inclusiv abdomenul. Când aveți mai mult timp decât să faceți ciclism câteva mile lungi, dacă sunteți începător, atunci mergeți cu bicicleta pe distanțe scurte. Acest lucru este mai bun pentru un antrenament pentru a reduce grăsimea viscerală.

7. Muncă:

Potrivit cercetărilor, atunci când ne antrenăm ca aerobic sau ciclism etc., exercițiile fizice ajută la reducerea grăsimilor. Când ne concentrăm pe grăsimea viscerală, atunci alergarea este o opțiune prea bună pentru a o include în antrenamentul zilnic. În fiecare zi dimineața devreme încercați să mergeți la plajă sau grădină pentru a lucra corect, dacă sunteți începător, atunci va dura două-trei zile pentru a vă oferi cea mai bună performanță. De asemenea, ajută la un somn sănătos, grăsimea viscerală va scădea cu siguranță la fel de repede. Alergatul are și un efect asupra grăsimii ascunse din abdomen. Urmați acest traseu cu o dietă adecvată.

8. Squat de antrenament de forță:

Squats sunt cel mai bun mod de a acționa ca forță de forță pentru focalizarea grăsimii viscerale. Afectează în mod corespunzător sănătatea generală și cu picioarele grase. Puteți face acest antrenament cu antrenorul dvs. de fitness cu tehnica potrivită. Acesta este cel mai bun antrenament și ne ajută să ne pompăm inima. Mai multă transpirație arde țesutul gras al abdomenului și picioarelor. Luați o bară sau gantere pentru a efectua acest antrenament ghemuit cu 20 de repetări și 3 seturi. Arde calorii încet, dar eficient pentru a întări mușchii. Dacă ești începător în antrenament, fă ghemuit doar o dată sau de două ori pe săptămână. Includeți acest antrenament pentru ciclismul obișnuit sau alte antrenamente cardiovasculare.

9. Sesiunea de înot:

Ședințele de înot de două ori pe săptămână pot ajuta cu probleme de slăbire. Arde peste 600 de calorii într-o singură sesiune, ceea ce este mai mult decât orice echipament de fitness folosit. Ajută la creșterea nivelului de energie al corpului. Ajută la dezvoltarea unui nucleu mai puternic și a mâinilor și încheieturilor puternice. Când vine vorba de antrenamentul corpului inferior, ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor din abdomen, picioare și fese.

Veți găsi mai multe exerciții care vă pot ajuta să eliminați grăsimea viscerală din corp. Grăsimea viscerală poate fi cel mai periculos depozit de grăsime, dar este cel mai ușor de îndepărtat. O alimentație echilibrată adecvată cu exerciții fizice adecvate poate ajuta o persoană să câștige greutatea potrivită și să o ajute să rămână în formă. Cu toate acestea, o măsură de precauție pentru orice alt exercițiu este că acesta nu ar trebui să se mai termine în speranța unor rezultate mai bune. El trebuie să adere la nivelul optim pentru cele mai bune rezultate.