Iată cele mai frecvente greșeli făcute de persoanele care doresc să slăbească, potrivit experților:

care sabotează

1. Lipsa planificării. Când brusc ne este foame, dar nu suntem pregătiți, facem de obicei alegeri rele. Prin urmare, trebuie să planificăm în detaliu ce vom mânca. Deci, planificați-vă meniul în detaliu pentru fiecare zi a săptămânii.
2. Nu spuneți că urmați o dietă. Atunci când nu le-ați spus familiei și prietenilor că urmați o dietă fără să doriți, ei o pot frustra. Deci, împărtășește. Nu numai că te vor ajuta cu sfaturi, dar vor fi atenți și la ce să-ți ofere să mănânci.
3. Proteine ​​- mai mult sau mai puțin. Deși dietele de slăbit acordă prioritate proteinelor față de carbohidrați, pe termen lung va exista o deficiență a diferiților nutrienți. Dacă nu mănânci suficiente proteine, te vei îngrașa. Prin urmare, includeți o porție de proteine ​​în fiecare masă.
4. Mănâncă mai mult pentru că ai făcut mișcare. Dacă crezi că odată ce ai fugit ai dreptul să mănânci o pizza întreagă, te înșeli foarte mult. Poți să te îngrași. Dacă alergi 30 de minute, arzi 250 de calorii, în timp ce un desert tradițional conține cel puțin 300 de calorii.


5. Sari peste mese pentru a bea. Acest obicei poate duce la un deficit de substanțe și poate provoca un dezechilibru al zahărului din sânge. Dacă bei, trebuie să fii plin. Reduceți cantitatea de alcool și beți mai multă apă. Acest lucru va scăpa și de mahmureală.
6. Sacrifici mult. Dacă te gândești toată ziua că la sfârșitul zilei vei mânca ceea ce îți place, este o adevărată armă psihologică. Nu este bine să eliminați complet din meniu alimentele, chiar și cartofii prăjiți și gemul. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie în cantități mici. Vă puteți permite 150-200 de calorii pe zi deasupra.
7. Ziua supraalimentării. Ai urmat regimul strict o săptămână întreagă. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să existe întotdeauna o recompensă - să mănânci tot ce vrei toată ziua.
8. Nu numărați calorii. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați. O modalitate foarte bună este să ții un jurnal.
9. Alimente ușoare excesive. Alimentele care sunt „lipsite de grăsimi” și sărace în calorii conțin adesea mai mult zahăr sau sare. În plus, aceste alimente de obicei nu ne satură, ci ne fac să mâncăm mai mult.