Creșterea în greutate este adesea asociată cu supraalimentarea, dar poate fi cauzată de disfuncționalitatea hormonilor. Cauze precum stresul, vârsta, genele și alegerile slabe ale stilului de viață pot provoca dezechilibre hormonale care duc la obezitate.

hormoni

Care sunt cei 9 hormoni care cauzează dezechilibru în organism care duc la creșterea în greutate și cum să-i ținem sub control.

Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă este situată la baza gâtului. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului organismului. Scăderea producției acestor hormoni duce la hipotiroidism. Este adesea asociat cu creșterea în greutate, în principal datorită acumulării de apă în corp, care face umflarea feței.

Cum să o evitați:

- Consumați sare iodată

- Consumați alimente bine gătite și evitați legumele crude

- Luați vitamina D ca supliment alimentar

- Mănâncă alimente bogate în zinc. Acestea sunt stridiile și semințele de dovleac

Insulină

Insulina este un hormon secretat de pancreas. Este foarte important, deoarece permite glucozei să ajungă la celule și să le ofere energie. Când mănâncă, organismul transformă carbohidrații în glucoză.

Consumul de alimente procesate, gustări nesănătoase, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate duce la dezvoltarea rezistenței la insulină, ceea ce duce la menținerea glucozei în fluxul sanguin. Acest lucru determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2.

Cum să o evitați:

- Consumați legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon

- Pentru a îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3, mâncați pește gras, nuci, ulei de măsline, semințe de in

- Bea cel puțin 4 litri de apă în fiecare zi

- Exercițiu de cel puțin 4 ore pe săptămână

- Evitați alcoolul, consumul înainte de culcare, băuturile carbogazoase și îndulcite artificial

Cortizol

Acest hormon este secretat de glandele suprarenale atunci când sunteți deprimat, anxios, stresat, nervos, supărat sau rănit fizic. Funcția sa principală este de a reduce nivelul de stres prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea sistemului imunitar și susținerea metabolismului.

Având în vedere modul modern de viață, corpul nostru poate fi într-o stare constantă de stres, ceea ce duce la secreția de cortizol. Acest lucru, desigur, este în detrimentul sănătății noastre generale, deoarece duce la acumularea de grăsimi.

Cum să o evitați:

- Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte

- Evitați alimentele procesate și prăjite și alcoolul

- Practicați respirația profundă, yoga și meditația timp de cel puțin o oră în fiecare zi.

- Petreceți timp cu familia și prietenii apropiați.

Testosteronul

Este adesea considerat un hormon masculin, dar este secretat și de femei. Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul. Vârsta și stresul ridicat pot duce la reduceri semnificative ale nivelului de testosteron la femei, ducând la pierderea densității osoase, pierderea masei musculare și a obezității.

Cum să o evitați:

- Fă sport regulat. Ajută la îmbunătățirea nivelului de testosteron

- Luați suplimente proteice

- Includeți în dietă alimente bogate în fibre, cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.

Progesteron

Nivelul de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în organism pentru ca acesta să funcționeze corect. Nivelurile de progesteron pot scădea din cauza stresului, a utilizării pilulelor contraceptive, a menopauzei etc. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și depresie.

Cum să o evitați:

- Fă sport regulat

Estrogen

Este principalul hormon sexual feminin. Orice dezechilibru al nivelului de estrogen poate duce la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate ale acestui hormon din organism pot fi cauzate fie de supraproducția acestuia, fie de o dietă bogată în estrogen.

Când nivelul de estrogen crește, celulele producătoare de insulină devin stresate. Acest lucru te face rezistent la insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge și la creșterea în greutate.

Femeile premenopauzale au niveluri mai scăzute de estrogen. Pentru a compensa estrogenul de care are nevoie, corpul începe să caute alte surse care îl produc. O astfel de sursă sunt celulele adipoase. Când scade nivelurile de estrogen, organismul începe să transforme toate sursele de energie disponibile în grăsimi pentru a-și reface nivelul de glucoză. Acest lucru duce la creșterea în greutate.

Cum să o evitați:

- Consumați cereale integrale, legume și fructe proaspete

- Fă sport regulat

- Evitați carnea procesată

Leptina

Acest hormon reglează echilibrul energetic din organism prin suprimarea foametei. Dar când mâncăm alimente bogate în zahăr, excesul de fructoză se transformă în grăsime, care se depune în ficat, abdomen și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină. Când se eliberează din ce în ce mai mult acest hormon, corpul își pierde sensibilitatea față de acesta și creierul încetează să mai primească semnale care ne țin departe de masă.

Cum să o evitați:

- Evitați alimentele bogate în zahăr. Nu consumați mai mult de 3 porții de fructe pe zi

- Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis

- Evitați alimentele procesate

- Dormi 7-8 ore pe zi

Grelina

Secretată în principal de stomac, grelina este cunoscută sub numele de hormonul foamei. Stimulează pofta de mâncare și mărește acumularea de grăsimi. Nivelurile de grelină sunt, de asemenea, ridicate atunci când urmăm o dietă strictă sau în timpul postului.

Cum să o evitați:

- Mănâncă la fiecare 2-3 ore

- Beți 1/2 cană de apă cu 20 de minute înainte de a mânca

- Mănâncă fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine

Melatonina

Acesta este hormonul care reglează somnul și trezirea. În timp ce dormim, corpul eliberează hormoni de creștere care ajută corpul să se vindece.

Dar dacă nu dormim bine sau nu suntem suficient, acest proces de vindecare este întrerupt, provocând stres și, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate.

Cum să o evitați:

- Nu luați cina târziu sau chiar înainte de culcare

- Dormi suficient într-o cameră întunecată și rece

- Opriți toate gadgeturile tehnologice înainte de culcare

    Cuvinte cheie:
  • niveluri
  • apă
  • evita:
  • evita
  • corpul
  • hormon
  • estrogen
  • legume
  • stres
  • a consuma
  • alimente
  • alimente
  • mânca
  • bogat
  • toata lumea
  • pentru femeie
  • мила бг

Dragă/Sănătate familială

Semne periculoase ale arterelor înfundate

Mulți oameni cred din greșeală că arterele înfundate sunt doar o problemă pentru persoanele în vârstă. Adesea, până ajungem la 20 de ani, există deja blocaje în arterele noastre

Melatonina ajută la un somn bun

Soluțiile pentru somn cu melatonină devin din ce în ce mai populare. Rețineți că organismul dumneavoastră produce melatonină în mod natural. Nivelurile de melatonină cresc seara pe măsură ce există pași

Microstroke - cum să o recunoaștem și să o prevenim

Problemele cu alimentarea cu sânge a creierului nu trebuie lăsate în plan secund. Dacă aveți predispoziție la boli vasculare sau prezentați simptome anxioase

7 probleme de sănătate cauzate de încălțăminte necorespunzătoare

Știați că pantofii pe care îi purtați au un impact mare asupra sănătății dumneavoastră? De la efecte pe termen scurt, cum ar fi probleme cu unghiile, la unele infecții grave ale pielii

Cât de periculos este cardionevroza?

Persoanele cu distonie vegetativ-vasculară se plâng adesea de probleme cardiace. Unii suferă de aritmie sau tahicardie, alții suferă de dureri în piept, slăbiciune și frică de moarte

Ce se întâmplă dacă mâncăm semințe de chia în fiecare zi

Aztecii și maiașii au înțeles mai întâi importanța chia-ului, dar lumea modernă a recunoscut abia recent aceste semințe ca fiind superalimente. Sunt foarte bogate în nutrienți și datorită gustului lor neutru