Obezitatea este o epidemie și aproape toată lumea vrea să scape de ea. Dacă pui câteva kilograme enervante, dorința de a scăpa de ele în cel mai scurt timp te poate face uneori să greșești.

nutriție

Pentru a nu pune pe masă alimente necorespunzătoare care ar putea doar să vă facă rău, „MILA” a adunat pentru dvs. cele mai frecvente neajunsuri din dieta noastră.

1. Credința că toate caloriile sunt egale

Acest lucru nu este adevărat - sunt bune și sunt rele. Caloriile pe care le consumi când mănânci legume sunt bune, în timp ce caloriile pe care le consumi atunci când mănânci un burger sunt rele. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii pe care le consumați decât de cantitatea de calorii pe care le consumați.

2. Consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă

Alimente procesate cu conținut scăzut de grăsimi sau așa-numitele. Alimentele dietetice sunt adesea considerate alegerea ideală atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Multe alimente „sănătoase” sunt adesea pline de zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul.

Prin urmare, în loc să vă mențineți plini, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi tind să vă înfometeze și puteți constata că mâncați chiar mai mult. Este mai sănătos să alegeți o combinație de alimente minim procesate.

3. Nu primiți suficiente proteine

Proteinele sunt cel mai important nutrient dacă doriți să slăbiți. O dietă bogată în proteine ​​îmbunătățește metabolismul, reduce pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra mai multor hormoni care reglează greutatea. De asemenea, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

4. Lipsa de fibre în dieta ta

Adăugarea de fibre suficiente la alimente poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, deoarece acestea ne fac să ne simțim sătui. Fibrele ajută la pierderea în greutate, deoarece organismul absoarbe mai puține calorii decât alte alimente. Dublarea consumului zilnic de fibre poate duce la absorbția cu până la 130 de calorii mai puține. Uitați de pâinea albă normală și înlocuiți-o cu maro integrală.

5. Mănâncă prea des, chiar dacă nu ți-e foame

De multe ori suntem sfătuiți să mâncăm porții mici și în mod repetat în timpul zilei dacă vrem să slăbim în loc să luăm mese mari de 3 ori pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Mâncarea când ți-e foame și numai când ți-e foame este cheia slăbirii. Acest lucru se datorează faptului că a mânca prea des, chiar dacă mănânci mai puțin, poate duce, fără să știi, să consumi prea multe calorii în timpul zilei.

6. Bea suc natural de fructe

Persoanele care doresc să slăbească încetează să mai bea băuturi răcoritoare și alte băuturi îndulcite, dar uită adesea de sucurile de fructe ambalate. Chiar și 100% suc de fructe are suficient zahăr pentru a vă împiedica planurile de slăbire.

7. Mănâncă alimente procesate

Cei mai mari vinovați pentru creșterea în greutate sunt alimentele foarte procesate. În loc să cumpărați cartofi albiți, pe care îi veți prăji apoi, este mai bine să sotati sau să prăjiți cartofi proaspeți, dacă acesta este tipul de mâncare pe care o consumați.

8. Mănâncă mult și nu include fructe proaspete în dieta ta

Mâncarea excesivă și neincluderea fructelor proaspete în dietă nu vă vor face visele de a pierde în greutate o realitate.

Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt pepenii verzi, pere, mere și grepfrut.

    Cuvinte cheie:
  • alimente
  • pierdere în greutate
  • de multe ori
  • calorii
  • tu mananci
  • accepți
  • Adevărat
  • flămând
  • destul
  • calorii
  • fructe
  • Mai puțin
  • proaspăt
  • de asemenea
  • fibră
  • pentru femeie
  • мила бг

Diete dulci/de top

Dietele keto sunt cel mai bun regim de slăbire

Nutriția ketogenică este un tip de dietă care se bazează pe un consum mult redus de alimente cu carbohidrați și pe un aport crescut de alimente care conțin grăsimi. Ce este această dietă

Modalități de slăbire ușoară după vacanță

Ziarul Independent oferă șase modalități ușoare de a face față kilogramelor în plus pe care le-am câștigat în timpul sărbătorilor. Jurnal alimentar Acest lucru vă va ajuta în două direcții: prima

8 obiceiuri de slăbit de care toată lumea ar trebui să fie conștienți

Indiferent dacă suntem într-o formă fizică excelentă sau dorim să slăbim câteva kilograme, trebuie să fim conștienți de faptul că este bine să rămânem la obiceiuri alimentare sănătoase.

3 motive pentru lipsa rezultatelor în pierderea în greutate și cum să le evitați

Există momente în respectarea fiecărui regim și program, când credeți că lumea este împotriva voastră ... Numărați calorii, dați tot ce puteți în sala de sport, ați declarat război dulciurilor și băuturilor răcoritoare și

20 de modalități de slăbit după vacanță

După masa cea mare vin promisiunile mari. Anul acesta nu este imposibil ca diversitatea să ne îndeplinească cu adevărat intenția de a slăbi. Iată 20 de sfaturi

Dieta cu iaurt pierde 6 kg în 5 zile

O dietă pe bază de iaurt, legume și bulion ușor de pui ajută la formarea rapidă și oferă organismului nutrienți. Prima zi. Este recomandat să consumați doar iaurt