Care sunt 9 hormoni, care cauzează dezechilibru în organism care duce la creșterea în greutate și cum să le ții sub control?
Hormoni tiroidieni
Glanda tiroidă este situată la baza gâtului. Produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili de menținerea metabolismului in corp. Scăderea producției acestor hormoni duce la hipotiroidism.
Este adesea asociat cu creștere în greutate, mai ales din cauza acumularea de apă în corp, ceea ce face umflarea feței.
Cum să o evitați:
- Consumați sare iodată
- Consumați alimente bine gătite și evitați legumele crude
- Luați vitamina D ca supliment alimentar
- Mănâncă alimente bogate în zinc. Acestea sunt stridiile și semințele de dovleac
Insulină
Insulina este un hormon, secretat de pancreas. Este foarte important, deoarece permite glucozei să ajungă la celule și să le ofere energie. Când mănânci organismul transformă carbohidrații în glucoză.
Consumul de alimente procesate, junk food, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate duce la dezvoltarea rezistenta la insulina, ceea ce face ca glucoza să rămână în fluxul sanguin. Asta duce la sări în nivelurile zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate și la diabetul de tip 2.
Cum să o evitați:
- Consumați legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon
- Pentru a îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3, mâncați pește gras, nuci, ulei de măsline, semințe de in
- Bea cel puțin 4 litri de apă în fiecare zi
- Exercițiu de cel puțin 4 ore pe săptămână
- Evitați alcoolul, consumul înainte de culcare, băuturile carbogazoase și îndulcite artificial
Cortizol
Acest hormon da secretat de glandele suprarenale, când sunteți deprimat, anxios, stresat, nervos, supărat sau rănit fizic.
Funcția sa principală este de a reduce nivelul de stres prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea sistemului imunitar și susținerea metabolismului.
Având în vedere modul de viață modern, corpul nostru poate fi permanent o stare de stres care duce la secreția de cortizol. Acest lucru, desigur, este în detrimentul sănătății noastre generale, deoarece duce la acumularea de grăsimi.
Cum să o evitați:
- Dormiți cel puțin 8 ore în fiecare noapte
- Evitați alimentele procesate și prăjite și alcoolul
- Practicați respirația profundă, yoga și meditația timp de cel puțin o oră în fiecare zi.
- Petreceți timp cu familia și prietenii apropiați.
Testosteronul
Este adesea considerat un hormon masculin, dar este secretată și de femei. Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii și îmbunătățește libidoul.
Varsta si stres ridicat poate duce la reduceri semnificative ale nivelului de testosteron la femei, ducând la pierderea densității osoase, pierderea masei musculare și a obezității.
Cum să o evitați:
- Fă sport regulat. Ajută la îmbunătățirea nivelului de testosteron
- Luați suplimente proteice
- Includeți în dietă alimente bogate în fibre, cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.
Progesteron
Nivelurile de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în corp, astfel încât să poată funcționa corect. Nivelurile de progesteron pot scădea din cauza stresului, a utilizării pilulelor contraceptive, a menopauzei etc. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și depresie.
Cum să o evitați:
- Fă sport regulat
Estrogen
El este pr.principalul hormon sexual feminin. Orice dezechilibru al nivelului de estrogen poate duce la creșterea în greutate. Nivelurile ridicate ale acestui hormon din organism pot fi cauzate fie de supraproducția acestuia, fie de o dietă bogată în estrogen.
Când nivelul de estrogen creștet, celulele producătoare de insulină sunt stresate. Asta te face rezistent la insulină, ceea ce duce la creșterea nivelului de glucoză din sânge și la creșterea în greutate.
Femeile din premenopauza are niveluri mai scăzute de estrogen. Pentru a compensa estrogenul de care are nevoie, corpul începe să caute alte surse care îl produc. O astfel de sursă sunt celulele adipoase. Când nivelul de estrogen scade, corpul începe să transformă toate sursele de energie disponibile în grăsimi, pentru a umple nivelurile de glucoză de care are nevoie. Acest lucru duce la creșterea în greutate.
Cum să o evitați:
- Consumați cereale integrale, legume și fructe proaspete
- Fă sport regulat
- Evitați carnea procesată
Leptina
Acest hormon reglează echilibrul energetic în corp prin suprimarea foametei. Dar când mâncăm alimente bogate în zahăr, surplus de fructoză se transformă în grăsime, care se depune în ficat, abdomen și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină.
Când se eliberează tot mai mult din acest hormon, corpul își pierde sensibilitatea față de el iar creierul nu mai primește semnale care ne țin departe de masă.
Cum să o evitați:
- Evitați alimentele bogate în zahăr. Nu consumați mai mult de 3 porții de fructe pe zi
- Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis
- Evitați alimentele procesate
- Dormi 7-8 ore pe zi
Grelina
Secretat în principal de stomac, grelina este cunoscută sub numele de hormon flămând. Stimulează pofta de mâncare și mărește acumularea de grăsimi. Nivelurile de grelină sunt, de asemenea, ridicate atunci când urmăm o dietă strictă sau în timpul postului.
Cum să o evitați:
- Mănâncă la fiecare 2-3 ore
- Beți 1/2 cană de apă cu 20 de minute înainte de a mânca
- Mănâncă fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine
Melatonina
Acesta este hormonul care reglează somnul și trezirea. În timp ce dormim, corpul eliberează hormoni de creștere care ajută corpul să se vindece. Dar dacă nu dormim bine sau nu suntem suficient, acest proces de vindecare este întrerupt, provocând stres și, în cele din urmă, duce la creșterea în greutate.
Cum să o evitați:
- Nu luați cina târziu sau chiar înainte de culcare
- Dormi suficient într-o cameră întunecată și rece
- Opriți toate gadgeturile tehnologice înainte de culcare.
- 9 hormoni care ne fac să ne îngrășăm atunci când nu funcționează bine
- 10 boli care sunt direct legate de stres BAP Protecția pacientului
- Un profesor bulgar a realizat un test pentru diagnosticarea precoce a protecției pacientului BAZP cu Alzheimer
- 9 alimente care sunt bine să fie în jur atunci când urmăm o dietă
- 8 greșeli în nutriție, din cauza cărora ne îngrășăm