hormoni

Pierderea în greutate este o groază pentru fiecare femeie. Unul dintre motivele creșterii în greutate poate fi diferiții hormoni care sunt asociați cu controlul acestuia. Experții au găsit 9 dintre acestea, care provoacă dezechilibre hormonale în organism, ducând la creșterea în greutate. Cine sunt ei.

Hormoni tiroidieni

Glanda tiroidă produce hormonii T3, T4 și calcitonină, care sunt responsabili pentru menținerea corectă a metabolismului. Producția inadecvată a acestor hormoni duce la hipotiroidism. Hipotiroidismul este adesea asociat cu creșterea în greutate. Pentru a evita această afecțiune, medicii ne sfătuiesc să consumăm sare iodată. Luați suplimente de vitamina D. Alimentele bogate în zinc, cum ar fi stridiile și semințele de dovleac, ar trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs.

Cortizol

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Producția sa crește atunci când suntem sub stres. Funcția sa principală este de a reduce stresul prin creșterea glicemiei, suprimarea sistemului imunitar și promovarea metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Creșterea secreției de cortizol este în detrimentul sănătății noastre. Datorită cortizolului, grăsimea viscerală se depune în organism și stimulează maturarea celulelor adipoase. Nutriționiștii vă sfătuiesc să evitați alimentele procesate, prăjite și alcoolul. Găsiți o modalitate de a reduce stresul. Practicați respirația profundă, yoga și meditația timp de cel puțin o oră în fiecare zi.


Insulină

Insulina este un hormon peptidic produs și sintetizat de pancreas - o glandă digestivă situată în spatele stomacului. Hormonul este unul dintre principalii regulatori ai metabolismului. Sarcina sa principală este de a transporta glucoza din sânge către celulele musculare și ficat, unde este utilizată pentru energie sau stocată sub formă de glicogen. Odată ce depozitele de glicogen sunt saturate, excesul de glucoză este transportat către celulele adipoase, unde este metabolizat în grăsimi. Consumul excesiv de alimente procesate, junk food, alcool sau băuturi îndulcite artificial poate duce la dezvoltarea rezistenței la insulină. Medicii recomandă consumul a cel puțin 3 litri de apă în fiecare zi. Evitați alcoolul, mâncați noaptea târziu, băuturile gazoase și îndulcite artificial. Consumați legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon.

Testosteronul

Testosteronul este adesea considerat un hormon masculin, dar este secretat și la femei. Hormonul este responsabil pentru arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii. Vârsta și stresul ridicat pot duce la reduceri semnificative ale nivelului de testosteron la femei, ducând la pierderea densității osoase, a masei musculare și a obezității. Unele femei suferă de o tulburare hormonală numită sindromul ovarului polichistic. Aceasta crește nivelul de testosteron, ceea ce duce la creșterea în greutate, tulburări menstruale, păr facial, acnee și infertilitate. Pentru a preveni aceste procese, evitați alcoolul. Includeți în dietă alimente bogate în fibre, precum cereale integrale, semințe de dovleac și semințe de in.


Progesteron

Nivelul de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în organism pentru ca acesta să funcționeze corect. Nivelurile de progesteron pot scădea din cauza stresului, a utilizării pilulelor contraceptive, a menopauzei și altele. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și depresie. În timpul menopauzei, nivelul progesteronului din organism scade. Nivelul ridicat al acestui hormon din organism ajută la menținerea unei greutăți echilibrate. După debutul menopauzei, femeile prezintă un risc mai mare de a se îngrasa. Experții vă sfătuiesc să evitați stresul.

Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. În timpul menopauzei, nivelul hormonilor scade, ceea ce duce la creșterea în greutate, în special în abdomen. Celulele adipoase stochează și produc estrogen, care la rândul său transformă caloriile în grăsimi. La rândul său, acest lucru poate duce la obezitate. Nivelurile ridicate de estrogen din organism pot fi cauzate fie de supraproducția hormonului, fie de o dietă bogată în estrogen. Când nivelul hormonilor crește, celulele producătoare de insulină experimentează stres. Acest lucru te face rezistent la insulină, determină o creștere a glicemiei și duce la creșterea în greutate. Pentru a menține estrogenul normal, evitați carnea procesată. Consumați cereale integrale, legume și fructe proaspete.

Leptina

Hormonul leptină reglează pofta de mâncare și este responsabil pentru metabolismul energetic. Nivelurile scăzute de leptină duc la creșterea poftei de mâncare și obezitate. Când mâncăm alimente bogate în zahăr, excesul de fructoză este transformat în grăsime, care se depune în ficat, stomac și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină. Odată cu eliberarea din ce în ce mai multă leptină, corpul își pierde sensibilitatea la aceasta. Pentru a evita această afecțiune, trebuie evitate alimentele bogate în zahăr.


Grelina

Hormonul grelin este produs în tractul gastro-intestinal și provoacă o senzație de foame. Stimulează sistemul nervos și protejează sistemul cardiovascular. Grelina stimulează apetitul și mărește depunerea grăsimilor. Nivelurile de grelină sunt ridicate atunci când oamenii urmează o dietă strictă sau rapid. Dacă mănânci des, atunci vei avea un nivel scăzut de grelină. Pentru a menține hormonul normal, mâncați la fiecare 2-3 ore. Bea 1,5 pahare de apă cu 20 de minute înainte de a mânca, recomandă experții.

Melatonina

Hormonul melatonină este produs în mod natural de către organism și joacă un rol în somn. De asemenea, ajută la controlul greutății corporale. În timp ce dormim, corpul secretă hormoni de creștere care ajută la autovindecare. Dar dacă nu dormim suficient, acest proces de vindecare este întrerupt, provocând stres și ducând în cele din urmă la creșterea în greutate. Pentru a avea niveluri normale de melatonină, nu mâncați târziu noaptea sau la culcare. Dormiți cel puțin 8 ore.



Citește mai mult: 15 semne de dezechilibru hormonal