căile respiratorii

Cot în coaste, suflând în față, sunete ciudate asemănătoare cu caii, fluierând în ureche și cuvintele „Trezește-te, sforăie”. Ni s-a întâmplat fiecăruia dintre noi cel puțin unul dintre cele de mai sus, în încercările partenerului nostru de a ne trezi pentru a opri sunetul enervant.

Nimeni nu se culcă gândindu-se: „Am să sforăi puțin azi”, dar se întâmplă. În timp ce dormim, tonusul muscular din tot corpul se relaxează, inclusiv în căile respiratorii superioare. Dacă există obstrucție sau îngustare a căilor respiratorii, fluxul de aer poate provoca vibrații rezonante ale țesutului moale din partea superioară a gâtului.

La rândul său, acest lucru duce la un sforait atât de caracteristic. Motivele sunetului enervant pe timp de noapte sunt multe și cel mai probabil nu le vom putea lista pe toate. Prin urmare, în acest articol vă vom spune care sunt principalele și cum să vă ocupați de sforăit.

Cauzele sforaitului:

Sforăitul este mai frecvent la bărbați, dar există multe femei care suferă de acesta. Principalul factor în sforăit este o scădere a tonusului mușchilor palatului moale și faringelui, care sunt o consecință inevitabilă a înaintării în vârstă - la majoritatea oamenilor sforăitul apare după vârsta de patruzeci de ani.

Alte probleme care duc la sforăit sunt congestia nazală cauzată de alergii, amigdalele inflamate sau probleme anatomice, cum ar fi o nară curbată (de obicei din cauza unui nas rupt), o limbă mărită sau adenoide (țesut limfatic situat între partea din spate a nasului și gât) .

Poate fi cauzată și de infecții cronice ale căilor respiratorii superioare, în special sinuzite. Unii oameni evită să doarmă pe spate, deoarece acest lucru pare să înrăutățească sforăitul - acest lucru se datorează faptului că în această poziție limba cade înapoi și apasă pe căile respiratorii.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sforăie, nu vă faceți griji. Sforaitul este iritant și nu vă permite să dormiți, dar nu este o boală care pune viața în pericol.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să opriți sforăitul:

Oamenii supraponderali sunt mult mai predispuși să sforăie noaptea în detrimentul persoanelor slabe. Un studiu arată că 20% dintre persoanele supraponderale încetează să sforăie după ce au slăbit. Apropo, acesta este unul dintre principalele motive pentru sforăit în sexul mai frumos. Dacă totuși nu vă plac dietele și sportul, puteți citi articolul „14 modalități ușoare de a slăbi fără efort și antrenament”.

  1. Nu mai fuma (dacă ești fumător)

Fumatul provoacă adesea inflamații cronice ale faringelui și traheei, pereții lor se umflă și reduc tonusul mușchilor faringieni. La rândul său, aceasta constrânge căile respiratorii și intensifică sforăitul.

  1. Nu mai beți alcool și somnifere

Alcoolul relaxează mușchii gâtului în timpul somnului și acest lucru îngustează căile respiratorii, favorizând sforăitul. Alcoolul este cauza multor boli, deci reduceți numărul de căni. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să dormiți mai eficient

  1. Curățați-vă plămânii și sinusurile în camera de sare

Sala de sare este o metodă dovedită care ameliorează simptomele sinuzitei, curgerii nasului, astmului, bronșitei, rinitei și o grămadă de alte boli care provoacă sforăitul.

Aerul din camera de sare este neobișnuit de curat din punct de vedere microbiologic și nu conține praf, microbi și spori fungici.

Umplut cu mici particule de sare, atunci când este inhalat, acest aer, saturat cu ioni negativi de sare, își îndeplinește activitatea de vindecare pozitivă îmbunătățind procesele metabolice din organism, expulzând elemente toxice și înlocuindu-le cu ioni naturali de origine naturală. Principalul merit al haloterapiei este curățarea sistemului respirator și a sinusurilor.

Doar după 7-8 proceduri de ședere veți simți o diferență drastică. Vei începe să respiri mai ușor și sforăitul va fi redus semnificativ. Și cu un pachet complet de proceduri, poate dispărea complet.

  1. Schimbă-ți perna

Utilizarea unei perne groase împiedică relaxarea mușchilor gâtului și astfel îngustează căile respiratorii. Perna joasă permite gâtului să stea într-o poziție mai verticală și acest lucru facilitează trecerea aerului.

  1. Dormi de partea ta

Practic, o persoană sforaie când doarme pe spate, deoarece această poziție atrage maxilarul inferior. Este mai bine să dormi pe partea ta sau pe stomac. Dacă nu vă puteți relaxa în altă poziție, atunci ridicați patul la cap cu 5 cm, atâta timp cât nu provoacă probleme circulatorii. Acest lucru vă va ridica bărbia și capul va lua poziția corectă în timpul somnului.

  1. Cântă sau cântă la acordeon

Cântatul are un efect benefic asupra sforăitului. Întărește mușchii gâtului, afectează respirația și funcția diafragmei. Practic toate instrumentele de suflat pot ajuta la eliminarea sforăitului. Un studiu SUA din 2009 a constatat că muzicienii care cântau cel puțin o jumătate de oră pe zi nu sforăiau la fel de mult ca și colegii lor.

  1. Încercați câteva remedii populare

- Clătiți nazofaringele cu apă sărată de două ori pe zi timp de cel puțin 3-4 zile.

- Aruncați 1 picătură de ulei de cătină înainte de culcare în ambele nări. Ajutorul va veni peste o lună.

- Înainte de culcare, asigurați-vă că faceți o plimbare în aer curat timp de aproximativ 10-15 minute. Nu dormi pe spate și pe partea stângă.

  1. Faceți aceste 5 exerciții care vă vor ajuta să opriți sforăitul

Exercițiile fizice pot strânge mușchii maxilarului, curăța căile respiratorii și elimina cauzele care provoacă sforăitul.

Exercițiul №1

Trageți limba cât mai mult posibil.

Țineți timp de 10 secunde și relaxați-vă. Încercați să vă atingeți bărbia și nasul cu limba. Repetați mișcările de 4-5 ori.

Exercițiul №2.

Apăsați palatul. Apăsați fața și spatele palatului superior și inferior cu limba timp de două sau trei minute. Apoi masați în același mod cu limba și părțile laterale ale cavității bucale.

Exercițiul №3

Cântă vocale. Cântă fiecare vocală cu voce tare de cinci ori, încercând să o pronunți corect. Apoi cântați din nou vocalele, dar combinate cu „l”, „k” și „m” după cum urmează: „La-la-la”, „Ke-ke-ke”, „Mi-mi-mi” și așa mai departe încolo. Cântați aceste combinații sonore de zeci de ori fiecare.

Exercițiul №4

Îndoiți limba. Ridicați limba înapoi și încercați să ajungeți la partea de jos a gurii cu partea din față. Țineți timp de 10 secunde și repetați.

Exercițiul №5

Deschide și închide gura. Faceți-o cât mai repede posibil, având grijă să nu vă mușcați buzele.