instructor

Aseară am amestecat chiftele de pătrunjel crude, iar Miloto este nașul lor. I-a văzut înainte să-i bag în cuptor și a spus: „Chifteluțe cățelușe”. Îmi plac foarte mult numele diminutive și de aceea sunt Roshlichki 🙂

Astăzi după antrenament am mâncat 4 🙂

Și antrenamentul a fost Tâmpit съм Am lucrat la fundul meu în ultima vreme 😉 Există cineva dispus să lucreze la fundurile lor 😉

Atac de fund!
2 runde mi-au luat 21:06 minute
M-am încălzit cu o alergare de 15 minute

1. Împingerea crocodilului pe 1 picior - 10
Aceasta este o împingere cu un picior îndoit la genunchi, genunchiul îndreptat spre umăr. Schimbarea picioarelor este un salt.

2. Adunarea unei mese - 10
Poate fi înlocuit cu canotaj cu ambele gantere într-o mână.

3. Salt la o jumătate de genuflexiune și rotiți 180 de grade - 100
Poziția de pornire pe jumătate ghemuit, brațele întinse puternic înapoi. Sari cu o rotație de 180 de grade din nou la o jumătate de genuflexiune. În timpul săriturii, brațele merg înainte îndoite în fața pieptului și la aterizare sunt întinse din nou înapoi.

4. Balansați cu 2 gantere - 50

5. Deadlift roman pe 1 picior (STÂNGA) cu gantere în mâna opusă - 10
În tracțiunea romană, picioarele sunt întinse și nu blochează niciodată genunchii (nu întindeți complet picioarele). Ganterele din mâna opusă sunt de dorit pentru cei avansați. Se poate efectua cu o gantera in fiecare mana.

6. Din triunghiul poza ridicarea piciorului STÂNG întins înapoi și în sus, apoi lateral, aceasta este 1 repetare - 10
Încercați să călcați un picior întreg cu piciorul de sprijin, astfel încât să întindeți vițelul. Ridicarea piciorului este lentă și controlată, fără oscilații rapide și inerție! Controlați mișcarea, simțiți cum funcționează fesele, coapsele posterioare și pantalonii.

7. Deadlift pe 1 picior (DREAPTA) cu gantere în mâna opusă - 10

8. Din poziția triunghiului ridicând piciorul DREPT întins înapoi și în sus, apoi lateral, aceasta este 1 repetare - 10

9. Presele de umăr din poziția triunghiului - 10
Cu picioarele unite, este mai greu, cu cât picioarele sunt mai late, cu atât este mai ușor.

10. Jumps Star cu colecție de lame - 100
Acesta este un exercițiu excelent pentru îndreptarea stocului. Brațele sunt îndoite la coate și atunci când coatele coboară ar trebui să simțiți cum omoplații se unesc. Își întoarse gândurile spre omoplați și îi simți spatele. Când deschideți picioarele, aveți grijă să nu vă întoarceți degetele de la picioare spre interior și să îndoiți genunchii. Degetele ar trebui să fie îndreptate spre exterior.

Nu există imagini despre modul în care fac chiftele, dar după ce mi-am umplut stomacul cu aceste minuni de pătrunjel astăzi, am simțit că ar trebui împărtășite.!

Rețeta este foarte ușoară și rapidă și cred că până și un începător va reuși.

Mâncați rolele în timp ce vă formați 🙂 Veți înțelege cum scriindu-mi un e-mail cu cuvintele „Vreau schimbarea”

Produse
4 ciorchini mari de patrunjel
2 ciorchini de usturoi proaspăt (separați câteva tulpini pentru sos)
5 ouă (au început cu 2, dar amestecul a luat din ce în ce mai mult)
200 g brânză galbenă rasă
50 g de floarea soarelui
50 g de nuci
1 cutie de ton (aproximativ 100 g, poate fi înlocuită cu carne sau sărită)

Pentru sos
1 cană de iaurt
100-150 g de brânză
Usturoi

Pregătirea
Tocam patrunjelul si usturoiul (en-gros), adaugam toate celelalte ingrediente. La început am pus 2 ouă, dar era uscat. Am adăugat 1 și am frământat până au devenit 5. Am format 15 chiftele mari, rotunde (ca niște biluțe), care sunt destul de țâșnite și se destramă ușor. De aceea, este bine să preîncălziți cuptorul pentru a întări imediat oul. Am copt 15 minute la 170 de grade. Chiftelele finite au devenit destul de plate și puteți vedea cum a curs oul din fund.

Sosul este foarte ușor. Am pus totul în robotul de bucătărie și l-am spart. Poate fără robot, piure brânza, toacă usturoiul și amestecă cu laptele.

Este foarte gustos să vă scufundați chifteaua în mamelon 🙂 mmmmm

Să gătim împreună în timp ce lucrăm pentru cea mai bună formă! Vă pot ajuta dacă mă trimiteți prin e-mail cu cuvintele „Vreau o schimbare”!