Faci tot posibilul, dar încă nu ai efect.

slăbi

Aflați care sunt principalele motive nu slăbești!

Doar pentru că mănânci mai puțin sau faci mai mult exercițiu nu înseamnă că solzii o vor arăta imediat. Greutatea se schimbă în fiecare zi în funcție de cât dormi, ce mănânci, bei sau cât de cald este vremea. Dacă te antrenezi cu greutăți, cel mai probabil câștigați masă musculară, ceea ce afectează și numărul de pe solzi. Nu disperați, puteți vedea rezultate de durată după aceea 3-4 săptămâni de muncă grea. Cel mai bine este să țineți cont de modificări, măsurându-vă circumferința sau% grăsimea corporală în fiecare lună.

Constiinta de sine. Acesta este probabil cel mai important lucru atunci când încercăm slăbi. Dacă monitorizați cu atenție ceea ce mâncați și nu uitați să notați zahărul din cafea sau o felie de pâine, rezultatele vor veni mult mai repede. Studiile arată că oamenii care conduc jurnal alimentar pe fiecare din mâncarea ta slăbește mai mult.

Consumul de 30% din calorii sub formă de proteină, poate crește metabolismul cu aproximativ 100 de calorii pe zi. De asemenea, proteinele saturează mai mult și reduc foamea de dulciuri și alimente nedorite.

Calitatea mâncării este la fel de importantă ca și cantitatea. Consumul de mancare sanatoasa contribuie la starea bună a corpului și reglează apetitul. Cel mai simplu mod de a realiza acest lucru este să mâncați alimente care au un singur ingredient și nu sunt ambalate.

Băuturile cu zahăr sunt una dintre cele mai nocive lucruri pentru o dietă. Creierul tău nu compensează consumând mai puține alimente pentru examenele calorii din Coca Cola, cocktailuri, vin, apă vitaminizată, băuturi energizante etc.

Un somn bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătate fizică și mentală precum și greutate. Studiile arată că persoanele cu somn slab au o tendință cu 55-99% mai mare de a se îngrășa.

Într-un studiu de scădere în greutate de 12 săptămâni, grupul care a băut 1 litru de apă a pierdut cu 44% mai multă greutate cu 30 de minute înainte de a mânca decât grupul care nu a băut. Bea și apă crește arderea caloriilor cu până la 30% pe o perioadă de 1,5 ore.

Poate că nu este o idee bună să mori de foame prea mult timp. Corpul intră modul standstill și, în acest moment, trebuie să vă creșteți aportul de calorii, să vă antrenați puterea și să vă mențineți nivelul de grăsime corporală timp de 1-2 luni înainte de a începe din nou dietele.

Pe termen lung, dietele nu funcționează aproape niciodată. S-a constatat chiar că oamenii care continuă să urmeze o dietă câștigați mai multe kilograme. În loc să luați dieta ca ceva neplăcut, schimbați-vă modul de gândire, punctați mai multă mișcare și legume în viața ta de zi cu zi, iar rezultatele nu vor întârzia.

Citiți mai multe despre provocarea legumelor AICI!