slăbi

Nu ești un fan alergării? Fitness-ul nu este o opțiune pentru tine?

De aceea, vă oferim șase moduri excelente în care mersul dvs. zilnic vă poate crește ritmul cardiac, vă poate ajuta să pierdeți în greutate (dacă este nevoie) sau să mențineți o greutate sănătoasă.

1. Mers pe intervale

Nu doar mersul mai repede arde mai multe calorii - schimbarea ritmului va crește cheltuielile calorice, arată un studiu.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Ohio descoperă că schimbarea ritmului poate crește metabolismul cu până la 20% decât dacă mențineți un ritm fix.

Sfat: Studiul a constatat, de asemenea, că avem tendința de a merge mai repede atunci când parcurgem distanțe mai mari, contrar a ceea ce ați putea crede. O dată pe săptămână, planificați o plimbare bazată pe intervale mai lungi - 40 de minute pentru a observa cu adevărat diferența.

2. Faceți o plimbare sau înlocuiți călătoria pentru a lucra cu mersul pe jos

De fapt, acesta este cel mai simplu lucru pe care îl puteți face. Totul este o chestiune de a te deprinde.

Mersul arde în medie aproximativ 4 calorii pe minut, în funcție de fizicul dvs., așa că dacă puteți merge cel puțin 15-20 de minute ca parte a rutinei de luni până vineri, puteți pierde mai mult de o kilogramă în opt săptămâni.!

În plus, mersul pe jos vă va face să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta să depășiți stresul.

Sfat: jogging-ul și alergarea aproape dublează cheltuielile cu caloriile, așa că încercați să alergați ușor - un minut sau două odată până ajungeți la birou. Asta, desigur, nu înseamnă a intra cu picături de sudoare, suficient cât să accelereze respirația.

3. Schimbați panta

Dacă aveți ocazia, alegeți un traseu care are o pantă. Acest lucru vă va ajuta să ardeți cu aproximativ 30% mai multe calorii. În plus, așa îți antrenezi șoldurile și gluteul.

Sfaturi: A face pași mai mici poate reduce impactul asupra articulațiilor pe măsură ce urcați și vă va ajuta să mențineți echilibrul. Poate fi natural atunci când urci o pantă, dar încearcă întotdeauna să-ți păstrezi trunchiul drept.

4. Urcă scările

Înlocuiți scara rulantă sau liftul cu scări și veți vedea efectul asupra taliei foarte repede. La doar 10 minute în sus, scările vor arde caloriile unei mici batoane de ciocolată.

Și când vine vorba de sănătatea inimii, ritmul nu contează - un nou studiu a constatat că urcarea pe scări va face același lucru cu un ritm mai lent, deci alegeți cea mai confortabilă urcare.

Sfat: Luarea a două scări simultan va ajuta la modelarea mușchilor coapselor și a gluteului. Mențineți o postură bună în timp ce urcați. Mergeți în poziție verticală și cu stomacul ascuns.

5. Mergeți cu greutăți ușoare

Incorporarea greutăților ușoare în mers vă va ajuta să realizați două lucruri - veți arde mai multe calorii și vă veți crește metabolismul.

6. Atenție de la tracker

Contrar a ceea ce ați putea crede, dar este posibil ca aplicația de fitness să nu vă ajute să pierdeți greutatea de care aveți nevoie. Cercetările arată că persoanele care nu au folosit un tracker au pierdut mai mult în greutate decât cei care l-au folosit.

Autorii concluzionează că „diferența dintre înregistrarea informațiilor și schimbarea comportamentului este semnificativă”.

Sfat: dacă doriți să slăbiți, evitați tratarea informațiilor de mers pe jos ca „calorii suplimentare”. Uită-te la pașii tăi ca un bonus suplimentar care îți va îmbunătăți eforturile de slăbire.

Evitați să vă obsedați cu datele dispozitivului. Dacă ești prea obosit pentru a atinge pașii stabiliți pentru ziua respectivă, fă cât poți și odihnește-te. Și evitați să doriți să compensați pentru faptul că mâncați prea mult!