Contrar credinței populare, dietele pe termen scurt nu duc la îmbunătățirea greutății și a sănătății pentru majoritatea oamenilor. Există câteva diete care chiar pot agrava starea generală de sănătate.

obiceiuri

În loc să epuizeze foamea și dietele restrictive, Mila recomandă schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare dacă doriți să vă mențineți sănătoși și în formă.

1. Mănâncă încet și mestecă bine

Oamenii care mănâncă rapid se îngrașă mai repede decât cei care mănâncă încet. Mâncați încet și mestecați vă va face să vă simțiți plini chiar și atunci când ați mâncat mai puțin. Pentru a construi un obicei alimentar lent, puteți începe să numărați de câte ori mestecați o mușcătură și creșteți treptat numărul.

2. Bea apă în mod regulat

Consumul de apă este esențial pentru sănătate. Consumul de apă înainte de mese vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, deoarece umple stomacul, iar acest lucru previne consumul de exces de calorii. Oamenii care beau o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă mănâncă mai puțin decât cei care nu o consumă.

3. Serviți junk food în farfurii roșii

Acest lucru poate părea ciudat, dar oamenii beau mai puțin decât cupele roșii și mănâncă mai puțin decât farfuriile de culoare roșie. Un motiv probabil pentru aceasta poate fi faptul că percepem culoarea roșie ca un semnal de oprire sau interzicere.

4. Evitați băuturile cu zahăr

Zahărul adăugat este cel mai mare vinovat pentru o serie de probleme de sănătate, de la diabet și obezitate la boli de inimă. Un ulcior fără alcool conține aproximativ 52 g zahăr, iar acest lucru depășește deja doza zilnică recomandată de zahăr adăugat de 37,5 g pentru bărbați și 25 g pentru femei. În schimb, bea băuturi sănătoase precum ceai verde, cafea sau suc de fructe proaspăt stors.

5. Mănâncă fără a fi distras

Acordând atenție dietei fără a fi distras, uitându-te la televizor sau jucând jocuri în fața computerului te va face să mănânci mai puțin și să consumi mai puține calorii.

6. Consumați 2 ouă pe zi

Dacă combinați o dietă slabă în calorii cu ouă la micul dejun, aceasta vă poate îmbunătăți șansele de a pierde în greutate în comparație cu consumul unui covrig la micul dejun. Acest lucru se datorează faptului că conținutul ridicat de proteine ​​din ouă previne foamea pentru o perioadă mai lungă de timp.

7. Ia micul dejun în fiecare zi

Uneori ne e dor de micul dejun sau nu mâncăm suficient. Această practică este în detrimentul sănătății. Micul dejun nu numai că oferă suficientă energie pentru a începe ziua, dar reduce și șansele de diabet, creștere în greutate și dezvoltarea bolilor de inimă. Studiile arată că micul dejun ajută la scăderea în greutate.

8. Dacă ți-e foame, mestecă gumă de mentă

Mestecarea gumei de mentă fără zahăr vă poate ajuta să vă potoliți foamea. Gustul de mentă atenuează papilele gustative și omoară dorința de a mânca. Persoanele care mestecă gumă consumă mai puține calorii în timpul prânzului și nu compensează cu mese suplimentare înainte de cină.

9. Mănâncă într-un loc bine luminat

Mâncarea în locuri bine iluminate îi ajută pe oameni să facă alegeri alimentare mai sănătoase. Consumul în camere luminoase reduce aportul de calorii cu 39%.