• Pierderea rapidă în greutate
  • Cum să renunți la fumat
  • Albirea dintilor
  • Joc de dragoste
  • Purificarea corpului
  • Pierderea parului
  • Probleme de piele și acnee
  • 22:53 h.
  • Vitaly Fiodorov
  • Îngrijirea corpului, Pierderea în greutate

9 pași spre scăderea în greutate!

9 pași spre scăderea în greutate!
Principiul „Adesea, dar mai puțin”

scăderea

Aceasta este prima și regula de aur care vă va ajuta nu numai să îndepărtați centimetri inutili din talie, dar mai important - să vă mențineți o formă bună, pe care ați atins-o deja.

Mulți oameni fac exact opusul - sări peste mese în timpul zilei și mănâncă o dată pe zi - de obicei la cină, înghițind cantitatea, ca pentru întreaga zi. Nutriționiștii recomandă să urmați cel puțin aproximativ aceleași mese. Cea mai bună schemă este următoarea:

8 dimineața - mic dejun;
10 dimineața - mic dejun înainte de prânz;
Ora 12 - prânz;
16:00 - gustare după-amiaza;
19.00 - cină

Limitați alcoolul

Poate că nu vă vine să credeți, dar alcoolul este un factor cheie în creșterea în greutate.

Concentratele nu numai că duc la multe alte probleme de sănătate, dar îți aduc și multe calorii „goale”. Ca să nu mai vorbim de caloriile suplimentare din aperitiv, care de obicei merge cu un pahar de alcool. Dacă nu îl puteți îndepărta complet, răsfățați cel mult un pahar de vin pentru cină.

Reduceți sarea

Ionul de sodiu are capacitatea de a reține apa. Regimurile dietetice, care au ca scop reducerea greutății corporale, au ca scop activarea procesului de excreție a apei astfel încât să poată elimina produsele de grăsime defalcate, iar sarea va împiedica acest lucru.

Nu mâncați doar salate

Cu siguranță aparțin alimentelor cu conținut scăzut de calorii, dar. exact la o oră după ce ai mâncat morcovi răzuți cu lămâie sau roșii și castraveți, vei fi chiar mai înfometat decât înainte. Probabilitatea de a goli întregul conținut al frigiderului în timpul acestui atac este uriașă.

Este mai bine să adăugați la salata altfel sănătoasă o cantitate mică de proteine ​​- file de pui pe o farfurie sau ouă fierte - aceasta este opțiunea ideală.

Reduceți aportul de "zaharuri simple".

Dietele exclud, în general, aportul de zahăr de cristal alb, cunoscut, deoarece nu poartă altceva decât exces de calorii. Acestea includ băuturi carbogazoase și produse de cofetărie care conțin zahăr. Este permis doar consumul unei cantități limitate de miere și zahăr din fructe.

. dar nu tăiați complet carbohidrații

În ciuda popularității dietelor „proteice”, nu credeți că organismul nu are nevoie de carbohidrați. Ele au semnificația lor pentru corp, atâta timp cât nu le exagerați. Glucidele se satură și sunt absorbite relativ repede. Unii cartofi fierți sau orez cu legume la cuptor nu se vor „lipi” imediat de coapse. Acestea vor ajuta la funcționarea normală a sistemului digestiv. În plus, lipsirea completă a alimentelor cu carbohidrați poate duce la oboseală, oboseală și amețeli, iar acest lucru vă va umbri bucuria de a vă îmbunătăți vederea.

Știința vorbește

După câțiva ani de experimente cu maimuțe, medicii germani au descoperit că, dacă nu se consumă zahăr, viața se prelungește cu o medie de 15 ani. când mănânci mult zahăr, organismul produce un număr mare de radicali liberi care îl dăunează.

Din nou, conform cercetărilor, atunci când se consumă zahăr, glucoza este absorbită rapid în sânge, ceea ce face ca nivelurile de insulină să fie neregulate, ceea ce la rândul său epuizează pancreasul, precum și glandele suprarenale, hipofiza și gonadele. Rezultatul este că organismul nu poate face față stresului și a toxinelor din mediu.

Chiar dacă nu aveți timp să mergeți la sală, este necesar să cheltuiți energie după fiecare masă. Activitatea fizică, pe lângă faptul că ajută la arderea caloriilor, are ca scop prevenirea reducerii energiei care însoțește pierderea în greutate și, astfel, susține activitatea organelor. și cel mai important, ajută la menținerea rezultatului deja obținut.

Bea multa apa

Asta înseamnă cel puțin 6-8 pahare pe zi. Pierderea în greutate depinde de producția organismului de produse de defalcare și ar trebui să fiți întotdeauna hidratat în timpul acestui proces. Nimic nu împiedică pierderea în greutate la fel de mult ca și cantitatea suficientă de apă. La căldură, este bine să beți cât de mult lichid pierdeți.

Dacă beți puțină apă în timp ce urmați o dietă, nu este de mirare că confundați senzația de sete cu senzația de foame. Prin urmare, pe lângă faptul că susține procesul de slăbire, apa îți va umple stomacul, astfel încât să nu mai experimentezi din nou senzația de „lup” de stomac gol.