Stres, deshidratare. Acestea sunt doar câteva dintre motivele care ne înfometează mai des, mâncăm nesănătos și ne îngrășăm. Când încercăm să slăbim, una dintre cele mai mari provocări cu care ne confruntăm este cum să controlăm foamea. Există vreo modalitate de a depăși apetitul constant? Da, consultați câteva sfaturi ușor de urmat ale experților.

ușoară

1. Mănâncă suficiente proteine ​​(pește, ouă, carne) - deci vei fi plin mai mult timp, vei avea mai multă energie, vei pierde în greutate, vei reduce riscul pierderii masei musculare.

2. Adăugați în meniu alimente bogate în fibre (cum ar fi fructe, legume, leguminoase) - saturați, îmbunătățiți digestia, afectați sinteza hormonului foamei grelină.

3. Alegeți un mic dejun solid în loc de unul lichid - potrivit oamenilor de știință, un mic dejun sănătos, cum ar fi un sandviș integral, clătite dietetice, ouă ne poate ajuta să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp decât dacă micul dejun este lichid sub formă de smoothie sau proaspăt.

4. Bea cafea - un aport sănătos de cofeină poate afecta pofta de mâncare, reducând senzația de foame.

5. Mănâncă conștient - în condiții normale, creierul tău știe dacă ți-e foame sau este plin. Dar când te uiți la televizor, vorbești la telefon, cauți ceva pe Internet, scoate focul din procesul de mâncare. Drept urmare, la scurt timp după ce ați mâncat, veți simți din nou foame. Prin urmare, concentrarea pe alimente poate afecta aportul de calorii.

6. O mică bucată de ciocolată neagră - potrivit experților, amărăciunea ciocolatei negre ajută la reducerea foametei și a apetitului pentru dulciuri.