Iarna ne petrecem cea mai mare parte a timpului închise între patru pereți și în același timp în acest sezon ne plângem mai des de răceală. Închiderea apartamentului lângă încălzire este mai înfricoșătoare. Pericolul este pătrat - amândoi deveniți imobili și sunteți răsfățați. Și o persoană activă din punct de vedere fizic care este expusă la condiții adverse scurte este mai sănătoasă.

reguli

Orice fapt luăm de la viață, confirmă regula conform căreia riscurile și adversitățile mici ne fac mai rezistenți la riscuri și adversități mai mari care uneori ne lovesc. Cu cât corpul nostru este mai întărit, cu atât răcim mai tare și cu atât trec mai ușor și fără consecințe răcelile.

Dacă sunteți în căutarea unor ajutoare pentru prevenirea naturală împotriva răcelii și gripei, pe care specialiștii din domeniul alimentației sănătoase și fitoterapiei o recomandă, astăzi vă ofer:

  • 9 reguli ușor de urmat care vă pot face corpul mai rezistent la răceli și viruși și vă pot crește vitalitatea și tonul
  • 10 pași practici și eficienți pentru întărirea iernii a corpului
  • 10 idei ușoare pentru ceai de plante care crește rezistența organismului la răceli
  • Rețetă pentru sirop de casă, întărind apărarea corpului

Așadar, fără să mai pierd timp, vă prezint cele 9 reguli eficiente care vă pot face corpul mai rezistent și vă pot încărca cu energie „vie”:

# 1 - Cea mai bună strategie de prevenire a gripei? Spălați-vă pe mâini!

Știm cu toții unul dintre cele mai rapide și mai ușoare remedii antigripale, dar nu îl urmăm întotdeauna - să ne spălăm regulat pe mâini! Spălarea mâinilor ajută la protejarea mai bună a membrilor familiei noastre și a tuturor celorlalți cu care intrăm în contact acasă, la școală sau la serviciu. În plus, profesioniștii din domeniul sănătății avertizează în perioadele de incidență crescută a gripei pentru a evita participarea la evenimente de masă (concerte, cinema, teatru etc.).

# 2 - Somnul este un ajutor indispensabil pentru o imunitate puternică

Privarea cronică de somn este unul dintre principalele motive pentru slăbirea apărării organismului. Majoritatea oamenilor au nevoie în medie de 7-8 ore de somn adecvat. Dacă nu dormim suficient, sistemul nostru imunitar slăbește.

S-a dovedit că riscul de răceli și gripă crește cu 50% la persoanele care se odihnesc 4 în loc de cele 8 ore obișnuite pe timp de noapte. Pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze la viteză maximă, trebuie să ne asigurăm un somn liniștit și ușor - într-o cameră liniștită și întunecată bine ventilată, fără dispozitive electronice.

# 3 - O minte sănătoasă într-un corp sănătos

„Mișcarea este viața” este o frază pe care am auzit-o cu toții, dar există studii moderne care demonstrează că, cu exerciții moderate, la câteva ore după exercițiu, celulele imune circulă mai repede în corp și se ocupă cu virușii și bacteriile cu mai mult succes. Cu toate acestea, dacă aveți obiceiul de a vă exercita regulat, numărul acestor ore crește. Amintiți-vă că transpirația, ca efect fiziologic al sportului, este un mecanism natural al corpului pentru a expulza toxinele din organism!

Exercițiul regulat întărește, de asemenea, rezistența organismului la răceli. Asta spun cercetătorii americani. Sunt de părere că doar o jumătate de oră de mers pe jos poate reduce riscul de răceli de până la 2 ori.

# 4 - Oferă-i corpului tău cel puțin 10 minute de relaxare completă pe zi

Potrivit oamenilor de știință americani persoanele aflate într-un stres constant se îmbolnăvesc mai des. Motivul este sistemul lor imunitar slab. Cercetătorii sunt convinși că, dacă ne reducem nivelul de stres, în curând ne vom simți mai bine.

Încercați diferite practici, cum ar fi respirația, meditația, ascultarea muzicii plăcute. Orice ar fi, acordați-i cel puțin 10 minute pe zi pentru a preveni stresul să se acumuleze în corpul dumneavoastră și să-i slăbească apărarea.

# 5 - Temperează-ți corpul pentru o imunitate puternică iarna

Cu cât corpul nostru este mai întărit, cu atât este mai greu să răcim iar răcelile trec mai ușor și fără consecințe. Important, potrivit experților, este să ne amintim că ar trebui să începem cu o sarcină mai ușoară, crescând treptat stimulii:

  • Mențineți o temperatură mai scăzută a camerei în camerele de acasă și de la birou

Dacă sunteți obișnuiți cu niveluri de 25-26 de grade, reduceți treptat temperatura la 19-20 de grade mai sănătoase. O puteți detecta cu ușurință cu un termometru de cameră =

  • Poartă haine mai subțiri, dar mai subțiri

Ideea este să ai mai multe straturi de haine, deoarece fiecare etaj creează un strat de aer și astfel te vei izola mai bine de mediul înconjurător când ești afară, iar când intri în căldură poți îndepărta treptat etajele pe rând, în funcție de temperatură nouă.

  • Clătiți cu apă călduță după un duș fierbinte

Dușul cu contrast este o procedură extrem de utilă, care ajută organismul să scape de toxine, să întărească și să întărească sistemul imunitar, crescând rezistența unei persoane la diferiți viruși și răceli. Începe cu un jet de apă fierbinte și se termină cu unul rece, iar la început nu trebuie să schimbați temperatura prea brusc. Este suficient să stați într-un duș fierbinte câteva secunde și apoi să curgeți apă la temperatura camerei. Creșteți contrastul dintre cald și rece treptat în următoarele câteva săptămâni. Se efectuează cel puțin 3 repetări în timpul unei proceduri, alternând cald și rece. Pentru a spori efectul, după un duș frecați-vă energic pielea cu un prosop moale.

  • După o baie, lăsați corpul să se usuce singur

Aceasta este o sarcină avansată și este bine să vă deplasați ușor:)

  • El doarme în frig

Potrivit doctorului Chris Winter de la Huffington Post, studiile științifice arată că temperaturile cuprinse între 15 și 21 de grade sunt ideale pentru dormit. A dormi la frig nu numai că te va întări, dar va îmbunătăți și calitatea somnului. Păturile de iarnă mențin corpul cald, în timp ce aerul pe care îl respirăm nu usucă nazofaringele și căile respiratorii și ne trezim mult mai proaspete și mai odihniți.

  • Începeți să faceți exerciții de dimineață

O modalitate excelentă de a vă tonifica și a vă mișca corpul după somn, în timp ce vă temperați, este gimnastica de dimineață, care se face cel mai bine dezbrăcată până la talie într-o cameră ventilată (este cel mai confortabil cu lenjeria de sport ușoară). Muzica de fundal preferată poate transforma acest „ritual” într-o adevărată distracție și plăcere.

  • Plimbări zilnice în aer liber

Plimbările regulate în timpul iernii sunt extrem de utile pentru întărirea corpului. Îmbrăcămintea noastră trebuie să fie potrivită pentru sezonul de iarnă și condițiile climatice specifice - pentru a fi pantofi puternici impermeabili cu tălpi groase pentru o bună izolare termică și pentru a purta haine din țesătură naturală. Dacă ieșim la o plimbare în frig în fiecare zi și creștem treptat timpul de mers la 1 oră, în cele din urmă ne vom adapta la frig:)

  • Aerisiți camerele în care lucrați sau vă odihniți

Este bine să o faci cel puțin de 2-3 ori pe zi. În afară de faptul că aerul rece vă va reîmprospăta și va satura ajutorul cu mai mult oxigen, schimbarea temperaturii face corpul mai adaptabil și mai rezistent.

  • Petreceți cât mai mult timp în munți

În timpul sezonului „alb”, soarele ne trimite mult mai multe raze ultraviolete în munți decât vara. Dacă adăugăm aerului neobișnuit de curat și ionizat, vom vedea câte avantaje are întărirea iernii.

  • Începeți ziua cu un pahar de apă și lămâie

Lămâile sunt bogate în vitamina C și potasiu. Vitamina C face o treabă excelentă de combatere a răcelii și a virușilor, în timp ce potasiul stimulează creierul, susține buna funcționare a sistemului nervos și reglează tensiunea arterială.

Lămâia ajută și la echilibrarea nivelului de pH - credeți sau nu, lămâile sunt un aliment absolut alcalin, deși au un gust acru. În practică, dieta omului modern duce la o predominanță a indicatorilor acizi. De aceea acidul citric calmează stomacul și corpul.

# 6 - Includeți mai multe probiotice și alimente fermentate în meniul dvs.

Multe studii clinice au examinat efectul probioticelor asupra sănătății umane. Efectele benefice raportate ale consumului de probiotice includ ameliorarea simptomelor de disconfort stomacal (constipație, diaree, sindrom de colon iritabil etc.). De asemenea, s-a dovedit că adăugarea de probiotice în dietă îmbunătățește pozitiv funcția sistemului imunitar și poate preveni infecția cu microorganisme patogene sau patogene.

Iată cel mai simplu mod de a lua zilnic probiotice împreună cu mâncarea. Pregătiți legume fermentate și mâncați-le în fiecare zi. Este suficient să adăugați două linguri de murături la cel puțin o masă pe zi. Învățați-vă copiii să mănânce murături crocante în mod regulat.

# 7 - Luați zilnic ierburi cu proprietăți antiinflamatoare și imunostimulante dovedite

Printre liderii acestui grup se numără ghimbirul, turmericul, ceaiul de Mursal, salcia cu frunze înguste fermentate (ceaiul Ivan), menta, socul negru, măceșul, teiul, calendula, cuișoarele și mușețelul.

  • Ghimbirul este o planta cunoscuta de mii de ani pentru proprietatile sale de vindecare si contine o serie de compusi activi antiinflamatori si antioxidanti care sunt benefici pentru sanatate. Studiile arată că rădăcina medicamentoasă întărește sistemul imunitar și persoanele care consumă regulat ghimbir se recuperează mult mai repede din răceli și simptome neplăcute asociate, cum ar fi curgerea nasului, dureri de cap, dureri în gât și tuse.

Bea zilnic ceai de ghimbir pentru a te proteja de răceli și gripă. Se fierbe 1,2 litri de apă, se adaugă 4-5 linguri. rădăcină de ghimbir ras și lăsați-o să fiarbă 15 minute. Scoateți-o de pe foc și lăsați-o să fiarbă încă 10 minute. Se strecoară și după ce se întărește, adăugați 4 linguri. suc de lamaie si 5 linguri. draga si amesteca. Bea în timp ce e cald.

Iar frunzele sale conțin bioflavonoide, vitamina C, complexul B, vitamina A, magneziu, fosfor, zinc, molibden și multe alte elemente naturale care au grijă de sănătate și longevitate. 100 g frunze de ceai Ivan conțin de la 200 la 400 mg. acid ascorbic (vitamina C), adică De 5-6 ori mai mult decât la lămâi.

Ceaiul Ivan este un aliment funcțional clasic, deoarece este una dintre cele mai studiate plante din Rusia și pentru beneficiile sale există multe studii medicale care îi conferă beneficii incredibile pentru întregul corp.

# 8 - Faceți sirop de casă care întărește apărarea corpului

Ingredientele puternice ale acestui sirop de casă sunt un puternic ajutor al corpului în construirea unei bariere de protecție eficiente împotriva gripei și a răcelii - profitați.

  • suc de 1 ceapa mare
  • 1/2 cană miere naturală pură
  • 1/2 cană oțet de mere natural fermentat
  • 1 lingură. suc de rădăcină proaspătă de ghimbir
  • 1 lingură. suc de lămâie
  • 1 lingură. Praf de turmeric
  • vârf de piper negru (pentru a activa acțiunea curcuminei în turmeric)

Metoda de preparare și doza zilnică recomandată:

Toate produsele sunt amestecate și agitate. Se păstrează într-o sticlă la frigider și se ia câte 1 lingură în fiecare zi. de sirop pe stomacul gol. În caz de simptome de răceli sau gripă, doza este crescută la 3-4 linguri. zilnic.

# 9 - Vitamina D necesară

Persoanele cu un nivel scăzut de vitamina D sunt mai susceptibile de a suferi de infecții respiratorii. Acest lucru este afirmat în concluzia unui lung studiu al oamenilor de știință britanici. Iarna, este dificil să obțineți cantitatea necesară de vitamina soarelui. De aceea, este recomandat să luați suplimente, desigur, în doză și așa cum este prescris de un specialist.

Și, pentru final, nu uitați - uneori corpul nostru are dreptul de a lovi. Atunci trebuie doar să lăsăm totul și să ne odihnim. cu o carte sau un film preferat și o ceașcă de ceai aromat:).

De la mine o zi proaspătă și tonifiată, cu aromă de ghimbir,