Îmbunătățiți-vă sănătatea și reduceți stresul

  • ușoare

    Cu mii de ani în urmă, chiar înainte de apariția medicinei moderne, în India s-a dezvoltat o formă holistică de wellness care se baza pe un echilibru între minte și corp.

    Astăzi, Ayurveda este considerat unul dintre cele mai vechi sisteme medicale din lume, care se bazează pe importanța alimentației sănătoase, a puterii somnului profund și a meditației pentru a regla corect ritmul natural al corpului. Acest sistem abia începe să fie susținut de medici și reviste științifice moderne.

    Și, în timp ce medicina tradițională se concentrează pe tratarea unei boli cu medicamente, Ayurveda ne oferă cunoștințe despre cum să prevenim bolile și cum să eliminăm cauza acestora dacă apare ceva. Iată câteva reguli simple care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să trăiți o viață mai calmă și mai fericită:

    Du-te la culcare devreme și scoală-te devreme
    Fii sincer: Cât de des te culci în pat noaptea și vezi fotografii pe Instagram? Acest lucru poate crea dependență, dar merge împotriva biologiei. „Ființele umane sunt animale diurne, ceea ce înseamnă că dormim când este întuneric și suntem activi când răsare soarele”, a spus Erin Casperson, decanul Școlii Aribeda din Kripalu. Atât știința, cât și Ayurveda susțin opinia că ar trebui să te culci mai devreme și să te trezești mai devreme în consecință. În acest fel are ocazia să cadă într-un somn profund și corpul și mintea să se poată odihni pe deplin. Cum să o facă? Încercați să stați în pat până la 22:00 și treziți-vă înainte de răsăritul soarelui, spune Casperson.

    Masează cu ulei
    „Masajul cu ulei (Abhuanga) este important atât pentru detoxifierea generală a sistemului limfatic (țesuturi și organe care transportă celule albe din sânge și combate infecțiile în tot corpul), cât și pentru calmarea sistemului nervos de stres.”, spune Kimberly Snyder, expert în yoghini și ayurvedici. Ea sfătuiește să parieze pe uleiul de cocos în lunile mai calde și pe uleiul de susan în lunile mai reci. Pentru câteva minute, faceți masaj către inimă și, dacă este posibil, imediat după un duș și în timp ce sunteți încă în baie. În acest fel, uleiul va pătrunde mai ușor în piele și acțiunea sa va fi dublată.

    Hidratează-te
    Casperson ne sfătuiește să ne începem ziua cu un pahar cu apă caldă. Prezența sucului de lămâie este un plus în vremurile moderne, dar nu ne împiedică să-l adăugăm. Conform adevăratei practici a Ayurveda, care este stricată în textele antice, este bine să-ți începi ziua cu hidratare și căldură. „Când dormim, pierdem apă prin respirație și prin piele. Deci, dimineața, un pahar cu apă caldă ne va ajuta să obținem fluidele pierdute ”, spune ea, adăugând că unul dintre cele mai importante concepte din Ayurveda este elementul de foc numit Agni. În textele clasice, sistemul digestiv este considerat a fi foc. Casperson observă că, atunci când apa este caldă, aceasta este mai aproape de temperatura corpului nostru și nu va „arde focul” ca apa rece, de exemplu.

    bucătar
    În medicina ayurvedică se recomandă să vă bazați pe alimentele potrivite pentru a vă bucura de o digestie bună. „Consumați alimente proaspete de sezon - fructe, legume și cereale. Acesta este cel mai bun "., spune Rajika Vachani, fondatorul artei Yogakara din Mumbai, India. „Problema este că americanii cheltuiesc mai mulți bani în restaurante decât în ​​magazinele alimentare. Am pierdut legătura cu mâncarea ”, spune Casperson. Ea vă sfătuiește să mergeți pe piața locală și să obțineți produse de la producători, precum și să plantați ierburi în bucătărie sau în grădina dvs. - scorțișoară, cuișoare, cardamom și nucșoară în timpul iernii; iar menta, mărarul și coriandrul vara.

    Medita
    Practic, Ayurveda se concentrează pe conștiință și pe ideea că nimic nu are o putere mai mare de a vindeca și transforma corpul decât mintea. De aceea practicanții jură prin meditație. „Te conduce către o stare de conștiință extinsă și pace interioară care permite minții să reia și să restabilească echilibrul.”, spune Snyder. Meditația încetinește, de asemenea, ritmul cardiac, respirația și eliberează hormonul stresului cortizol din organism. Nu ai timp să meditezi? „Încetinește-ți puțin respirația. Câteva respirații profunde care ne umplu abdomenul pot hrăni corpul ca un masaj de o oră ”, spune Casperson.