Tot mai mulți oameni în zilele noastre se gândesc la sănătatea și corpul lor. Și în timp ce unii aleg să urmeze calea calității de membru costisitor pentru fitness, echipamente speciale și suplimente nutriționale magice, există cei care preferă ca lucrurile să fie mai simple - mănâncă mai puțin, dar mai sănătos și aleg să-și antreneze corpul acasă. Și cine obține rezultate mai bune?

ușoare

El stia. În general, oamenii care nu uită că obiectivele lor sunt ei înșiși și reușesc să introducă obiceiuri mai sănătoase în stilul lor de viață existent fără a se baza prea mult pe instrumente și tendințe externe, sunt oameni care fac progrese durabile și duc o viață mai fericită.

De aceea, în acest articol am dori să vă sfătuim să nu vă mai faceți griji dacă ar trebui să începeți acest exercițiu miraculos sau să încercați cele mai recente super alimente cu proprietăți senzaționale de pierdere a grăsimilor și să reveniți la elementele de bază - cele mai bune soluții pentru cele mai mari sunt de obicei chiar în fața ochilor noștri. Dacă faceți aceste cinci exerciții în fiecare zi, veți începe să vedeți îmbunătățiri în dimensiunea taliei și aspectul general al corpului în mai puțin de o lună! Evident, nu veți obține corpul viselor într-o perioadă atât de scurtă de timp (mai ales dacă sunteți supraponderal), dar vă garantăm că veți simți că sunteți cu un pas uriaș mai aproape de acest scop atât de dorit și de neatins.

# 1. Scândură

Plank este unul dintre cele mai bune și mai subestimate exerciții.

Acesta este un exercițiu practic într-un singur pas, care vă va ajuta să construiți un corp de oțel, plăci și umeri puternici. Stai doar într-o poziție push-up pe podea, îndoaie coatele cu 90 de grade și stai pe coatele, antebrațele și antebrațele, făcând o linie dreaptă de la cap până la picioare, apoi ține-o cât de mult poți, fără să-ți miști fesele și talia. ești.

Imagine: fitnessmotivation.co

# 2. Flotări

Push-up-urile sunt cel mai bun exercițiu de reglare a greutății care folosește literalmente fiecare mușchi major din corp, ajutându-vă să vă strângeți întregul corp.

Stai într-o poziție de scândură, așează brațele sub umeri și împinge-ți tot corpul în sus, păstrând o linie dreaptă cu picioarele, spatele și fesele. Coborâți corpul în același mod și repetați.

Imagine: fitnessmotivation.co

# 3. Ghemuitori

Squats vă vor ajuta să vă construiți coapsele, vițeii și fesele, în timp ce vă întăriți întregul corp și creșteți arderea totală a grăsimilor.

Pentru o ghemuit standard, picioarele trebuie să fie la nivelul umerilor sau ușor lateral. Extindeți brațele în fața dvs. și așezați-vă înapoi și în jos, în aer, privind în față. Asigurați-vă că spatele nu se rotește sau nu se îndoaie. Continuați să coborâți în timp ce coapsele sunt paralele cu podeaua (dacă este posibil). Întoarce-te cu ajutorul tocurilor tale.

Imagine: fitnessmotivation.co

# 4. Pasăre-câine sau pasăre-câine

Din poziție de scândură, stați pe genunchi și brațe și, în același timp, întindeți un picior și brațul opus, menținându-le pe ambele perfect drepte.

Țineți o clipă, apoi coborâți-le și repetați cu celălalt picior și braț. Acest exercițiu crește puterea corpului în zona abdominală și în partea inferioară a spatelui. Și este un plus că ajută la durerile din spate, talie și umeri și ajută la îmbunătățirea posturii.

Imagine: fitnessmotivation.co

# 5. Ridicarea șoldului culcat sau Ridicarea bazinului din poziție culcată

Ridicarea șoldului mincinos este exercițiul ideal pentru reglarea greutății corporale și construirea mușchilor, în timp ce vă întărește abdomenul, spatele și coapsele.

Așezați-vă pe spate pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele complet pe podea. Întindeți brațele în lateral, la un unghi de 45 de grade. Ridicați șoldurile până la tavan, încercând să vă ridicați bazinul. Ridicați cât mai sus posibil în timp ce vă strângeți fundul. Coborâți încet și repetați.

Imagine: fitnessmotivation.co

Plan săptămânal

Acest program constă din 2 antrenamente de bază separate:

Antrenamentul nr. 1

  • 1 minut Planck;
  • Flotări de 1 minut;
  • 2 minute Squats;
  • 1 minut Bird-dog;
  • 1 minut Ridicarea șoldului întins;
  • 1 minut Planck;
  • Flotări de 1 minut;
  • 2 minute Squats;

Odihnește-te 10 secunde între exerciții.

Antrenamentul nr. 2

  • 3 minute Planck;
  • 3 minute Bird-dog;
  • 3 minute Ridicarea șoldului întins;
  • Flotări de 1 minut;

Odihnește-te 15 secunde între exerciții.

Iată un program pentru 6 zile pe săptămână, urmat de o zi liberă:

Saptamana 1

Ziua 1 - Antrenamentul nr. 1
Ziua 2 - Antrenamentul nr. 2
Ziua 3 - Antrenament # 1
Ziua 4 - Antrenament # 2
Ziua 5 - Antrenamentul nr. 1
Ziua 6 - Antrenament # 2
Ziua 7 - Odihna

Săptămâna 2

Ziua 1 - Antrenament # 2
Ziua 2 - Antrenamentul nr. 1
Ziua 3 - Antrenament # 2
Ziua 4 - Antrenamentul nr. 1
Ziua 5 - Antrenament # 2
Ziua 6 - Antrenament # 1
Ziua 7 - Odihna

Odată ce ai terminat saptamana 1, te întorci la săptămâna 2.

Dacă rulați acest program, veți fi foarte surprinși de rezultate. Corpul tău va fi mai puternic și mai strâns, te vei simți mai bine și sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ (desigur, atâta timp cât combini exercițiile fizice cu mâncare sănătoasă și multă apă). De ce să nu încerci și să vezi singur!