A cui semințe

Chia a parcurs un drum lung de când a apărut pentru prima dată la televizor și toată lumea a aflat despre ea. Doar în 2 linguri dintre care există aproape 10 grame de fibre! Puneți semințele într-un blender cu ingredientele rămase necesare pentru a pregăti un amestec super delicios de legume și iaurt.

Când semințele sunt înmuiate în lichid, acestea se înmoaie și se umflă și sunt extrem de gustoase.

De asemenea, puteți adăuga chia la salatele dvs., varietatea de rețete cu aceste semințe magice este atât de mare! Alege-l doar pe al tău!

Orez salbatic

Surprinde! Orezul sălbatic nu este deloc orez - este de fapt iarbă. Bogat în proteine, orezul sălbatic are un efect antioxidant puternic și este mult mai sănătos decât binecunoscutul orez alb.

De asemenea, este bogat în acid folic, magneziu, fosfor, zinc, vitamina B6, niacină. Adăugare perfectă la un delicios filet de pui sau salată!


Seminte de dovleac

Dacă ați copt vreodată semințe de dovleac, știți că pot fi un plus extrem de gustos și sănătos la micul dejun.

Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu - un mineral important care vă susține sănătatea inimii, vă ajută corpul să producă energie și forța mușchilor. Adăugați semințe de dovleac în salate, garnituri - chiar și gustări!

Semințe de rodie

De asemenea, numite aryls, acestea sunt bijuteriile dulci care provin din interiorul rodiei. Sunt bogate în vitamina C și antioxidanți.

acizi grași

O ceașcă plină de semințe de rodie are mai puțin de 150 de calorii, făcându-l perfect pentru o gustare. Transferate într-o salată sau într-un vas cu cereale integrale, acestea adaugă aromă și culoare în farfurie!


Quinoa

Dacă sunteți în căutarea unor surse sănătoase de proteine, quinoa este ingredientul dumneavoastră!

Quinoa este gătită ca orezul și poate fi adăugată la paste și alte cereale în multe dintre preparatele tale preferate. De asemenea, puteți utiliza quinoa ca supliment de pâine fără gluten.
Faceți un mic dejun cu quinoa în loc de fulgi de ovăz, care vă va umple ziua cu mai multe proteine, fibre și fier.


Seminte de in

Oamenii au mâncat semințe de in din 9000 î.Hr. Dacă nu mănânci suficient pește, adăugarea semințelor de in la dieta ta te poate ajuta să obții acizi grași omega-3, grăsimi sănătoase care sunt bune pentru inima ta.

Este cea mai bună sursă de plante a acestui nutrient important și vă oferă o doză bună de fibre. Când semințele sunt adăugate la făina de semințe de in, acestea pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Inul are un gust bun. Adăugați o linguriță la fulgi de ovăz, clătite sau salate.


Semințe de cânepă

Aroma lor ușoară se combină bine cu preparatele sărate. De asemenea, conțin o mulțime de proteine: 2 linguri au aproape 7 grame, chiar mai mult decât semințele de in sau chia. Cânepa este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3.

Puteți folosi semințe întregi stropite pe salate sau cereale integrale sau puteți căuta lapte de cânepă pentru a înlocui produsele lactate obișnuite.


Seminte de floarea soarelui

Aceste nuci fragede sunt delicioase, bine cunoscute și extrem de sănătoase în același timp! Sunt extrem de bogate în vitamina E și sunt o sursă de grăsimi sănătoase.

Adăugați-i la burgerii vegetarieni pentru un plus de aromă și valoare nutrițională. Semințele de floarea-soarelui sunt, de asemenea, un plus extraordinar la micul dejun.

Aceste mici puncte albe de pe burger nu sunt doar pentru decorare. Semințele de susan sunt unul dintre cele mai diverse ingrediente. Uleiul de susan, care este o alegere pentru cei cărora le plac salatele, este o sursă bogată de acizi grași care scad colesterolul.

Susanul este, de asemenea, bine cunoscut sub formă de pastă, la fel ca humusul (susanul este ingredientul principal în hummus). Aceste semințe sunt bogate în fibre și proteine. De asemenea, adaugă aromă preparatelor preferate!.