Dacă vă simțiți obosit în mod constant, ochii vă tremură și aveți spasme musculare, cel mai probabil aveți un deficit de magneziu.

înfometează

Deficitul de magneziu poate provoca boli grave, deoarece de aceasta depind prea multe procese din organism. De aceea, trebuie să fiți vigilenți pentru a observa deficiența sa în timp.

1. Dorința de dulciuri

Dorința incontrolabilă de a mânca ceva dulce indică faptul că organismului îi lipsește mineralul magneziu. Pierderea de magneziu la femei este adesea asociată cu menstruația și la sportivii cu antrenament intens.

2. Dureri musculare și crampe

Crampele musculare și febra pot fi foarte dureroase. Dacă suferiți de ele în mod regulat, acesta poate fi un semn al nivelurilor scăzute de magneziu. Magneziul și vitaminele D, E și B pot preveni crampele musculare. De asemenea, puteți încerca să vă atenuați suferința masând zonele afectate cu mișcări circulare.

3. Insomnie

Deficitul de magneziu poate provoca insomnie. Acest mineral este vital pentru o funcție numită relaxare a creierului. Ajută la relaxare și somn liniștit.

După cum sa dovedit, nivelurile scăzute de magneziu pot duce la crampe musculare. Acest lucru provoacă sindromul picioarelor neliniștite, o afecțiune care determină picioarele să se zvârcolească noaptea. Ca urmare, calitatea somnului scade.

4. Boala osoasă

Deficitul de magneziu poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta probleme osoase. Acest lucru poate duce la un risc crescut de fracturi. Deficitul acestui mineral poate reduce nivelul de calciu din sânge și este esențial pentru sănătatea oaselor.

5. Reflux acid

Dacă aveți deficiență de magneziu, alimentele și acidul stomacal revin la esofag. Acest lucru provoacă o senzație de arsură numită reflux acid.

6. Stresul și apatia

Magneziul este un element cheie în construirea unui sistem nervos puternic. Acest element este responsabil pentru relaxare. Cu o lipsă de magneziu în organism, o persoană experimentează anxietate și stres. Deci riscul de depresie crește dramatic.

7. Constipație

Există multe motive pentru care este posibil să aveți constipație. De la stres la consum insuficient de fibre. Magneziul are un efect relaxant asupra multor părți ale corpului, inclusiv asupra tractului digestiv. Din cauza lipsei acestui mineral, funcțiile intestinale nu funcționează corect, ducând la constipație.

8. Oboseala

Magneziul este necesar în procesele care creează energie în celule. Fără aceasta, nu veți avea suficientă energie la nivel celular. Acest lucru poate provoca oboseală, tonus redus și lipsă de mobilitate.

9. Dureri de cap severe

Dacă organismului îi lipsesc vitaminele A, B, C și D, acest lucru poate duce la dureri de cap foarte severe. Migrenele afectează de obicei doar o parte a capului. Deficitul de magneziu poate provoca migrene și dureri de cap frecvente. Cu o deficiență a acestui mineral, vasele de sânge din creier se îngustează și se dilată rapid, ceea ce este cauza migrenelor. Cantitatea suficientă de magneziu din organism reduce riscul modificărilor vaselor de sânge și elimină durerile de cap.

Ce alimente sunt bogate în magneziu?