diete

Silueta, creșterea în greutate și chiar starea de spirit pot depinde de modul și momentul în care faceți gustări. Timpul, o dietă sănătoasă și dimensiunile porțiilor sunt doar câteva dintre condițiile care trebuie îndeplinite pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Și apropo, smoothie-urile nu sunt neapărat cea mai bună opțiune pentru o gustare.

Iată câteva sfaturi utile:

1. Mănâncă mai încet

Bucurați-vă de fiecare mușcătură. Extindeți procesul de hrănire. Încercați să petreceți 10 minute doar mâncând și să nu vă lăsați distrași de alți factori, cum ar fi TV, telefon sau vorbind cu cineva.

2. Selectați ora potrivită

Cel mai bun moment pentru o astfel de gustare este între 12 și 17 ore. Consumul în această perioadă nu numai că va preveni tendința de a mânca în exces, dar va ajuta și la limitarea alegerilor alimentare nesănătoase - care este adesea cauza creșterii în greutate.

3. Alegeți prăjit, nu prăjit

Fructele și legumele nu sunt bune sub nicio formă. Cel mai bine este să le consumați crude, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. De exemplu, bananele și cartofii sunt mai utili la copt decât prăjiți. Și, deși coacerea sună sănătos, faptul este că de obicei se întâmplă cu adăugarea de grăsime, iar grăsimea prăjită nu este un prieten foarte bun al corpului nostru.

4. Nu mânca la birou

A mânca fără sens la birou, mai ales fără a controla porțiile, este periculos. Un pachet cookie deschis în fața computerului dvs. poate fi distrus neobservat în timp ce lucrați la ceva.

5. Alegeți alternative sănătoase

În loc de biscuiți sau vafe, alegeți nuci sau fructe.

6. Mănâncă mai multe fibre și produse lactate

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, mâncați mai multe fibre și produse lactate. Acest lucru va ajuta intestinul să facă față inactivității. Fibrele se găsesc în toate legumele și în multe fructe, cum ar fi ovăzul, tărâțele și pâinea integrală.

7. Încercați tărâțe

Încercați să mâncați tărâțe. Se satură rapid și ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Le puteți adăuga la iaurt, le puteți presara pe salate de fructe etc. Dar nu mâncați mai mult de 30 de grame de tărâțe pe zi și asigurați-vă că beți multă apă.

8. Nu bea calorii

Orice băuturi bogate în calorii, cum ar fi sucuri sau shake-uri, nu vă vor satisface mult timp și probabil vor depăși limitele admise pentru conținutul de calorii și zahăr.

9. Pregătește lucrurile pe care le mănânci acasă

Este dificil să găsești ceva sănătos în restaurante sau restaurante de tip fast-food. Deci, vă puteți pregăti mâncarea pentru gustări acasă.