face

Toti stim asta este imposibil să atingem limita de vârstă dacă sănătatea noastră ne trădează. Așadar, includeți niște substanțe nutritive importante în dieta dvs. dacă doriți să vă sărbătoriți cea de-a 90-a aniversare cu o inimă sănătoasă.

Unul dintre obiectivele noastre principale ar trebui să fie să avem grijă maximă de noi înșine. Numai în acest fel longevitatea poate merge mână în mână cu un stil de viață de calitate.

O sănătate bună depinde de mulți factori. Fără îndoială, alimentele pe care le consumăm determină capacitatea de a menține o greutate sănătoasă și de a controla nivelurile de colesterol, tensiune arterială și zahăr din sânge în corpul nostru.

Nutrienți utili

„Nutriția completă pentru o viață mai bună” este formula, în care trebuie să investim și să ne concentrăm eforturile.

Aici, la Sănătate și Frumusețe, vă sugerăm să faceți modificări în dieta dvs., incluzând următoarele 9 substanțe nutritive care vă vor îmbunătăți sănătatea inimii.

1. Omega-3 și acizi grași esențiali

Adesea vorbim despre beneficiile bucătăriei mediteraneene în articolele noastre. Este extrem de potrivit și întărește inima.

Uleiuri naturale și pește proaspăt sunt printre alimentele de bază din această bucătărie.

Aceste alimente conțin acizi grași mononesaturați (acid oleic) care se joacă rol major în scăderea colesterolului și a trigliceridelor.

În plus, includerea alimentelor care conțin grăsimi omega-3 ne protejează de inflamația sistemului cardiovascular.

2. Magneziu

Menținerea nivelului recomandat de magneziu în organism vă va proteja de accident vascular cerebral și atac de cord.

Este important să știi asta femeile suferă mai des de o deficiență a acestui mineral.

Nu ezitați să vă consultați medicul și să aflați dacă trebuie să luați suplimente care conțin magneziu.

3. Coenzima Q10

Coenzima Q10 colaborează cu magneziu, seleniu, vitamina C, vitamina E și zinc.

Echilibrul acestor substanțe nutritive vă va asigura să atingeți limita de vârstă cu o inimă sănătoasă și puternică.

Este important să știți că coenzima Q10 este un antioxidant conținut în anumite alimente care ar trebui consumate cu moderație.

Amintiți-vă că ar trebui să alegeți întotdeauna alimente naturale, de preferință fără substanțe chimice. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • Carne de pui și curcan
  • Ouă
  • Macrou
  • Sardine
  • Somon

4. Vitamina D

Scurt regulat „Plaja” cu utilizarea produselor de protecție solară vă va ajuta să vă protejați de o serie de boli, dintre care multe sunt legate de inimă.

De asemenea, puteți obține această substanță din ouă, pește și unele produse lactate îmbogățite cu vitamina D.

5. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care trebuie să fie prezent în dieta noastră dacă vrem să atingem limita de vârstă într-o formă bună.

El previne deteriorarea celulelor, scade colesterolul rău (LDL) și ne face arterele mai sănătoase și mai elastice.

O modalitate excelentă de a obține mai multă vitamina C este la fel începe ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie.

De asemenea, puteți pregăti salate delicioase combinând căpșuni cu spanac și nuci sau bucăți de piept de curcan cu rodie și kiwi.

6. Probiotice

Este întotdeauna important să acordăm un pic mai multă atenție sănătății tractului nostru intestinal.

pentru că flora intestinală deteriorată este periculoasă și ne slăbește sistemul imunitar. Și la rândul său, acest lucru poate duce la boli cronice.

Sănătatea deteriorată a tractului intestinal duce la absorbția unor substanțe nutritive dăunătoare, care pun în pericol sănătatea inimii.

7. Alicină

Acest ingredient are un efect puternic asupra sănătății inimii și arterelor de atunci ameliorează vasele de sânge inflamate și îmbunătățește aportul de sânge.

Includeți usturoiul în meniul zilnic. Purtați doar un cățel de usturoi și lăsați-l să stea timp de 5 minute înainte de a-l adăuga în feluri de mâncare.

Acest lucru va beneficia la maximum de alicină.

8. Licopen

Această substanță, care este conținută în roșii și morcovi, crește elasticitatea arterelor și îmbunătățește funcționarea structurilor endoteliale care ne permit să ne ocupăm de ateroscleroză.

9. Vitamina E

Puteți găsi vitamina E în avocado, spanac și migdale.

Aceste alimente au acțiune antioxidantă și de protecție care reduce colesterolul rău (LDL) și crește nivelul de bun (HDL).

De aceea ar trebui să mențineți întotdeauna un nivel echilibrat al acestei vitamine, precum și a celorlalți nutrienți pe care i-am menționat.

Amintiți-vă că deficiența de magneziu sau vitamina C poate perturba formula magică care are grijă de sănătatea sistemului cardiovascular.