Cum să grăbești metabolismul - acesta este obiectivul prețuit al tuturor celor care doresc să slăbească sau să-și păstreze silueta subțire. Depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, genele. Bărbații ard calorii mai repede decât femeile, chiar și atunci când se odihnesc. După 40 de ani, metabolismul tuturor încetinește. Îl putem activa? Iată 9 moduri publicate de ediția americană a WebMD.

metabolismul

1. Construiți mușchi

Corpul arde calorii constant, chiar și în repaus. Oamenii care au mai multă masă musculară ard mai multe calorii atunci când se odihnesc. Fiecare aproximativ 500 de grame de mușchi folosește 6 calorii pe zi doar pentru a menține, în timp ce aceeași cantitate de grăsime arde doar 2 calorii. Prin urmare, antrenamentul muscular activează întregul corp, crescând „viteza” zilnică medie a metabolismului.

2. Exerciții intensive - alergare sau aerobic

Deși nu măresc masa musculară, antrenamentul într-o sală de gimnastică precum aerobic accelerează metabolismul ore întregi după exerciții. Cheia este intensitatea - alegeți exerciții mai extenuante dacă ați urmat un regim mai ușor. Dacă alergi regulat, poți include sprinturi scurte în antrenament.

3. Bea mai multă apă

Pentru a arde mai multe calorii, ai nevoie de apă. Chiar dacă ești ușor deshidratat, metabolismul tău încetinește. Cercetările arată că adulții care beau 8 sau mai multe pahare de apă pe zi ard mult mai multe calorii decât cei care beau doar 4 pahare. Pentru a rămâne bine hidratat, beți un pahar de apă sau altă băutură neîndulcită înainte de fiecare masă. Între mese, mâncați fructe și legume în loc de covrigi sau chipsuri.

4. Mănâncă mai puțin, dar mai des

Mănâncă puțin la intervale mai scurte ajută la slăbit. Dacă mănânci porții mari la prânz și apoi seara târziu, metabolismul tău încetinește. Este mai bine să mâncați porții mici la fiecare 3 până la 4 ore în timpul zilei. Un alt bonus este că vei mânca mai puțin în timpul mesei principale.

5. Adăugați condimente

Alimentele picante conțin ingrediente naturale care accelerează metabolismul. Este bine să adăugați 1 linguriță de ardei iute atunci când gătiți sau să stropiți vasele. O condiție pentru aceasta este să ai un stomac sănătos.

6. Pariați pe proteine

Organismul arde mult mai multe calorii prin digestia alimentelor proteice decât carbohidrații și grăsimile. Ca parte a unei diete echilibrate, înlocuiți unele alimente cu carbohidrați cu proteine ​​- o sursă bună de proteine ​​sunt carnea de vită slabă, curcanul, puiul, peștele, ouăle, nucile etc.

7. Cafea neagră, vă rog

Dacă ești un fan al cafelei, probabil că o iubești din cauza efectului revigorant rapid. Cu un consum moderat, cafeaua poate ajuta la accelerarea metabolismului. Cofeina crește rezistența în timpul antrenamentului. Este mai bine să beți cafea pură (neagră) și fără îndulcitori.

8. Reîncărcați cu ceai verde

Obiceiul de a bea ceai verde sau oolong este util - în acest caz datorită aportului de cofeină și catechine. Aceste substanțe accelerează metabolismul timp de câteva ore. Potrivit studiilor, consumul de 2 până la 4 căni din orice ceai poate crește arderea caloriilor cu 17% în timpul unui antrenament intens intens, pentru o perioadă scurtă de timp.

9. Evitați dietele drastice

Dietele drastice de slăbire - cele cu un aport energetic zilnic mai mic de 1.200 de calorii pentru femei și mai puțin de 1.800 de calorii pentru bărbați - sunt o idee proastă dacă doriți un metabolism mai rapid. Deși ajută la pierderea în greutate, este în detrimentul nutrienților utili. De asemenea, puteți pierde masa musculară, ceea ce vă încetinește metabolismul. Drept urmare, corpul arde mai puține calorii și apoi se îngrașă mai repede decât înainte de dietă.