Dacă sunteți ca multe diete, nu vă deranjează să vă schimbați obiceiurile alimentare și nici nu vă faceți griji cu privire la antrenamentele pe care trebuie să le faceți pentru a slăbi. Dar ai vrea să slăbești mai repede. Așteptarea săptămânilor pentru a vedea rezultatele pe scară nu este distractiv.

slăbit

De ce nu vă reîncărcați planul de slăbire? Există modificări simple pe care le puteți face în rutina zilnică și obiceiurile alimentare care vă vor ajuta să mâncați mai puțin, să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți programul de slăbire pe drumul cel bun. Iar cu dieta dvs. hiper-alimentată, veți obține rezultatele dorite și meritate în mai puțin timp.

1 - Tăiați vasele în jumătate

Nu ai timp să numeri caloriile? Nici o problemă! Doar tăiați majoritatea meselor și gustărilor în jumătate. Vei mânca mai puțin și vei slăbi rapid.

Deci, ce elemente ar trebui să tăiați în jumătate? Păstrați legumele și fructele în întregime. Dar tăiați amidonurile (cum ar fi cartofii, pâinea și orezul), proteinele (de obicei carne) și dulciurile în jumătate. Foarte des aceste elemente sunt prea mari. Tăiați-le în jumătate, probabil că vă vom servi porțiunile potrivite pentru pierderea în greutate.

Și nu uita de băuturile tale. De asemenea, le puteți tăia în jumătate. Nu vă faceți griji cu privire la reducerea băuturilor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa și cafeaua neagră, dar mergeți mai departe și turnați jumătate din cremă de lapte, băuturi sportive și alte băuturi care sunt rele pentru dieta dvs. .

2 - Fără suc în Smoothies

Ești un fan al produselor de patiserie? O alune sănătoasă cu fructe sau legume cu conținut scăzut de calorii poate fi un bun înlocuitor de masă sau o gustare la mijlocul zilei. Multe persoane care fac dietă le folosesc pentru a slăbi. Dar ele te vor ajuta să slăbești mai repede dacă nu folosești suc atunci când o folosești.

Sucurile de fructe adaugă calorii și zahăr băuturilor dvs. mixte. Din păcate, sucul nu oferă multe beneficii. Cu toate acestea, întregul fruct este mai bun pentru dieta ta. Veți obține gustul, textura și beneficiile nutrienților importanți atunci când adăugați fructe întregi. Iar fibrele din fructele întregi te ajută să mănânci mai puțin și să slăbești .

Deci, cum îți amesteci băutura cremă fără suc? Doar adăugați apă și puțină gheață. Nu îți va lipsi sucul și corpul tău îți va mulțumi că ai lăsat în urmă caloriile.

3 - Multitasking în timpul antrenamentului

Cel mai bun program de slăbire ar trebui să includă exerciții fizice. Antrenamentele cardio pentru arderea grăsimilor, exercițiile de întindere pentru a crește flexibilitatea și antrenamentul de forță pentru a modela un corp sănătos sunt importante. Dar cine are timp să facă tot ce funcționează?

Cu un pic de fitness, înțeleg, puteți face toate acestea în același timp. Când vă aflați la clubul de sănătate, săriți peste mașinile de antrenament și echipamentele cardio. În schimb, mergeți la sală și faceți exerciții pe tot corpul. Mișcări, cum ar fi mersul pas cu pas, vă cresc ritmul cardiac pentru a arde grăsimile, vă strângeți și tonificați corpul inferior și chiar vă măriți gama de mișcări în coapse și șolduri.

Când nu pierdeți timpul trecând de la mașină la mașină, puteți face câteva exerciții suplimentare și arde mai multe grăsimi în mai puțin timp. Exercițiile de greutate sunt, de asemenea, ușor de făcut acasă. Așadar, nu există niciodată un motiv pentru a vă pierde antrenamentul dacă nu puteți ajunge la sală.

4 - Adăugați un volum scăzut de calorii pentru fiecare masă

Dacă tăiați alimentele în jumătate pentru a vă depăși dieta, farfuria dvs. poate părea goală. Este puțin probabil să vă simțiți mulțumiți de mâncarea care pare mică. Creșteți volumul farfuriei cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de calorii.

Păstrați salata proaspătă în frigider și folosiți-o pentru a crește dimensiunea sandvișului, salatei sau tacosului. Să gătești? Țineți legumele congelate cu mâna și adăugați morcovul tăiat sau porumbul la amestec. Puteți chiar să faceți orezul și boabele mai substanțiale adăugând ceapă și ardei.

Creșterea volumului de legume va adăuga foarte puține calorii mâncării, dar vă poate ajuta să oferiți o satisfacție și o plăcere mai mari de a mânca. Când te simți plin și fericit, probabil vei mânca mai puțin în orele de după masă.

5 - Doar nu-i spune liftului

Urcarea pe scară arde mega calorii. Este, de asemenea, o modalitate rapidă și eficientă de a obține o privire minunată înapoi și picioare mai fragile. Dar este posibil să nu doriți să faceți un antrenament complet de urcare pe scară în fiecare zi.

În schimb, urcați câteva scări aici și colo în timpul activităților zilnice obișnuite. Săriți liftul la lucru, evitați scara rulantă din mall și faceți un efort suplimentar când sunteți acasă. Arzi aproape 10 calorii pe minut când urci scările. Numărul total poate ajunge la 100 de calorii sau mai mult pe tot parcursul zilei. Acest truc simplu vă poate ajuta să pierdeți încă o lire sau chiar o lire în fiecare săptămână.

6 - Du-te sobru

Este posibil să nu doriți să renunțați complet la alcool, dar dacă puteți înceta să beți câteva săptămâni, veți observa o diferență în scară. Există multe beneficii diferite pentru pierderea în greutate de care vă veți bucura dacă treceți sobru.

În primul rând, dacă bei apă în loc de vin în timpul orelor fericite și a altor evenimente de sărbătoare, îți vei reduce semnificativ aportul de calorii. Un singur pahar de vin oferă aproximativ 125 de calorii sau mai mult. Cocktailurile pot oferi 200 sau mai mult.

După aceea, veți fi mai puțin probabil să consumați alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, dacă evitați alcoolul. În cele din urmă, este mai probabil să vă păstrați planul de antrenament dacă nu trebuie să vă confruntați cu durerile de cap și epuizarea în dimineața următoare. Atunci rezultatul final? Mai puține abateri alimentare și rezultate mai rapide de slăbire.

7 - Începeți fiecare masă cu bulion

Înainte de a lua prânzul sau cina, savurați un pahar de bulion cald și curat. Compoziția de pui, bulionul de legume și chiar carnea de vită sunt opțiuni populare. Aceste supe de confort oferă foarte puține calorii și vă ajută să mâncați mai puțin în mai multe moduri diferite.

În primul rând, te umplu, așa că nu vrei să mănânci atât de mult. Un bulion cald încetinește și procesul de mâncare. Dacă înveți să mănânci mai încet, este mai probabil să simți și să recunoști semnele plinătății pentru a nu mai mânca atunci când ai nevoie.

8 - Purtați o curea

Este posibil să fi auzit de talie pentru a slăbi. Sau poate sunteți familiarizați cu dieta corsetului popularizată de mai multe vedete de la Hollywood. Aceste diete funcționează pentru unele femei, deoarece corsetul strâns sau antrenorul de talie fac inconfortabil să mănânci în exces. Așadar, țineți-vă de dietă și pierdeți în greutate mai repede.

Dar nu trebuie să cumperi haine scumpe (și deseori incomode) pentru a profita de acest truc. Purtați doar o centură pentru a obține același efect. Asigurați-vă că centura pe care o alegeți se potrivește perfect în jurul taliei, nu șoldurilor. Apoi, în timp ce mâncați, presiunea din mijloc vă va aminti să încetiniți.

9 - Bea mai multă apă

Nu este neobișnuit să crezi că ți-e foame când corpul tău are nevoie de apă în loc de mâncare. Semnele de sete și de foame pot fi ușor confundate. Rezultatul este că puteți mânca mai multe alimente și puteți consuma mai multe calorii atunci când corpul dumneavoastră este însetat.

Puteți evita această problemă și puteți pierde în greutate mai repede dacă rămâneți hidratat. Umpleți câteva sticle cu apă și țineți-le în fața unui frigider bine aprovizionat. În acest fel îi veți vedea imediat ce deschideți ușa pentru a păși pentru mâncare. Apoi, înainte de a mânca sau mânca micul dejun, beți 6-8 uncii. Puteți decide că nu trebuie să mâncați până la urmă.