Salutare tuturor.
A venit frigul și va deveni mai rece.
Mă întreb dacă acest lucru va avea vreun efect asupra topirii grăsimilor și a antrenamentului în general? În sensul că sezonul rece transpirăm mult mai puțin decât vara - contează pentru pierderea în greutate?

toate acestea

Spune-mi, de asemenea, dacă acest gadget este bun:
- Bicicletă de 30 de minute - merg cu 35 km/h și ritmul cardiac este de 132-137;
-

10 minute de sărituri de frânghie - aproximativ 600-700 de sărituri, odihnindu-se puțin la fiecare 100 (sunt încă robot);
- 15 min pas cu pas;
- un mic exercițiu pentru abdomen;
- și un mic exercițiu pentru fund: P

Și încă o întrebare: lol:
Pentru că fac apăsări abdominale cu un dispozitiv (Instant Abs) și în timp ce le fac nu am dureri sau tensiuni la spate/talie. Așa că astăzi am încercat să fac alte exerciții abdominale dintr-o poziție culcată pe sol. Doar fără rezultat, pentru că atunci când încerc să-mi ridic picioarele sau partea superioară a corpului, partea inferioară a spatelui începe să mă doară:?

Am exagerat puțin cu întrebările: roll: sper să am răspunsuri în curând:)
Și apropo, body.bg este un site foarte puternic. continua cu munca buna!

Nu contează cât de mult transpiri în principiu, chiar și în căldura verii te simți mai obosit și ai înceta să te antrenezi mai repede decât iarna când se încălzește. Singura întrebare este să nu ieși/să rămâi rece când termini antrenamentul, deoarece mușchii sunt încălziți.

Pentru program - scopul de a face mai mult de 30 de minute este de a topi grăsimea. Nu știu cât te odihnești între sărituri, dar este mai bine să încerci să faci 5 minute fără oprire decât 10 minute cu pauze.

Ultima „întrebare”, după părerea mea, nu este o întrebare, dar mai exact ne spuneți că partea inferioară a spatelui vă doare cu apăsări abdominale normale dintr-o poziție culcată:) Dacă întrebarea dvs. este „de ce” - dacă nu aveți o altă problemă cu spatele inferior, evident că nu sunteți obișnuiți și îl încărcați mai mult. Dacă încă te doare, fă-i mai buni pe dispozitiv, dar chiar și acolo este important să-ți simți mușchii abdominali, nu doar să faci mișcarea:)

Multumesc pentru raspuns:)
Am 17 ani, 173 cm, aproximativ 55 de kilograme. M-am antrenat recent, așa că nu știu dacă voi putea merge 40 de minute atât de repede. bicicletă. În plus, nu mai am nimic de ascultat muzică de acum, așa că petrec timp uitându-mă la pereți, podea, tavan xD Și nu am atât de mult timp, altfel aș face cu plăcere 40 de minute. bicicletă, 30min. pas cu pas și mai multe sărituri, dar trebuie să merg oricum la școală:(
Între salturi mă odihnesc puțin, suficient cât să iau puțină aer:) Pot avea 200 de exemplu, dar apoi durerea mușchilor și trebuie să mă opresc o vreme. Și nu este vorba de a face viței și coapse.

Îmi simt mușchii pe dispozitivul abdominal și este destul de bine. Îi împing cu putere - nu am dureri de spate (întind doar mușchiul sub bărbie). Dar, gândindu-mă la asta, partea inferioară a spatelui meu poate să mă doară în timp ce stau întinsă, tocmai pentru că nu le-am făcut așa până acum.

S-ar putea să te doară, s-ar putea să ai ceva traume, așa că spun, dacă le faci așa și încă te doare, mai bine le faci doar pe aparat.

În caz contrar, da, săriturile nu sunt cel mai bun lucru, mai ales pentru femei, așa că faceți-o chiar așa pentru a finaliza cardio, fără pauză între exerciții. Altfel, într-o altă zi le poți face în principal ele, făcându-le în serie etc. De exemplu o dată pe săptămână:)

Găsiți-vă online în funcție de greutatea dvs., deoarece diferite persoane ard diferite calorii.

Altfel, în mod normal, pentru vițel, ca și pentru orice mușchi, vine un moment în care acesta nu se mai poate contracta, începi să simți durere, epuizare etc. Scopul este de a face acest lucru mai încet în timp:)

Pentru că fac riduri: lol: Serios.

Pe de altă parte, este individual, dar unele femei își pot umfla prea mult picioarele și apoi nu le place, așa cum se întâmplă adesea.

Așa că am căutat pe internet caloriile arse cu bicicleta, dar ceva din rezultatul pe care mi-l dă nu mi se pare real.

Mi-am amintit altceva.: laugh out Loud:

Nu luați acest pas cu pas pentru a face picioare. Înțeles coapse:? Că am avut un astfel de sentiment ca să am ceva. Și foarte puține calorii ard. Cel puțin așa cum mi se raportează (deși nu am încredere în a raporta prea mult).

Emmy, nu am bani pentru o cale și nici nu am un loc în noi.
Nici nu pot merge la sala de sport.:(
Voi merge cu bicicleta.

Dar gândul meu a fost că site-ul scrie aproximativ 30 de minute de mers cu bicicleta - 54 de calorii sau ceva de genul acesta. Ceea ce mi se pare foarte ciudat xD

Mă prefer pe noi: lol: Și acum banii mei sunt cam roșii.

Obișnuiam să merg cu mult mai puțin pe bicicletă și antrenamentul meu era mult mai rar, dar am pierdut mai mult sau mai puțin cât doream. Mi-am scos burta, mi-am anamlat coapsele.
Înainte de a avea aproximativ 64-65 de kilograme, ultima dată când am cântărit aveam 55 de kg.

Emmy, pentru mine nu este o dietă, este o dietă.
Nu mănânc gras, nu mănânc cupcakes, vafe și altele asemenea. Așadar:)

Cu toate acestea, nimeni nu mi-a răspuns la întrebare. Există vreo probabilitate ca un pas să facă șolduri.

Emmy, pentru mine nu este o dietă, este o dietă.
Nu mănânc gras, nu mănânc cupcakes, vafe și altele asemenea. Așadar:)

Cu toate acestea, nimeni nu mi-a răspuns la întrebare. Există vreo probabilitate ca un pas să facă șolduri.

Dieta înseamnă dietă:)

Dacă primești multe proteine, vei construi fiecare mușchi pe care îl antrenezi. Veți vedea cum vă merg coapsele și veți judeca.

Emmy, vreau să spun prin dietă:
dimineața - un măr, prânz - două mere, cină - nu: lol: lol: lol:
nekfi such.

În caz contrar, este stepper mai mult o mașină de cardio sau o mașină de picior?

Ei bine, aveți concepții greșite, ca mulți oameni din Bulgaria - dieta poate fi un regim conform căruia vă înghesuiți toată ziua fără oprire - este totuși o dietă, doar o alta. Dieta NU înseamnă foamea, ci felul în care mănânci, întrucât mulți oameni mănâncă pentru a se îngrășa, nu a slăbi.

Având în vedere că antrenamentul cardio își propune să antreneze inima, să o facă să funcționeze la viteze mari pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să pompeze mai mult sânge și să fie mai rezistent, trageți o concluzie ce fel de dispozitiv este stepper:)

Ex. răspunzi la întrebări cu întrebări: P

Acum, că am citit mai multe pe forum, am observat că toată lumea se antrenează pe stomacul gol. Așadar, gândul meu este dacă ceea ce fac este foarte greșit - mă ridic dimineața, o cafea, micul dejun și după aproximativ 30 de minute. Încep să mă antrenez (am scris-o mai sus). Te va deranja mult asta? Pentru că după antrenament fac o baie și ies afară, nu am timp să mănânc după ea.

Și mulțumesc pentru răspunsuri, ești singura persoană care îmi scrie constant în subiect. Nimic din care să pun întrebări stupide:)

Amy, acest lucru nu este foarte bun, interferezi foarte mult cu antrenamentul tău cardio. Cu toate acestea, mai întâi brânza dacă o puteți scoate din micul dejun. Și brânza ar trebui să fie degresată. Uneori la micul dejun mâncați un ou (poate separat cu încă 1 albus de ou) în loc de cel actual.

Pentru școală, luați o mână de migdale, uneori puteți cumpăra iaurt de la un magazin din apropiere (îl puteți scutura pentru a bea;)). Asigurați-vă că nu mâncați mai mult de 3 ore.

Ei bine, când mai devreme - mă ridic la ora 9 pentru a putea fi profesor mai târziu (și abia reușesc).
Nu, nu este deloc devreme. De când ești la școală? Pe vremea noastră eram de la 7.30 și m-am ridicat cel târziu la 6.30?
La urma urmei, aceasta este a doua mea schimbare. Sunt la școală de la prânz, nu dimineața.

Mulțumesc Veteranului:) Ca întotdeauna, doar el rămâne la subiect.
Acum am decis că mă voi antrena pe stomacul gol 3 zile și apoi voi mânca. Așa de puțin rezolv problema școlii. Voi încerca această metodă de miercuri. Pentru că intenționez să mor mâine - nu m-am oprit de 14 zile. Este timpul, oricât de mult nu aș vrea, să rămân inactiv 1 zi.

De asemenea, să întreb dacă următoarele sunt corecte - mănânc fulgi de ovăz cu iaurt de mult timp (0,1%). Este corect?


De acum înainte, mă gândesc la sărbătorile de Crăciun și Anul Nou, cum mă vor presa să mănânc. Cu toate acestea, voi rămâne cât pot de mult de regimul meu. Va trebui să-i respect și să mănânc cu ei, dar va fi mic și nu totul.

Nu poți mânca fulgi de ovăz seara, este un eșec complet de antrenament și regim.

Pentru a o înțelege.

Alimentele sunt formate din grăsimi, carbohidrați și proteine. După cum vă puteți aminti, excludem primele, cu excepția celor utile (în măsline, nuci, ulei de măsline bun, pește). Ultimele (proteine) construiesc mușchii, nu poți să te îngrași din ele, nu te pot face rău.

Carbohidrații ne oferă energie pentru fiecare proces din corp, dar de la aceștia se acumulează grăsimi. Când carbohidrații sunt digerați, dar nu sunt consumați, aceștia sunt transformați în grăsimi și depozitați undeva în corp. După cum ați putea ghici, fulgii de ovăz conțin în principal carbohidrați. Când mănânci carbohidrați seara, nu îi poți consuma decât dacă alergi cu 2 ore înainte de culcare. Adică, carbohidrații pe care îi absorbiți se vor acumula sub formă de grăsime în timp ce dormiți. Cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare, nu trebuie luați carbohidrați, astfel încât să nu rămână nimic de depozitat. Este un caz special dacă te antrenezi seara, dar nu este cazul tău.

La cină, mâncați pui cu salată, pește cu salată, albușuri. Dar dacă vrei să slăbești - fără nuci și lapte, care are, de asemenea, o mulțime de carbohidrați încet și interferează cu obiectivul tău. Concentrați-vă carbohidrații până la prânz, apoi mâncați puțin în porții până la 15-18, apoi opriți-vă. Există suficiente tabele pe internet cu valoarea nutrițională a majorității alimentelor, deci acest lucru nu ar fi o dificultate pentru dvs.:)

Mulțumesc mult pentru informațiile detaliate.

Scopul meu este de a reduce celulele adipoase. Nu caut rezultate rapide. Caut sigur. Și, desigur, voi continua să urmez un regim, nu îl voi abandona.
Mulțumesc mult pentru informații.