modă

Biliana Bozhilova

O abordare holistică vă poate ajuta să obțineți o sănătate excelentă și semnificativă pierdere în greutate, fără efect de yo-yo. În timp ce dietele și dietele eșuează, un program holistic de slăbire vă ajută să pierdeți și să mențineți kilogramele în plus, explorând cauzele și factorii din corpul dvs. care afectează greutatea corporală.

Abordarea holistică în medicină percepe omul ca o ființă cu drepturi depline, căutând cauzele profunde ale problemei, în loc să se concentreze pe tratarea simptomelor, ca medicină tradițională.

Deși creșterea în greutate nu este o boală în sine, alimentația excesivă și obezitatea pot duce la multe probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip II, atacul de cord, diverse tipuri de cancer și boli de inimă. Menținerea greutății ideale pentru dvs. este o componentă cheie pentru sănătatea generală a corpului. O greutate sănătoasă nu numai că protejează împotriva mai multor boli grave, dar ajută și la o calitate a vieții mai ridicată.

Greutatea în general este o funcție a două componente - dieta și exerciții. Programul holistic de slăbire vă ajută să lucrați cu cauzele profunde ale problemelor de greutate de pe ambele părți ale ecuației.

De ce mănânci mai mult decât ar trebui? Cum se mănâncă sănătos? De ce nu te antrenezi suficient? Cum vă puteți îmbunătăți activitatea fizică? Ce factori - fizici, psihologici și sociali - afectează deciziile legate de dieta și exercițiile fizice. Descoperirea răspunsurilor la aceste întrebări vă poate ajuta să evitați abaterile care nu vă permit să atingeți o greutate optimă. Aceasta este cheia pierderii în greutate pe termen lung și se află în centrul unei abordări holistice.

Tehnici holistice pentru slăbit și menținerea în formă:

1. Mesaje pozitive

Mulți dintre noi (adesea ca urmare a copilăriei și a mediului) suntem pedepsiți pentru alegerile noastre alimentare sau folosim mâncarea pentru autocontrol. În majoritatea cazurilor, acest lucru agravează problema greutății, făcând-o dificilă și incontrolabilă. Persoanele ai căror părinți folosesc mâncarea pentru control - de exemplu, pentru a strânge disciplina sau a redirecționa comportamentul copilului, suferă de obicei de obezitate ca adulți. O modalitate de a sparge acest tipar de comportament este prin mesaje pozitive. Fraze precum „Pot să-mi controlez dieta!” Sau „Dorința mea de ceva dăunător va trece în curând!” Pot ajuta la încurajarea unui comportament adecvat. În același timp, gândurile pozitive de genul „Îmi place să trăiesc sănătos!” Și „Sunt mândru că mănânc responsabil astăzi!” Contribuie la schimbări în relația ta cu mâncarea.

2. Meditație

Meditaţie este o tehnică holistică utilă peste tot. Ajută practicienii să acorde mai multă atenție gândurilor și sentimentelor lor și îi informează despre emoțiile pe care nici măcar nu le bănuiau înainte. Meditația, de exemplu, ajută oamenii să mănânce în exces să-și dea seama că abuzează de alimente pentru a face față emoțiilor problematice. De asemenea, îi poate ajuta să înțeleagă când le este foame și când nu. Ambii lucrează împreună pentru a depăși cauzele profunde ale supraalimentării.

3. Exerciții

Activitatea fizică și alimentația bună sunt componente cheie pentru a pierde în greutate printr-o abordare holistică. Exercitiile fizice fac mult mai mult decat arde calorii. Aceștia accelerează metabolismul, eliberează neurotransmițători puternici, întăresc și revitalizează mușchii, cresc energia și contribuie la fericire, pace și bunăstare. Pierderea în greutate ar fi un proces neterminat fără toate acestea. Dezvoltând regimul de antrenament, dobândești o rutină care acoperă nevoile tale specifice, te provoacă în mod corespunzător și, cel mai important, te bucuri cu adevărat de el. Găsirea bucuriei de a avea grijă de tine este în centrul medicinei holistice și ar trebui să devină un mod de viață.

Sfaturi generale pentru a vă menține în formă în conformitate cu o abordare holistică

• Adăugați 4-5 exerciții de stretching dimineața pentru a vă trezi.

• Beți cel puțin 2,5-3 litri de apă pe zi. Nu așteptați să beți apă când vă este sete. Acesta este ultimul apel al organismului pentru hidratare!

• Nu pierdeți timpul în prea mult cardio. În schimb, mizați-vă pe antrenamentele pe intervale sau circuite pentru a vă crește potențialul cardiac și pulmonar, în timp ce construiți mușchi slabi și vă accelerați metabolismul.

• Concentrați-vă pe progresul zilnic, nu pe perfecțiune.

• Faceți din cină cea mai ușoară masă a zilei cu un meniu de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a evita hipoglicemia pe timp de noapte.

• Înlocuiți zahărul cu îndulcitori naturali precum mierea, siropul de arțar și stevia.

• Nu așteptați până când vă este prea foame. Mănâncă des și în cantități mici.

• Înlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale, semifabricate cu alimente întregi.

• Cumpărați alimente locale, organice cât de des puteți.

• Limitați consumul de cafea, alcool și băuturi carbogazoase. Corpul tău are nevoie de un singur fluid - apă!

• Înconjoară-te de oameni fericiți, pozitivi, care se străduiesc să ducă un stil de viață sănătos.

• Fii persistent, pozitiv și răbdător!

În spiritul tradițiilor holistice, alegeți tehnici, principii și abordări pentru a vă atinge obiectivele individuale. Nu există doi oameni la fel și nici o metodă nu este un panaceu. Când îți observi comportamentul mult timp și îți cunoști corpul, atunci poți alege exercițiile care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele și să te bucuri în timp ce le practici.

Si amintesteti, forma buna este o călătorie, nu o destinație!

Citeste mai mult:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">