farmacia

Metabolismul se referă la cât de repede corpul tău arde calorii. Acesta joacă un rol cheie în menținerea unei greutăți corporale normale. Accelerarea metabolismului pentru a pierde în greutate nu înseamnă exerciții fizice intense sau o dietă foarte strictă. Mulți factori joacă un rol important în acest proces, inclusiv genele, dieta și orele de somn.

Fă sport regulat

Dacă excludeți exercițiile fizice din program, vă lipsește una dintre cele mai bune metode pentru a vă accelera metabolismul. Nu trebuie să mergi la sală, dar trebuie să incluzi niște exerciții în programul tău. Un metabolism sănătos necesită exerciții fizice și exerciții fizice regulate - nu trebuie să stagnați mai mult de două ore fără a efectua mișcări intense dacă doriți să accelerați metabolismul.

Iată câteva idei simple pentru menținerea metabolismului:

- Purtați un pedometru și încercați să faceți 10.000 de pași în fiecare zi
- Uită de lift, urcă scările
- Când vă simțiți obosit, luați câteva înghițituri de apă
- Intindeți-vă în mod regulat, chiar dacă lucrați la un birou sau deplasați-vă cu acestea exerciții în birou

- Efectuați exercițiile într-un singur antrenament cu intensitate diferită.

Mănâncă micul dejun

Asigurați-vă că începeți ziua cu un mic dejun echilibrat pentru a vă accelera metabolismul. Potrivit unui studiu, persoanele care au slăbit cel puțin 12 kilograme și continuă să mențină o greutate normală timp de cinci ani sau mai mult, iau micul dejun în fiecare zi. Creșterea arderii caloriilor se face în următoarele moduri:

- Corpul arde calorii prin absorbția și procesarea alimentelor
- Micul dejun poate crește nivelul de energie, ceea ce ajută la creșterea cantității de calorii arse
- Masa de dimineață umple corpul cu combustibil sănătos după trezire, astfel încât corpul nu arde energie din țesutul muscular

Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine. Aportul regulat de proteine ​​este crucial pentru rata normală a metabolismului și creează, de asemenea, un sentiment de sațietate. Evitați alimentele zaharoase care vă pot reduce glicemia și vă pot satisface foamea deocamdată, dar veți simți aproape imediat din nou foame.

Dormi suficient

Privarea de somn regulat mărește cantitatea de hormoni care stimulează pofta de mâncare, în urma căreia metabolismul încetinește. Când corpul nu s-a odihnit, dorința de mișcare scade. Se recomandă să dormiți de la șapte la opt ore pe noapte. Privarea de somn duce la o creștere a hormonului foamei grelină, crescând astfel consumul de zahăr și produse carbohidrate rafinate.

Antrenament de forță

Exerciții care cresc tensiunea arterială a mușchilor, colesterolul, nivelurile de stres și accelerează rata metabolismului. Cu cât corpul are mai multă masă musculară, cu atât mai repede va arde excesul de calorii.

Bea mai mult ceai

Ceaiul nu numai că oferă ingrediente antioxidante, dar stimulează și metabolismul. Flavonoidele și taninurile sunt bune pentru sănătate, iar polifenolii stimulează metabolismul. Cel mai bine este să beți cel puțin 2-3 căni de ceai verde sau oolong pe zi.

Include condimente în dieta ta

Consumul anumitor condimente poate accelera metabolismul. Astfel de condimente sunt sosuri fierbinți, muștar, ardei iute, salsa și wasabi. Vor crește metabolismul ore întregi după consum.

Relaxare și liniște

Stresul poate crește riscul bolilor cardiovasculare și reduce rata metabolismului. Potrivit experților, în timpul stresului corpul reține calorii și stochează energie sub formă de grăsime. Deci, chiar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, greutatea corporală poate crește. Pentru a vă relaxa de stresul zilnic al muncii, relaxați-vă și respirați încet, faceți o plimbare, mergeți la un masaj, citiți sau cântați muzică bună.

Bea multa apa

Apa potabilă crește rata de ardere a caloriilor. Consumul de apă și consumul de alimente care conțin apă vă pot face să vă simțiți mai plini, precum și să preveniți supraalimentarea în timpul meselor. Mulți experți în nutriție spun că foarte des, atunci când credem că ne este foame, avem de fapt sete.

Mănâncă mai mulți omega-3

Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Acestea joacă un rol cheie în arderea caloriilor, echilibrează zahărul din sânge și accelerează metabolismul, scad tensiunea arterială și, conform testelor clinice, reduc riscul de infarct cu 19-45%.

Mănâncă carbohidrați sănătoși

Mănâncă alimente care conțin carbohidrați buni. Astfel de alimente sunt cartofii, ciocolata neagră, orezul brun și altele. Alimentele care conțin carbohidrați răi, precum orezul alb și alimentele rafinate, scad nivelul glicemiei, ceea ce face ca organismul să se simtă flămând. Glucidele proaste pot crește tensiunea arterială, nivelul trigliceridelor și pot reduce colesterolul bun.